营养膳食搭配（营养膳食搭配方案）

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一日三餐怎么搭配最有营养？

我觉得一日三餐一定要吃好早餐，包括牛奶、鸡蛋、面包、水果，这样才能一整天都精力充沛。

如果午餐吃得很饱，因为下午时间长，晚饭吃得少，所以睡前不能多吃，因为晚上休息不多。这才是合理的搭配。

一日三餐吃什么最有营养？

早餐吃杂粮粥，一个小煎饼，一个鸡蛋。

午餐吃牛肉面配一些新鲜的春菜和披萨。蛋糕里有面粉、牛奶、火龙果和火腿。

晚餐有干饭配豆腐番茄汤、黄焖鸡、黄花鱼和空大白菜。

营养健康的饮食菜单

健康营养食谱介绍如下:

1.早餐纯牛奶一袋，西红柿一个，粗粮面包50g，蒸南瓜50g。

2.午餐:荞麦饭100克，瘦肉炒芹菜，冬瓜汤，清蒸鲤鱼，葱拌木耳。

3.晚餐100克杂粮馒头，西红柿炒鸡蛋，黄瓜小米粥。饮食低脂、低糖、低盐，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，烟酒碳酸饮料。

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