燕麦片减肥（每天喝燕麦片能减肥吗）

今天给大家介绍燕麦片减肥以及每天喝燕麦片对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

为什么吃麦片可以减肥？

燕麦能减肥，主要基于以下两个方面:

①丰富的膳食纤维

燕麦中含有丰富的各种膳食纤维，按溶解性可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。

可溶性纤维可以延缓胃的消化时间，给身体带来充分的饱腹感。控制食量，自然就瘦了。

不溶性膳食纤维能有效吸收人体内过多的胆固醇并将其排出体外，促进胃肠消化，缓解便秘。

2糖不易吸收。

燕麦生长在高海拔和寒冷地区，特殊的生长环境使其具有不同的特点。

燕麦不同于其他易消化和含糖的精制食品。它是一种不易消化的食物，所以人体需要花费大量的能量来消化。此外，其丰富的膳食纤维具有促进胃肠蠕动的作用，可以加速身体的新陈代谢，让毒素排出体外。

谷物减肥完全靠膳食纤维。

谷物的原料，燕麦、黑麦、荞麦等全谷物，都是膳食纤维。

怎么用膳食纤维减肥？

*第一，可溶性膳食纤维增加饱腹感，间接减少热量摄入。

很多人有一个误区，认为燕麦片热量低，所以有助于减肥。事实上，即使是无糖燕麦片每100克也能达到380卡路里，而大米每100克有346卡路里。

而燕麦等全谷物富含可溶性膳食纤维，在体内不易消化吸收，所以感觉超级饱，在减肥过程中可以帮助控制热量摄入。

*第二，不溶性膳食纤维促进排便，有助于改善便秘。

这种膳食纤维可以促进胃肠蠕动，加速食物通过胃肠道，减少吸收。还能吸收大肠内的水分，软化大便，改善便秘。

按理说吃燕麦对减肥有好处，但为什么有的人反而长胖了？

①无控制量。

燕麦虽然营养价值丰富，饱腹感强，但实际热量远高于大米。

每100g燕麦的热量为367卡，脂肪含量为6.7 g，是同重量大米的3倍多。换句话说，吃一碗燕麦相当于吃三碗米饭。

所以，如果用燕麦代替主食，每天摄入的热量就会超标，只会让大家越吃越胖。

燕麦不错，但是不要贪吃~

②选错类型。

燕麦分为:钢切燕麦、纯燕麦、快熟燕麦、即食燕麦。这四种燕麦都是经过加工的。问他们有什么区别，就是加工程序和颗粒大小不一样。

本质上，这四种燕麦都可以减肥，但颗粒越大，颗粒越粗，加工程度越浅，越有利于减肥。

都是天然燕麦，但是市面上的燕麦没那么天然。

众所周知，纯天然燕麦的口感并不好。有些商家为了让燕麦味道更好，会在燕麦中加入糖、油和各种调味料，使其变得美味。或者把燕麦变成我们的零食，比如燕麦饼干，燕麦饮料，燕麦蛋糕等等。

经过一些加工，再加上燕麦热量高，很难长胖。

不是所有的谷物都能减肥。

既然膳食纤维是谷物减肥的基础，那么是时候向各种即食谷物和经过糖、植脂末甚至油的深加工和调味的甜甜圈形状的膨化谷物片挥手告别了。

深加工后，膳食纤维大部分流失，用糖、奶粉、奶精或香料调味后，带来额外的热量。那些坚持吃麦片却还在蹭肉的人，可能就是你一直在吃的人。...

所以，如果你想用麦片来控制食欲和减肥，请选择没有经过深加工和调味的麦片。比如看起来像瓜子的传统滚燕麦和快熟燕麦(少见)。如果你比较懒，没时间做饭，可以选择快煮燕麦。

吃麦片真的能减肥吗？

首先，如果你一日三餐都吃原味燕麦片，你肯定会减肥，但是你的健康是要付出代价的。为什么可以减少？因为原味燕麦片不像超市卖的全合一燕麦片，全合一燕麦片含有大量的牛奶和糖，热量高，但相应的口感也很好。原味燕麦片属于粗粮，含有大量纤维，口感饱满。而且因为热量低，吃一点食物就能填饱肚子，也不会觉得饿，所以像这样一日三餐绝对能减肥。

其次，原味燕麦片虽然是粗粮，但所含的营养成分不足以提供你一个月的营养需求。一个月三餐只吃纯燕麦片是一种激进的饮食。这种方法对健康有害。对于女性来说，激进饮食最有可能的结果就是月经不按时来。此外，还有一个可怕的后果，就是由于营养过度缺乏，可能导致大量脱发。

第三，一个月的原味燕麦片会让你瘦的非常快，还可能带来一个后果，就是你的皮肤会因为快速减肥而松弛。皮肤一旦松弛，靠护肤品恢复要花很多钱，而且不一定有效。

所以还是不建议采用吃一个月原味燕麦片的激进减肥方法。可以把三餐中的一餐换成原来的燕麦片，另外两餐吃7分饱，每天补充水果蔬菜，增加运动量。不会太疼，也不用担心皮肤松弛。同时，运动会让你的身体变得紧致，看起来比同样体重但没有运动的人更瘦。

燕麦适合减肥吗？燕麦简介

吃燕麦片可以帮助你减肥。

2.燕麦的热量略高于大米和面粉，每百克20千卡以上。但燕麦含有一种独特的膳食纤维——葡聚糖，其饱腹感远高于大米和白面粉，所以燕麦的摄入量更少，热量更低，饱腹感持续时间更长，所以吃燕麦比吃精制米粉更有利于减肥。

3.从营养价值来说，燕麦在维生素和矿物质方面远远优于精制米粉。用燕麦代替部分精制米粉作为主食，既能减少热量，又能减少营养，对减肥者也非常有益。

吃燕麦片能减肥吗？燕麦片有什么作用？

吃燕麦片可以帮助你减肥。

2.一般认为燕麦是比较健康的食物，因为燕麦含有较多的膳食纤维。燕麦的膳食纤维含量约为6%-9%，远高于普通大米或面粉。膳食纤维有助于减少肠道对脂肪的吸收。而且燕麦一般都是做成燕麦片的。做成燕麦片后，体积会增加几倍，更容易有饱腹感，也不容易引起暴饮暴食，这也有助于减少肉类、油炸食品等其他高热量食物的摄入。因此，燕麦常被用作减肥食品。

但是，燕麦片也是一种含有热量的食物。每100克燕麦片约含350千卡热量，与普通大米和面粉差不多。所以，只有吃燕麦片，减少其他热量较高食物的摄入，才能减肥。如果不减少其他高热量食物的摄入，是不会减肥的。

燕麦减肥的介绍就这么多了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了多了解一下每天喝燕麦片能不能减肥，如何通过燕麦片减肥。

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