减肥健康食谱（减肥健康食谱早中晚餐）

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脂肪消耗饮食

节食减肥就是通过节食或者控制饮食来减肥，90%会重新长胖。

没错。你越是努力控制自己的饮食，你就越有可能在进食后发胖。唯一有效的方法就是长期改变饮食习惯。容易发胖的人一生都要小心控制饮食。

极度减少自己的食量，每天只吃热量极低的食物。这些饮食会大大减少你体内的肌肉量。肌肉量减少会导致什么问题？甚至新陈代谢也会变慢，因为我们体内的脂肪和肌肉有着密切的关系。也就是说，如果肌肉量太小，脂肪就会用这个空档，燃烧脂肪会越来越困难，体脂不会减少。

吃柑橘可以达到减肥的效果。

没错。柑橘幼果一直被用作枳实的原料，通常从果园采摘并干燥保存。与成熟柑橘相比，幼果中类黄酮和辛弗林的含量远高于前者。从柑橘幼果中提取这些物质，添加到食品中，不仅可以提高其营养价值，还可以增加其保健功能。

年轻的柑橘类水果富含帮助你净化身体、使你苗条的成分，以及果胶、维生素、钙、铜、磷、钾、铁等矿物质等膳食纤维。这些营养成分特别丰富，可以充分调节你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏和血管的功能，大大增强你的新陈代谢。

其中果胶能抑制糖的吸收，辛弗林分解体内脂肪，帮助脂肪燃烧。柑橘中的果糖进入体内后，会迅速转化为能量来源，及时消耗掉，不用担心堆积。

甜心妈妈健康减肥食谱

早餐

蛋白质(一个鸡蛋配一杯牛奶或豆浆)10碳水化合物(燕麦片、半个玉米、杂粮蛋糕、荞麦面条等。)、蔬菜(少油煮或炒)2个核桃或同等坚果，10点钟方向水果。

午餐

我拳头粗粮，棕榈蛋白(牛肉，牛筋，猪肉，鱼，猪心，猪舌，去皮鸡腿，鸡胸肉，豆腐干，大豆腐)和2拳头蔬菜。

主餐

30g-50g主食。

蛋白质50克

200克蔬菜

晚餐可以吃100克豆腐，冷的或热的，油少(水豆腐不用吃主食)。“晚饭吃主食比较快，但不建议。”

早、中、晚餐前喝一杯温水。

忌油炸，甜食，少盐，不用味精和酱油调味。

每天多喝温水，提高新陈代谢。

希望对你有用

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