站立式瑜伽（瑜伽坐姿）

今天给大家介绍一下站立瑜伽，以及瑜伽坐姿对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

瑜伽姿势的基本动作

瑜伽姿势的基本动作

关于瑜伽站姿的基本动作，我们都明白一个道理，身体是革命的本钱。可见，没有健康的身体，一切都空，我们要有健全的身体和饱满的精神，把健康放在第一位。下面分享一下瑜伽站姿的基本动作。

瑜伽姿势的基本动作1

1、山地风格，难度系数1

练习方法:

双脚并拢站立，脚跟和拇指相互接触，脚趾伸直平放在地面上。伸直双腿，膝盖向上抬起，收紧臀部。收腹挺胸，脊柱向上伸展，颈部挺直。不要把身体重量放在脚后跟或脚趾上，也不要把身体重量放在一只脚上。均匀分布在身体两侧，均匀分布在脚底。

2.第一类树，

练习方法:

站在山上，把重心转移到左脚上。抬起右脚，将右手掌放在左大腿内侧。调整骨盆。吸气，双手举过头顶。呼气30秒左右，做对侧练习。

3.三角形拉伸，难度系数为3。

练习方法:

以山式站立，双脚分开，双臂水平举至肩部，手掌朝下。左脚向左转动90度，右脚微微扣住，右脚保持从内侧伸展，呼气，身体向左弯曲，左手手掌靠近左脚踝。如有可能，将左掌放在左脚外的地面上并向上伸展，右臂与左肩成一直线并伸展躯干。腿后侧、背部、臀部要在一条直线上，眼睛要看右手拇指的方向。保持半分钟到一分钟，在对面练习。最后回到山形。

4，三角扭转，难度系数5，

基于一个三角形。呼气，左脚向右扭转躯干。让你的左手手掌靠近右脚外侧的地面。右臂向上延伸，与左臂成一条直线，看着手指向上的方向。伸展你的肩膀和肩胛骨。保持半分钟，正常呼吸。反侧练习。

5、三角形边延伸，难度系数4

练习方法:

山式站立，双脚大幅度分开，右脚旋转90度，左脚微屈。骨盆挺直，面向前方，脊柱挺直。吸气，双手水平抬起呼气，右膝弯曲，右小腿与地面垂直。吸气，手臂带动身体向右弯曲，右手落在右脚外侧，左手伸向头顶。呼气并保持。3~5组呼吸后做反向运动。

6.三角形扭曲的一边延伸，难度系数8。

在三角形边延伸的基础上增加扭转。

先拉伸三角吸气，拉伸脊柱呼气，手臂带动身体扭动。左手放在右脚外侧，右手沿头顶伸展。保持呼吸3~5组，练习对侧。如果有必要，初学者可以将后脚掌向内转动一点，这样旋转只发生在脊柱和手臂上。

3~6都是侧弯姿势，是瘦腰神器。想衬腰可以多练。

7、战士型，难度系数3

艾扬格大师自己演示过，但是看不到自己的脚。

以山式站在垫子前，双脚分开，与骨盆同宽。右脚向后迈一大步。保持骨盆和脊柱挺直。吸气，双手举过头顶。呼气弯曲左膝是保持左小腿与地面垂直3~5组呼吸后的反向动作。有一点需要说明:颈椎不好的人要注意不要后仰。他们可以向前看或向旁边看。如果肩关节的柔韧性不够，就不要双手并拢，保持双手分开与肩同宽即可。

8.战士二，难度系数1。

像座山一样站在垫子中间。双脚分开很宽。右脚转90度，左脚微微扣住。骨盆是直的，脊椎是直的。吸气，水平举起双手。呼气，弯曲右膝，使右小腿与地面垂直，看右手。保持呼吸3~5组后换边练习。9.战士三，难度系数5。

立山重心落在右脚上，左脚后退一小步。吸气，双手举过头顶，掌心相对。呼气，手臂带动身体向前，左脚向上抬起，使身体成一条直线。保持呼吸3~5组，练习对侧。勇士系列不仅具备站姿的所有功能，而且开臀效果也很好。

10.半月，难度5。

山式站立，双脚大幅度分开，右脚旋转90度，左脚微屈。吸气，水平举起双手，呼气。双臂带动身体向右弯曲，右手放在右脚外侧，左手指向天花板。先输入三角形拉伸。再次呼气时，弯曲右膝，右脚手掌放在右脚前方约30厘米的地面上。如有必要，可将左脚移向右脚，左手放在左臀外侧。

瑜伽姿势的基本动作2

基本站姿是最基本的瑜伽姿势。首先双脚并拢站立，然后大脚趾微微分开，再将四个脚趾平放在地上。然后放松头部，直视前方。再次收紧膝盖，收紧大腿后侧和臀部的肌肉，保持挺胸收腹的姿势，挺直脊柱。注意不要把所有的重量都放在脚趾或脚后跟上，而是均匀地分布在整个脚底。

腿吸放松也是训练站姿的运动。先吸气，弯曲左膝，尽可能抬高。然后呼气，然后在左小腿前交叉手指，尽量让膝盖贴近胸部。然后放开你的手，让你的左手抓住脚背，让你的左脚趾手指向后推，让你的左大腿和右大腿处于平的状态，右手手指向前保持一段时间。再次呼气，双手放在身体两侧，左脚放在右脚旁边。然后换右腿做同样的动作，重复几次。

单腿三步站姿有助于提高人体的平衡感。首先以基本站姿站好，上身前倾，然后双手放在双脚外侧。然后右膝微曲，右脚放在左脚背上。身体平衡后慢慢垂下，再用左脚做同样的动作。

基本三角法是先以基本站姿站好，然后双脚分开，膝盖伸直。然后吸气，慢慢水平举起双手，慢慢伸直手肘，然后伸出双手。逐渐伸直脊柱和颈椎，保持上半身直立一段时间。

如果长时间战斗力姿势不好，会使臀部难看，腰部突出，造成身体后倾，脊椎紧张，容易使人疲劳。因此，通过学习瑜伽，你不仅可以减肥，还可以让你的身体更加优雅。只要坚持，相信你也能拥有苗条美丽的身材。

瑜伽姿势的基本动作3

Look 1坐姿瑜伽

坐姿瑜伽适合特写，侧脸美，动作美，很难让人不爱！舒展的身材，完美的身材曲线，飘逸的长发，美丽的自然风光，这样的照片还需要担心没有帅哥找你约会的朋友吗？脱单指日可待！

Look 2站姿瑜伽

站姿瑜伽可以很好的展现我们身体的柔韧性，比较适合在简单宽敞的地方拍摄，有背景空，主要是展现人体的美，以美丽的风景作为衬托！

Look 3跪姿瑜伽

跪姿瑜伽对腿的要求比较高，朋友们可以根据自己的条件决定是否拍跪姿瑜伽。伸出的腿，伸出的手，抬起的头，从侧面看真的很美！

Look 4倒立瑜伽

倒立瑜伽适合在画室或者背景简单，色彩不复杂的地方拍照。穿亮色衣服和纯白色空进行色彩碰撞，或者穿纯白色衣服和深色背景进行色彩碰撞，都会给人带来强烈的视觉冲击，让你的朋友即使不会拍照也能拍出你的美照，不会被美景淹没！

站立瑜伽具有塑身健身的多重功能。

站立瑜伽。将血液送到头部，消除疲劳，激活脑细胞。早上起床后练习“肩立”可以清醒头脑，晚上睡觉前练习可以帮助入睡。

* * * *甲状腺，促进激素分泌。

*改善头痛、失眠和抑郁症状。

*扭动身体可以防止内脏下垂和静脉曲张。

*加强呼吸系统，减少患上哮喘、支气管炎和各种喉咙痛的机会。

*促进下腹部血液循环，改善胃、肾、膀胱、肠等器官的健康。

*改善便秘。

*如果有高血压、甲亢、心脏病等。最好避免做“挺胸抬头”。可以先练“犁式”，保持放松3分钟后再试。

*低血压的人从一开始就不要做这个姿势或“倒立”。

*请尽力而为。用力过猛，勉强撑起，不用坐垫，随意移动头部，都有可能造成颈椎或脊柱损伤。这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行。

*女性在月经期间应避免这种姿势，但在月经后立即做有助于平衡激素分泌。

*请躺下休息，然后再继续其他姿势。

“肩直立”和“头倒立”是两个非常重要的瑜伽姿势。一起练习对身心都有好处。最“极致”的“胸”，就是不需要用手托住后背，所以很多人觉得比“低头”更难，特别容易对颈椎造成压力。所以初学者练习前最好铺一些毯子保护颈椎，这样颈部会处于一个相对“凌空”的位置，肩部和头部可以得到有力的支撑。

仰卧。用肩膀和背部平躺在毛毡上。毛毡大约有2到3英寸厚。膝盖弯曲，双脚并拢，脚着地。双手放在地上，掌心向下，身体向骨盆两侧倾斜。肩膀向下，让手臂外侧贴近地面，上背部稍微离开地面。

2.吸气，凝聚腰腹力量，呼气，膝盖和躯干向上抬起，然后双手放在背后，大拇指放在腰部两侧，手指放在后肩胛骨上，手指指向臀部(见小图)。屈肘的同时，上臂要紧贴毛毡，双肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持垂直。将膝盖抬至额头以上停止，小腿垂直向上，双脚面向天空空。用肩膀和手肘支撑身体的重量。

3.吸气，慢慢伸直双脚，然后脚尖朝上。保持全身垂直。保持肘部与肩同宽。手肘不要离开毛毡，毛毡可以有效支撑整个凸起的身体。保持自然呼吸。初学者保持这个姿势30秒到1分钟，然后慢慢增加到3分钟以上。然后轻轻颠倒顺序，回到步骤1的姿势休息。

练瑜伽怎么减肥？

练瑜伽怎么减肥？

练瑜伽怎么减肥？瑜伽是一种非常健康的减肥方式。可以通过练习来减肥，但是练习的时候需要掌握正确的要领。来和我一起看看吧。练瑜伽怎么减肥？

如何练习瑜伽减肥1

第一，站立瑜伽。

站直，挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，肩膀放松；左脚弯曲膝盖，抬起。将左脚手掌放在小腿或膝盖的一半上。把手放在天上空空合上。调整呼吸，保持运动5-10秒。继续保持腿部动作，双手放低至胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站姿，重复动作20组。

二、英雄瑜伽

站直，两腿分开约两肩，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外展开约60度，双手垂在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸，手指并拢，手掌合拢，保持呼吸；呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面保持平行，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

第三，三角瑜伽。

上身挺直，双腿约一个半肩宽，脚掌呈60度角，双手垂于身体两侧；双臂举至肩部，吸气，左右晃动上半身；呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一侧重复同样的动作，做20-30组动作，每天都可以坚持。

第四，船瑜伽。

坐直，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地上；双手微微放在台上，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰，形成V字形姿势。坚持锻炼1分钟，一天可以做15次。

如何通过练习瑜伽减肥2

站直了

双脚脚尖并拢，脚跟打开，双腿伸直，挺胸，调整呼吸，让手臂自然垂在身体两侧，紧贴身体。

2、身体挺直

右腿向后迈一大步，左脚脚趾向前，然后向上伸展双臂，掌心相对，保持姿势十秒钟。

3.拿回你的武器

双手掌心相对，然后打开胯部，双脚向后转，双脚分开，屈膝，保持姿势十秒钟。

转动脚趾

臀部向前弯曲，双手放在地上，右脚放在前面，然后后退，左脚并拢，然后翘起臀部，这样整个人看起来就是一个V字形。

坐在椅子上

双膝并拢，双膝弯曲，身体重心放在脚后跟上，手臂向上伸展，手掌保持相对，这样肩膀就会自然下垂。

瑜伽站立的基本动作有哪些？

练习:

双脚并拢站立，大脚趾微微分开，其他四个脚趾平放在地面上，头部放松，面向前方。

收紧膝盖，收紧大腿后侧和臀部的肌肉。挺胸收腹，脊柱挺直。

提示:

不要把体重全部放在脚趾或脚后跟上，而是均匀分布在脚底。

最理想的姿势是双手举过头顶，但为了方便，也可以把手放在大腿外侧。



腿吸放松是一个站立瑜伽动作。随着年龄的增长，尤其是进入老年后，人的平衡感会越来越差。腿部的吸气和放松有助于提高平衡感，锻炼注意力的集中能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节和踝关节。年纪大的人练习这个姿势的时候，最好旁边有个支撑。



练习:

以基本姿势站立。

吸气，弯曲左膝，尽可能抬高。

呼气，手指在左小腿前交叉，尽量保持膝盖紧贴胸部。

松开双手，左手向下滑动，抓住脚背，使左脚趾向后指，左大腿和右大腿在同一平面上，右手手指向右前方指，保持30~60秒。

呼气，双手放下，放在身体两侧，左脚放在右脚旁边。

换右腿，做同样的练习。

每侧重复3次。



实践要点

尽量保持越来越长，两边也一样练习。提示:尽量保持良好的呼吸，慢慢移动。在最初的练习中，你可能平衡感很差，需要反复练习才能有效。



单腿三步站姿是瑜伽站姿中最基本的瑜伽动作。经常锻炼有助于改善人体的平衡感和体态。可以弯曲腿部肌肉，增强腿部力量。还能增加头部血液循环，使人面色红润。



练习:

以基本姿势站立，上身前倾，双手放在脚外侧。

右膝微微弯曲，右脚放在左脚背上，保持身体平衡。放下后，左脚做同样的练习。

弯曲右膝，将右脚背放在左膝上，保持身体平衡。放下后，左脚做同样的练习。

弯曲右膝，将右脚背放在左腹股沟处，保持身体平衡。放下后，左脚做同样的练习。

吸气，慢慢抬起上半身，回到基本站姿。



实践要点

尽量把每一步的过程和呼吸的过程协调起来，尽可能缓慢地完成。

指出

尽量练习三次以上。有高血压或者头晕的请谨慎练习。



基本三角是瑜伽入门中最基本的瑜伽姿势。它的练习可以最大限度的拉伸脊柱、颈椎、扩胸。

坚持练习，可以有效矫正青少年腿部伸直和轻微腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。



练习:

以基本姿势站立，双脚分开，膝盖伸直。

吸气，慢慢水平抬起双手，伸直手肘，尽量伸直双手。

挺直脊柱和颈椎，保持上半身直立。



实践要点

尽量把每一步的过程和呼吸的过程协调起来，尽可能慢地完成教练的提示。站立时尽量不要前倾，全身保持一条直线，尽量向上伸展，手臂尽量向两侧伸展。



三角形拉伸旋转是瑜伽姿势中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角走得更远，以更大的强度锻炼腰部，加强腰部和腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。更密集的锻炼腿部。拉伸颈部两侧，增强颈部的肌肉力量。



练习:

站成一个基本的三角形。

呼气，以腰部为轴，慢慢将上身转向右下方，左手手指尽量接触右脚外侧，右手手指指向后方空，向前看。保持30~60秒后，吸气，回到基本三角形。

呼气，左侧做同样的练习。

每边做三次。



关键点:

加强灵活的腰部练习，以大大拉伸和加强肌肉力量。

提示:

高血压患者慎用。认真感受大腿后侧拉伸的感觉。

以上是站姿瑜伽和瑜伽坐姿的介绍。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。

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