怎么样锻炼（怎么样锻炼性功能持久）

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我想在家练习格斗。应该先练什么？有哪些基本功？

格斗基本功练习要领:

1.直拳，格斗式站姿，与拳同向旋转，蹬地，同时扭腰伸肘，拳头伸直，同样的方法收回。要求是打得快，接得快。

2.挥拍，站立击打，手肘抬高至肩高，手臂弯曲90度。身体的旋转和脚掌的扩张是同步的，摆臂同时击中目标。

3、上钩拳，站成格斗式，心向内，屈肘，拳道自下而上。出拳时要用脚踝配合腰部力量。

4.背拳，站立格斗式，前臂平弧向前打击，拳心朝上。后拳是拳头的上半部分。

5、弹起踢腿，抬膝，约胸，大腿带动小腿向前弹起踢腿，力量集中在脚尖或脚背。

6.向前踢腿，抬起膝盖，双脚向前，双腿向外推，然后以同样的方式收回。

7.鞭腿，抬膝，转脚。踢腿时，从身体一侧抬起膝盖，转动腰部，伸展脚踝。

8.侧踢，靠击打站立，双腿撑地，脚踝打开，膝盖站立，被踢的脚要外直内直，这需要速度。

9.扫腿，从格斗式开始，身体前倾，重心降低，屈膝下蹲，以脚掌为轴，带动进攻腿旋转一次后击中目标。

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