3个月孕妇食谱大全（三个月孕妇食谱大全及做法）

今天给大家介绍三个月孕妇的食谱，以及相应的三个月孕妇食谱和做法的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

前三个月孕妇的完整食谱和做法

孕妇前三个月的食谱

怀孕前三个月是孕妈妈孕吐最严重的时候。此时也容易疲劳、嗜睡、食欲不振。所以在饮食方面，要多吃容易消化、开胃的食物，同时提供充足的营养。微量元素，叶酸，维生素都是这三个月必须的。这里给大家推荐一下。

首先，鸡肉奶酪卷

构成:

鸡胸肉1块，奶酪2块，火腿1根，鸡蛋2个，面粉适量，面包糠适量，盐适量，胡椒粉少许，葱、姜、蒜末适量。

练习:

1.用刀背或肉锤将鸡胸肉切片。

2.然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许糖腌制。

3.先在腌制好的鸡片上铺一层芝士。

4.然后放火腿片。

卷起来。

6、拍上层面粉。

7、然后裹上蛋液，最后裹上面包屑。

8.在锅里煎至金黄色。取出，稍微晾一下，切成小块，放在盘子里。切的时候要小心，奶酪会掉出来的。

功效:鸡肉芝士卷酥脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈妈的身体素质。

第二，莴笋炒虾仁。

构成:

生菜1棵，大虾3两，蒜2头，姜2片，青椒1个，红椒1个，料酒1汤匙，生粉1茶匙，油、盐、味精适量。

练习:

1.刀额新大虾将新鲜大虾去壳、去头、去尾，用料酒、盐、生粉腌制片刻。

2.坐锅，炒虾仁(虾仁在锅内一变色，马上关火，保证虾仁鲜嫩)即可上桌。

3.锅里留底油，放入蒜和姜翻炒，再放入生菜丁翻炒。

4.然后把青红椒搅拌均匀，直到锅里的生菜丁变成深绿色。用盐和味精调味，关火。

5.最后放入虾仁，利用锅内余温将两种口味融合。

功效:生菜和虾的营养价值极其丰富，让妈妈更强壮。

三、糖醋梨莲藕汁

构成:

制作糖醋梨莲藕汁的食材:梨1个，莲藕1根，纯净水100ml。

练习:

1.将梨削皮去核，切成小块。将莲藕去皮，切成小块。

2.将处理好的梨和莲藕放入榨汁机中，倒入100ml纯净水，使其变稀。

3.将梨莲藕汁搅拌，用纱布或筛网过滤。

功效:糖醋梨莲藕汁不仅味道鲜美，而且有利于开胃，清热利湿，非常滋润。

第四，生姜莲藕片

构成:

莲藕、盐、醋、姜、酱油、耗油、植物油、香油、糖。

练习:

1.莲藕洗净，去皮，切片，生姜去皮，切块。

2.将醋、酱油、蚝油、糖、香油放入碗中，打成汁备用。

3、锅中加水烧开，莲藕焯一下捞出放入碗中。

4.加入姜末和盐，搅拌均匀，取出冷却2分钟。

5.然后放在盘子里，倒入适当的果汁。

功效:莲藕能养心脾，防止贫血，辅助肝的运动。加入姜汁使这道菜更新鲜。

怀孕三个月的营养小贴士

这个月是怀孕的关键时期，也是孕吐最严重的时期。这期间要注意饮食质量，多吃一些容易消化的清淡食物，吃一些微酸营养的水果和菜肴。准妈妈这个月要注意以下必不可少的营养。

1.蛋白质。你需要服用80g/天。尽量保证孕妈妈这个月的蛋白质摄入。你可以通过很多方式摄入，包括植物蛋白和动物蛋白。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，可以多吃豆类和蘑菇。

2.胖。摄入量60g/天，营养素主要来源于油、奶、坚果。一般来说，植物油比动物脂肪好，消化率在95%以上，亚油酸含量也比较丰富。

3、叶酸。0.6mg/天的摄入量主要来源于绿叶蔬菜如青菜和白菜、柑橘、香蕉、牛肉和动物肝脏。建议叶酸含量高的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

三个月左右的孕妇吃什么食物好？

三个月左右的孕妇吃什么食物好？

三个月左右的孕妇吃什么食物好？每个人都应该知道，我们身体所需的大部分营养来自于我们的日常饮食。当然，并不是所有的食物都对我们的健康有益。下面介绍一下三个月左右的孕妇吃什么食物好。

三个月左右的孕妇吃什么食物好？

怀孕第三个月是关键时期。因为胎儿还小，营养一定要跟上。尤其在蛋白质方面，怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白质摄入。植物蛋白和动物蛋白都可以，如猪肉、鸡肉、鱼、虾、豆制品等食物。马宝可以根据自己的口味选择她喜欢的食物。

怀孕三个月的营养需求

1.蛋白质

孕晚期要维持蛋白质的摄入，可以根据自己的口味选择自己喜欢的食物，如鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、蔬菜、豆制品等蛋白质含量较高的食物。

2.碳水化合物和脂肪

要保证孕妇碳水化合物的摄入，多吃碳水化合物含量高的食物，这样才能保证胎儿的发育。

3、维生素

维生素是孕妇的必需物质。可以吃富含叶酸、钙、铁的食物。

4.水和无机盐

保证怀孕第三个月的水分供应，平时注意多喝水。我们可以把枸杞、杏仁泡水喝，既能补充微量元素，又能增强免疫力，美白身体。

三个月左右的孕妇吃什么食物好？

孕妇吃什么食物好？

1.早孕食谱

孕早期各器官的形成和发育需要各种营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、多种维生素等。因此，孕早期孕妇的饮食应保证合理全面的营养供给，特别是优质蛋白质、充足无机盐和维生素的供给，并适当增加热能的摄入。

(1)萝卜炖羊肉

材料:羊肉500克、萝卜300克、姜少许、香菜、盐、胡椒粉、醋。

做法:将羊肉、萝卜洗净，切成小块备用。先将羊肉、姜、盐放入锅中，加水，然后用武火煮沸，再用文火煨1小时，放入萝卜块煮熟，再放入香菜、胡椒粉调味。

功效:羊肉可以帮助补血补气，温暖身体，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、烟酸等营养成分。吃萝卜炖羊肉有助于缓解消化不良，增加食欲，缓解孕妇早孕反应引起的食欲不振。

(2)木耳炒鲜鱿鱼

材料:黑木耳15克，鲜鱿鱼360克，蒜、姜片、葱段、胡萝卜花少许，盐、胡椒粉、香油、玉米粉适量。

做法:将材料清洗干净后，放入蒜、姜片、葱段、胡萝卜花、木耳翻炒，然后将鲜鱿鱼回锅，盖上少许生粉，撒上葱段。

功效:黑木耳炒鱿鱼营养丰富，含有丰富的蛋白质、铁和胶原蛋白，有助于润滑皮肤，补充气血，特别适合怀孕初期的孕妇食用。

(3)豆芽炒韭菜

材料:绿豆芽300克，韭菜100克，花生油，葱，姜，蒜，盐，味精。

做法:锅中热油，加盐。然后，准备好的葱姜炒锅后，将洗净的绿豆芽倒入炒锅中翻炒。然后，将洗净的韭菜倒入锅中翻炒，再加入味精翻炒。

功效:绿豆芽有助于清热解毒、利尿除湿，韭菜有助于补肾壮阳、温中开胃。它不仅含有丰富的蛋白质、糖、维生素C和纤维素，也是怀孕初期孕妇的理想菜肴。

2.孕中期食谱

孕中期孕妇的怀孕反应逐渐减弱，孕妇的食欲开始好转，饮食开始增加，以满足胎儿的营养需求。此时孕妇的饮食需要增加各种营养素的摄入。其中要注意增加热能，摄入足够的蛋白质和脂肪，增加维生素、微量元素和无机盐的摄入。

(1)干贝焖白菜

材料:大白菜500克，扇贝35克，鸡汤100克，熟猪油、鸡油30克，精盐、味精、料酒、水淀粉适量。

做法:炒锅用油加热后，将白菜翻炒，然后加入鸡汤、盐、料酒、干贝，煮熟后取出。炒锅加入味精和水淀粉，然后将带子和汤一起倒入。

功效:扇贝炒白菜富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等优质营养物质。其中，扇贝能滋阴补肾，健脾和中，是滋补佳品，适合孕妇食用。

(2)虾皮萝卜汤

材料:虾皮10克，白萝卜250克，花生油，青蒜，精盐，味精，香油，大葱。

做法:锅中放油加热至八分熟，放入葱花和萝卜丝翻炒，然后放入虾皮翻炒，倒入适量清水，加入精盐和味精调味，最后撒上蒜末。

功效:虾皮萝卜汤清淡可口，营养丰富。含有孕中期孕妇所需的蛋白质、维生素、微量元素等营养成分，具有良好的清热消食功效。

(3)白瓜松子丁

材料:白瓜1个、瘦肉180克、松子、蒜、酱油、花生油、糖、玉米粉。

做法:将白瓜洗净，切成小块备用。将瘦肉清洗干净，切成小块。加入调料腌制后备用。锅中油微热后，将白瓜翻炒，然后放入碗中，再将大蒜、瘦肉、白瓜倒入碗中，最后加入松子，浸泡均匀。

功效:白瓜含有丰富的维生素和纤维素，有助于促进消化，而松子含有丰富的蛋白质和铁等营养物质，有助于健脑通便。孕中期进食有助于促进消化和胎儿大脑的健康发育。

3、孕晚期食谱

怀孕后期，身体需要更多的钙。怀孕后期，孕妇要注意钙的摄入，以帮助胎儿牙齿和骨骼的正常发育，还要注意补充铁、维生素等营养物质。

(1)将两根竹笋混合

材料:净菜笋100克，净菜50克，酱油，香油，糖，水，姜，味精，精盐。

做法:先将竹笋煮熟，再用小火煮几分钟取出备用；生菜用精盐腌制几分钟，然后去掉盐水，和竹笋拌匀。最后，将酱油、糖和姜末混合，倒在竹笋上，撒上香油。

功效:拌好的二笋富含胡萝卜素、B族维生素和维生素C，以及钙、铁等矿物质，营养丰富，适合孕晚期孕妇食用。

(2)竹笋和猪肚

材料:竹笋100克，猪肚4个，红枣适量，精盐适量。

做法:先将竹笋、猪肚、红枣洗净，然后将猪肚去油，用盐洗净，放入沸水中焯两分钟，捞出备用。然后将五花肉放入锅中用开水焯半小时，再将竹笋和红枣放入锅中焯90分钟，最后加盐调味即可。

功效:怀孕后期，胎儿的器官已经发育完全，位置可以开始慢慢下移至孕妇的下腹部待产。经常喝这种汤有助于生产，对孕妇有益。

(3)牛骨汤

材料:牛骨1000克，胡萝卜500克，西红柿和西兰花200克，洋葱，胡椒粉和盐。

做法:锅烧热，倒入油，将洋葱炒香，然后加水烧开，再将洗好的牛骨、胡萝卜、西红柿、西兰花、洋葱全部放入锅内约3小时，最后加盐调味即可。

功效:牛骨富含钙，对孕妇和胎儿都有好处。妊娠晚期是胎儿骨骼形成的时期，需要大量的钙。牛骨汤能有效帮助补钙。

4.孕期饮食注意事项

营养合理全面，提供胚胎各器官发育所需的各种营养素，并考虑到“早孕反应”的特点，适合孕妇口味；

保证优质蛋白质的供应，早孕胚胎的生长发育和母体组织的增加都需要蛋白质，这是胚胎发育的关键时期。此时蛋白质和氨基酸供应不足或不足，会导致胎儿生长缓慢，甚至畸形。

适当增加热能的摄入，母亲也要适当增加碳水化合物的摄入，保证胎儿的能量需求；

保证无机盐和维生素的供应。人们应该多吃牛奶和奶制品，以补充足够的钙。不爱喝牛奶的人可以喝酸奶、奶酪或者无乳糖奶粉。

注意少量多餐，食物清淡，避免吃太油腻和刺激性食物。

5、孕妇吃铁质水果

1、樱桃

功效:补中焦，健脾，祛湿，补铁。

营养成分:樱桃含铁量居水果之首，比苹果、梨高20-30倍，维生素A含量比苹果、葡萄高4-5倍，还含有多种其他无机盐。

2 .火龙果

功效:补铁、润肠、排毒、养颜。

营养:火龙果营养丰富。每100克火龙果果肉含粗蛋白0.62克、粗纤维1.21克、碳水化合物13.91克、维生素C 5.22克、钙6.3-8.8毫克、磷30.2-36.1毫克、铁0.55-0.65毫克。是孕妇补铁的好水果。

3、红枣

功效:补血补铁。

营养成分:大枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷、铁、环磷腺苷等营养成分，是女性补血的佳品。

4.葡萄

功效:温阳益气，滋补肝肾，补铁养颜。

营养:葡萄含有钙、钾、磷、铁等矿物质，维生素B1、B2、B6、C、P等。葡萄中大量的果酸有助于消化。适当多吃葡萄也能健脾胃。

菠萝

功效:健胃、消食、补铁。

营养:菠萝还可以补铁。菠萝营养丰富，维生素C极高，铁、钙、磷也很丰富。菠萝还可以健胃，帮助消化。对于口干舌燥、食欲不振的人来说，一个凉凉的菠萝味道确实不错。

6、桃子

功效:生津、润肠、补铁。

营养成分:每100克桃含蛋白质0.9克，膳食纤维1.3克，碳水化合物10.9克，钙6毫克，铁0.8毫克等。还含有挥发油、苹果酸、柠檬酸等营养成分，具有滋阴生津、润肠润燥等滋补功效。

三个月左右的孕妇吃什么食物好？

孕妇吃什么食物对胎儿好？

1.杏仁:水煮，香脆，富含蛋白质。

2、杏干:富含维生素A，带给你健康的皮肤、眼睛和骨骼。

3、脆果酸奶+麦片:富含钙、蛋白质和纤维素。

4.麦片做的饼干:碳水化合物有独特的甜味，可以补充能量。

5.麦片做的麻花卷:好吃，吃零食增加纤维素。

6.半个香蕉卷做成全麦面包:钾加蛋白质等于营养的超级零食。

7.煮鸡蛋:随时可以获取的蛋白质。

8.猕猴桃:维生素c的完美来源。

9.葡萄和西红柿:充满维生素c的小炸弹。

10.新鲜樱桃:含有维生素c的甜蜜礼物。

11.蓝莓或蓝莓干:在拥有美味的维生素C的同时，会给你惊喜。

12、芒果片:富含维生素A，帮助宝宝的细胞生长。

13.酸橙西瓜片:丰富的维生素A和C给你清醒的感觉。

14.卷心菜卷:富含维生素a和c的食物是素食者的最爱。

15.“菜用大豆”或“甜豆”:煮熟、冷却后加盐食用，含蛋白质、维生素A、铁和钙。

16.将芹菜杆浸入酸奶中:品尝这种长长的深绿色叶子的美味。

17.蔬菜面包:在获得美味的同时包含各种水果和蔬菜。

18.低脂南瓜饼:美味的食物含有维生素和矿物质。

19.果蔬包裹的火鸡片:酥脆感富含低蛋白。

20.粗粮做的好吃的蛋卷:加入条状黑糖浆可以补铁。

三个月孕妇营养餐菜单

一个

三个月孕妇食谱:蘑菇蒸鳕鱼

营养:鳕鱼和蘑菇可以帮助准妈妈增加食欲，提高免疫力，促进宝宝身体、大脑和神经系统的发育。

材料:鳕鱼肉200克、胡萝卜50克、香菇2朵、葱1根、姜2片、酱油1茶匙、盐1茶匙、黑胡椒少许、米酒少许。

做法:1。鳕鱼肉洗净，用盐搓洗，切成小块，铺在盘子上，香菇泡发，去蒂，洗净，切成细丝，胡萝卜去皮，洗净，切成细丝，葱、姜洗净，切成细丝备用。

2.在鱼上撒上香菇丝、胡萝卜丝、葱丝、姜丝，淋上酱油和米酒，笼蒸10分钟左右，撒上黑胡椒。

怀孕2个月的孕妇食谱推荐。即使怀孕呕吐，也要保证营养。

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2

三个月孕妇食谱:酸菜炒肉片

营养:可以补充维生素，刺激食欲。

材料:瘦肉100g，潮州酸菜150g，青椒1个，姜2片，葱2片，盐半茶匙，糖少许，胡椒粉少许，绍兴酒少许，玉米粉1茶匙，酱油半汤匙，花生油1汤匙。

做法:1。将瘦肉切片。加入玉米淀粉，少许盐和花生油稍微腌一下。酸菜洗净，切成厚片。将季红胡椒切成菱形块。

2.将姜片、葱片翻炒，放入肉片，用绍酒快速翻炒，放入青椒、酸菜片，加糖翻炒。

3.推八酱。撒上胡椒粉即可食用。

三

三个月孕妇食谱:丁香梨

营养方面:丁香可以理气和胃，减少不良反应，止呕，对妈妈孕期呕吐有一定的治疗作用。梨和丁香一起蒸后，寒性大大降低，可以帮助准妈妈生津消食，同时也会起到益胃、减少不良反应的作用。

材料:梨500克、丁香15克、冰糖20克。

做法:1。将梨去皮，洗净，用竹签在表面均匀戳15个孔。

2.将丁香插入孔中，放入带盖的碗中，盖上盖子，放入蒸笼中，蒸40分钟，取出后挑出。

3.冰糖加水，放入锅中。加热制成糖汁，浇在梨上。

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1至40周大的孕妇的饮食和习惯

身体在怀孕的不同阶段需要不同的元素，所以吃的食物也略有不同，具体来说:

1、怀孕1个月(1-4周)

怀孕一个月的孕妇推荐食谱:凉拌三丝、黄花鱼汤、番茄炒豆腐、腌鲫鱼汤、自制腌黄瓜、烤油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烤冬笋、烤茄子、银耳拌豆芽、干炒芹菜、兰花油菜、烤豆腐丸子、豆腐烤花生。

2、怀孕2个月(5-8周)

怀孕2个月的孕妇推荐食谱:山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、清炒什锦蔬菜、什锦果汁饭、豆米、奶油玉米笋、芹菜拌干香菜、糖醋白菜(孕妇)、清炒土豆、豆芽炒韭菜、苹果丝、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

3.怀孕3个月(9-12周)

怀孕3个月的孕妇推荐食谱:鱼水饺、豆芽炒肉丝、西芹拌紫菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、虾仁炒菠菜、蛋黄菜花汤。

4.怀孕4个月(13-16周)

怀孕4个月的孕妇推荐食谱:豆芽刺身、爆肚、小米粉糕、炖牛肉汤、炖二冬、牛奶饭、木瓜羊肉汤、木须肉、水煮蛋、烤鸭肝、虾仁炖豆腐。

5、怀孕5个月(17-20周)

怀孕5个月的孕妇推荐食谱:青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓉豆腐脑、干烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜红烧鱼唇、八宝粥、核桃米粥、黑糯米粥、豌豆粥。

6.怀孕6个月(21-24周)

怀孕6个月的孕妇推荐食谱:切片炒鳝、什锦腐竹、芹菜鳝丝、香菇、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、银鱼鳝丝、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、白菜蚕豆汤、莲子桂圆汤。

7.怀孕七个月(25-28周)

怀孕7个月的孕妇推荐食谱:香菇烤鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、炖牛肉、甜藕糯米粥、土豆丝青椒、东坡豆腐。

8.怀孕8个月(29-32周)

怀孕8个月的孕妇推荐食谱:芝麻酱白菜、核桃蜂蜜、笋子炖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油炒芦笋、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、白菜丝汤面、黑木耳炒黄花菜。

9.怀孕9个月(33-36周)

怀孕9个月的孕妇推荐食谱:盐水鸭肝、胡萝卜胸饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅胡爱山乌鸡汤、乌鱼汤配娃娃菜、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴。

怀孕10、10个月(37-40周)。

怀孕10个月的孕妇推荐食谱:牛奶燕麦粥、枸杞炖乌骨鸡、紫菜牛肉、热腰花、家常红烧带鱼、鲫鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝蹄。

“三个月孕妇饮食”的介绍到此结束。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了搜索更多关于三个月孕妇食谱和做法的信息。

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