半绝食减肥（半绝食减肥法）

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跳绳半小时消耗多少热量？

半小时的连续跳绳可以消耗350卡左右的热量。有氧运动持续20分钟后，在满足减脂的心率和代谢率后，燃脂才会达到最佳效果，也就是说跳绳需要持续20分钟以上才能达到更好的效果。

跳绳可以减肥，是非常好的减肥运动。减肥就是减脂。运动减肥效果不明显，但是很科学，会燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏病的概率大大增加。

但如果每次只运动十五分钟，会燃烧糖分，但不能燃烧脂肪。运动半小时减肥后，会开始燃烧更多的脂肪。运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。

相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。以下是八项运动的热量消耗统计。注意:每减掉一公斤脂肪，人体需要消耗7700卡热量。另一种说法是7200卡路里。热爱减肥的同志们，尤其是年轻的女同志们，请自己搞清楚，什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

扩展数据

跳绳是最好的瘦身运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你的肌肉匀称结实，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。

跳绳的正确方法:

1.平稳而有节奏地呼吸。

2.保持上身平衡，不要左右摇摆。

3.人体要放松协调。

4.开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。

跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。

控制跳绳减肥；

初学者:每组60- 100跳。2- 3次，间隔1分钟。

正常:每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

建议:配合心率和心动过速的监测。

跳绳的优点:

国外一些健身专家特别推崇跳绳。因为它有很多优点:

1、简单易行。跳绳有很多种，有简单的，也有复杂的。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2、锻炼多种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。英国健身专家马姆强调，跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“渐进式跳绳计划”。对于初学者来说，只要在同一个地方跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天“串联跳”，比如每次跳3分钟，跳5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

参考数据

百度百科-跳绳减肥

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