孕妇中期食谱（孕期食谱）

今天给大家分享一下孕妇中期食谱的知识，也给大家讲解一下孕期食谱。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

孕妇食谱有哪些？

为了让孕妇更快的掌握营养摄入，提供几个食谱供参考。每日营养供给标准是:

蛋白质80-90g，钙1-15g，铁18mg，维生素B1 TB 215维生素80mg，胡萝卜素6mg，维生素A3300国际单位原料:粮食400g，豆制品50g，浅色蔬菜400g(萝卜、白菜、豆类、黄瓜等。)、土豆100g、肉类或鸡蛋50-100g、深色蔬菜50g(胡萝卜、菠菜、青椒、韭菜等。).)，猪肝25g，虾皮10g，海带10g，油40g。

以下一套食谱，可供孕初、中期女性使用(四季皆宜)。早餐、午餐和晚餐食谱的原材料数量。

食谱中配料的数量(克)

食谱中配料的数量(克)

(g)油条面粉100

大豆油20

豆浆和豆粉30

红糖25花卷面粉150

卷心菜汤卷心菜150

土豆100

海带10

炒蒜苔瘦肉50

蒜苔150

大豆油5米大米150

榨菜汤榨菜150

虾皮25

大豆油5

油甘150炒猪肝

大豆油25小米绿豆粥小米75

绿豆25

花卷面粉50

酱猪肝猪肝50饺子粉150

猪肉100

韭菜50

虾皮25

鸡蛋50米，大米150

鸡蛋汤鸡蛋25

菠菜150

醋白菜虾皮25

卷心菜150

大豆油5早餐午餐晚餐米饭红豆粥

大米100

洪都10号

咸鸭蛋50肉包子面粉150

猪肉50

芹菜250

大豆油5

豆腐汤白菜150

豆腐150

虾皮10米100米

小米10

菠菜汤菠菜150

粉丝25

青椒瘦肉炒肉50

青椒150

大豆油5米粥米饭50

煎饼粉50

大豆油15

炸鱼150

大豆油15糖三角粉150

红糖50

大头菜大头菜150

土豆汤土豆100

大豆油10蒸饺粉150

肉馅50

萝卜200

虾皮10

大豆油5

卷心菜汤卷心菜150

豆腐100

大豆油5面包粉100

牛奶250

红糖25m大米150

小米绿豆粥小米30

绿豆25

肉末馒头100

肉末蛋糕粉100份。

牛奶250

红糖25馒头粉150

西红柿鸡蛋炒鸡蛋

西红柿200米150米

黄瓜片汤黄瓜150

鸡蛋25

豆角瘦肉红烧肉50

孕中期和孕晚期的女性可以选择另一套食谱:早、中、晚餐各300 ml豆浆。

蛋糕100克，饺子150克。

(猪肉白菜馅)椒盐蒸饼100g。

50克米粥

糖醋卷心菜

三种凉菜

(干香橼、胡萝卜、

芹菜)红糖米粥50克

100克芝麻糊花卷

煮鸡蛋，1份米饭，150克。

红烧鱼

萝卜丝粉丝汤300 ml，玉米饼150 g。

砂锅豆腐

菜籽心奶250毫升

100克面包和150克面条。

(鸡蛋，黄花，肉，

香菇、木耳)馒头100g。

50克米粥

土豆炖牛肉

炒白菜丝和50克玉米面糊，50克豆腐。

煮鸡蛋，1份米饭，150克。

萝卜丝炒肉丸。

菜籽心精包子100克。

(虾皮，鸡蛋，韭菜，

粉丝)

米粥50克，挂面50克，鸡蛋。

烤馒头片50克，猪肉白菜配菜卷100克。

50克米粥

150克萝卜丝拌花椒油饭。

油炸菜籽豆腐

排骨海带汤米饭红枣粥50g。

50克馒头

煮鸡蛋，1个煎饼，100克。

馄饨50克

炒豆芽和100克卷。

50克玉米面糊

猪肝酱早餐

五香豆腐午餐

主餐

凉拌生菜50克，米粥50克。

粘土烘炉辊

水煮五香花生50克，双面馒头100克。

(白面粉、玉米粉)菠菜面汤50克。

番茄炖豆腐饭150克。

肉炒芹菜

海藻鸡蛋汤

另外，孕妇可以每天饭后吃各种水果，补充维生素；吃海鲜补碘补钙；多吃花生、核桃、葵花籽、芝麻等硬果，补充蛋白质和微量元素，保证营养均衡。

缺铁性贫血的孕妇可以按照以下食谱进行补充。早中晚餐豆浆200克。

5克糖

芝麻酱20克

芝麻饼50克

红糖10克，煎饼100克。

小米50克

肉片、海带和土豆

(瘦猪肉50克。

干海带10克)

100克土豆

虾仁辣椒

100克虾皮

柿子椒100g，150卷。

滑动肝尖

(猪肝50克。

木耳10克)

豆腐和卷心菜

(豆腐100克。

大白菜100克)。

孕妇中期饮食

很多人说不知道孕妇吃什么好。我推荐孕妇中期饮食。你可以试试。

孕妇中期饮食

鲫鱼补血汤

材料:黑豆4片，生姜2片，红枣10枚，鲤鱼1条，陈皮一小块，胡椒粉适量。

步骤:

1.鲤鱼的鳞、腮、鳍、内脏清洗干净，锅中少放油，煎至金黄色。

2.将黑糊洗净，放入锅中。翻炒至豆皮裂开，然后用清水洗净备用。

3、红枣去核，生姜去皮，陈皮洗净备用。

4.烧开水，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜煮10分钟，再转文火煮一个半小时；

5.最后放入鲤鱼，煮30分钟。

功效:汤剂具有滋阴养血、益肝肾、明目安神、健脾益气、利水消肿的作用。

牛奶粥

材料:鲜奶250毫升，粳米60克，糖适量。

步骤:

1.糯米洗净，砂锅加水适量，小火熬粥至米汁粘稠。

2.将鲜牛奶放入煮好的粥中煮沸。加糖拌匀，就可以吃了。

功效:补血。

怀孕中期的食谱和做法

怀孕中期的食谱和做法

孕中期食谱及做法:虾皮煮菜花(补充钙和维生素)

将菜花掰成小块，用开水焯一下，捞出，用冷水泡一下，控制水分，同时洗虾皮；锅内植物油烧热，虾皮略炒，然后放入葱姜末、盐等。加入花菜，加入适量豆芽汤，小火煨透；水淀粉勾芡，麻油出锅。

孕中期食谱及做法二:青蒜炒猪肝(补充铁、微量元素、维生素)

猪肝去筋膜后，切成柳叶，用面团糊住；青蒜切段后，锅里放植物油，加热，放肝片。变灰时捞出控油，锅中留少许底油，炒出青蒜；加入酱油、盐和糖，加入肝片，用面粉勾芡，加入醋和香油搅拌均匀。

孕中期食谱及做法:豆腐百花汤(辅以优质蛋白质、多种维生素、锌、铁)。

将鲜豆腐压碎，加盐拌匀，与蛋清拌匀；取一个耐热的圆盒，在盒底放一点猪油，倒入准备好的豆腐，用刀轻轻刮开；将大白菜、鲜菇、紫菜、黑木耳、胡萝卜、青椒、番茄切成各种形状，放在豆腐上，放在抽屉里蒸10分钟；熬制适量鲜汤，然后将蒸好的豆腐干轻轻滑入汤中，加入适量葱姜末，加盐煮沸。

孕中期食谱及做法四:糖醋排骨(辅以优质蛋白质和脂肪)

将猪排剁成8厘米长的骨牌块，放入锅中用适量盐水腌制4小时；锅内植物油加热，排骨蘸一会，捞出控油；锅内放入适量香油，放入葱花、姜末，迅速放入排骨、适量开水、糖、醋，小火煨20分钟左右；排骨可以分开的时候上麻油。

延伸阅读:怀孕中期的营养需求

1.补充维生素A:孕中期是胎儿骨骼发育和视网膜发育的关键时期。孕妈妈要注意维生素A、磷等元素，多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒等。

2、补铁:孕中期孕妇容易贫血，应保证铁的日常摄入，如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜等。

3、补钙:孕中期是胎儿骨骼正式发育的黄金时期。孕妇的钙会用来补充胎儿发育，要特别注意补钙。饮食上注意多吃牛奶、骨头汤、豆腐，必要时在医生建议下补钙。

孕中期食谱与饮食:推荐五种适合孕中期的食物。

怀孕分为三个阶段:孕早期，孕中期，孕晚期。每个阶段吃的食物不一致是因为需要补充的营养不一样。接下来给大家分享一份孕中期食谱和饮食的综合清单，推荐5种适合孕中期的食物。让我们来看看！

怀孕中期食谱和饮食1。炖了两个冬天

准备香菇10个，冬笋200克，苋菜50克，嫩姜20克，清汤肉或适量热水，料酒，淀粉，香油，然后将香菇洗净，用温水浸泡去蒂，苋菜和冬笋洗净，切成小块，放入热油中炸至金黄色，姜切成细丝，将姜末，苋菜和香菇加入料酒和肉中，

中期妊娠食谱和饮食II，罗松蔬菜汤。

准备一个土豆和一个西红柿，半个洋葱，半个胡萝卜和半个卷心菜。首先将洋葱、胡萝卜和土豆去皮，分别切成滚刀块和丁块。西红柿、白菜洗净，切块。将胡萝卜和土豆煮至半熟，然后加入卷心菜和西红柿，撒上调料。

孕中期的食谱和饮食。茭白炒鸡蛋

准备适量的鸡蛋、茭白、植物油和高汤，然后将茭白去皮洗净切丝，然后将鸡蛋打入碗中，加盐拌匀，将切丝的茭白放入锅中搅拌几下，再倒入蛋液一起搅拌。鸡蛋煮熟后，将各种辅料放入盘中。

孕中期的饮食与饮食4。蜜豆炸鱼片。

准备桂鱼、蜜豆、2片姜、少许蒜和少许柠檬汁，然后将桂鱼切成条状，用柠檬汁、盐、胡椒粉和玉米粉腌制10分钟，撕下蜜豆的老筋，用淡盐泼水，沥干水分，在油锅中加热至六成，然后放入鱼片和蒜，将鱼片和蜜豆轻轻翻炒。

中期妊娠的食谱和饮食。韭菜炒虾仁。

准备适量韭菜、鲜虾、香油、盐。首先将韭菜洗净，切成3厘米长的段。鲜虾去皮洗净。然后将洋葱切段，姜切片。锅烧热，放入植物油，炒香葱，放入虾仁和韭菜，不断翻炒，熟时即可食用。

我来总结一下:关于孕中期的食谱和饮食我就分享到这里，推荐5种适合孕中期的食物。怀孕中期，孕妇要补充各种蛋白质营养，也要适量均衡地补充各种维生素，让肚子里的宝宝发育得更好。

孕妈妈每个月应该吃什么？孕期吃什么食物对胎儿好？

应该有非常丰富的胶原蛋白，以及肉类，健康的饮食和更多的水果和蔬菜。对胎儿有益的食物有牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、核桃等。

孕妇怀孕中期吃什么？

1.怀孕初期，孕妇的怀孕食谱其实不需要特别准备。毕竟胎儿在怀孕初期发育缓慢，需要的营养很少，正常饮食就够了。但是有些孕妇在孕早期会有很大的反应。饮食上注意少吃多餐。以清淡为宜，适当补充维生素，每天别忘了吃叶酸。

2.孕中期和孕晚期的孕期食谱应该是含铁、钙、碘、优质蛋白质的食物，如动物肝脏、红肉、牛奶、鸡蛋、鱼、海带、紫菜、菠菜等。这里推荐几个菜:青椒炒猪肝、芹菜百合、鲫鱼豆腐脑紫菜汤、牛肉面、山药炖鸡、莲藕片等等。

3、注意不要吃太多的糖、盐、油，因为会让孕妇体重增加太多，对孕妇和胎儿都不好。一般来说，孕妇体质较弱，需要吃一些滋补的食物，但不宜太滋补。注意饮食的搭配和均衡，不要只注意吃肉而忽视水果蔬菜的摄入。

以上是孕妇中期食谱和孕期食谱的介绍。不知道你有没有从他们那里找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。

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