腰椎间盘突出症的自我疗法（腰椎间盘突出症的自我疗法视频）

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腰椎间盘突出的自我治疗是怎样的？

不建议腰椎间盘突出患者在家自行治疗。应尽快到当地正规医院检查，找出腰椎间盘突出的原因，确诊后在医生的指导下合理安排治疗。不要轻信偏方，以免耽误患者病情，加重病情。可以适当改变错误的姿势，有利于这种病的治愈，比如睡眠姿势的改变。仰卧时，可以在下肢下垫一个柔软的枕头，有利于全身肌肉的放松，减少椎间盘压力。或者坐姿，上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。在此基础上，腰部和背部紧贴椅背，可以有效防止肌肉疲劳。

腰椎间盘突出症的护理方法

注意减轻腰部压力，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物。要保持腰部的各种功能，要按照医嘱制定锻炼计划，循序渐进，不要操之过急。确保腰部曲线平坦，行走时患者身体重心要平衡。生活一定要规律，忌抽烟喝酒，少吃油腻、甜、辣、寒的食物。保持良好的心态，患者要有战胜疾病的决心和信心，并应保持愉快的心情。

如何照顾好自己

一、移臀:仰卧位，右腿伸直至脚前，臀部向右摆动，左腿重复20次；

二、踢腿:仰卧位，膝关节弯曲，脚背勾紧。脚跟斜向推出，使大小腿肌肉收紧，左右腿交替做20次；

三、挺胸:俯卧位，双手支撑在床上，从头后仰开始，逐渐撑起再挺胸，最后用力后仰，直到力量达到腰部。就五次；

跳水:俯卧位，双手放在腰后，上身和双腿向后伸展同时抬起，形成一个拱形。不要弯曲你的膝盖。持续时间越长越好。

腰椎间盘突出的自我疗法有哪些？

腰椎间盘突出症的自我治疗

得了腰椎间盘突出怎么办？我应该怎么对待？

腰椎间盘突出症是纤维环破裂后，髓核压迫神经根而引起的以腰腿痛为特征的疾病。腰椎间盘相当于一个微动关节，由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布于腰椎之间。腰椎间盘退行性改变或外伤导致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰神经，从而引起腰腿放射性疼痛。患者最常见的症状是疼痛，可表现为腰痛和坐骨神经痛。

腰椎间盘突出症的自我治疗

1、拱桥自我疗法。拱桥是最常用的一种。帮助腰椎间盘突出的患者，主要是加强患者背部的肌肉，促进腰部的血液循环。只要患者的背部肌肉有力量，就能在生活中更好地保护腰椎免受创伤，帮助患者避免疾病的复发。主要步骤是患者平躺在床上，以脚和颈肩为支撑点向上拱起其他部位，像拱桥一样，几秒钟后放下。

2、注意腰部保暖措施。生活中，患者应避免腰部的寒冷刺激，不要用冷水洗澡，睡觉时盖好被子。否则寒湿对腰部的刺激会影响腰椎间盘突出的治疗效果。

3.出门主动穿腰线，减少弯腰次数。治疗后患者应以休息为主，减少腰部活动，避免雅布负担，为病变组织的修复提供有利条件。所以这是腰椎间盘突出患者不可忽视的自我疗法之一。

4.运动疗法:功能锻炼可以对腰椎间盘突出症的治疗起到辅助作用。运动可以增强路背的肌肉力量，使路背的肌肉力量相对平衡稳定，逐渐恢复正常功能。常用的方法有飞燕、拱桥，或者双杠上吊前后屈、伸、弯、摆腿的站姿。

5.药物治疗:中医治疗是很好的治疗方法，中药{腰椎|古方|石益膏}简单好用。

6、牵引疗法:牵引适用于早期腰椎间盘突出或复发性急性思维的患者，牵引主要采用骨盆牵引。病人仰面躺在牵引床上。在腰堂处系好牵引带后，他两边各拉一个10kg的重物，在脚跟处拍一个床架进行反向牵引。每d牵引一次或两次，每次约30分钟，牵引质量和牵引时间可根据患者感觉调整。

7.心理治疗:心理治疗是腰椎间盘突出症的关键治疗方法。医生应详细解释病人的病情，以减少病人对疾病的过度紧张和恐惧。让患者树立正确的观念，更有利于治疗的开展。

8.物理疗法:目前常用的物理疗法有超短波、微波、低频脉冲电疗、电脑中频电疗等。短波、超短波、微波等高频电疗法可改善深层组织血液循环，减轻水肿，促进炎症代谢产物的排除，解除血管痉挛，常用于腰椎间盘突出症的急性炎症期。

腰椎间盘突出症的日常保健方法

1.要求患者保持正确的站姿和坐姿。脊柱不当会造成椎间盘受力不均，这是椎间盘突出的隐性来源。在腰椎间盘突出症的护理中，正确的姿势应该是宽松站立，坐如铃铛，挺胸。另外，腰椎间盘突出患者不宜保持同一姿势太久，适当的原地活动和腰背活动可以缓解背部肌肉疲劳。

2、腰椎间盘突出患者，运动时，压腿不要过度弯曲，否则，腰椎间盘突出患者，不仅达不到预期的保健目的，还会加重腰椎间盘突出的病情。

3.要求患者走路时用腹力，等车时不要并拢双腿。一只脚放在低矮的平台和石头上就会轻松很多，对腰椎间盘突出的保健意义重大。

4、腰椎间盘突出症患者，在进行腰部保健时，要求患者在提重物时不要弯腰，应先趴下去拿重物，再慢慢起身，尽量不要弯腰。

腰椎间盘突出的自我治疗是怎样的？

我建议你可以采取自我治疗腰椎间盘突出，可以明显改善不适。主要方式如下:

1.腰部下沉动作有两种:

(1)病人俯卧，胸部三枕，大腿三枕，腰部自然下沉10-15分钟，无任何压力。这种姿势可以使腰椎后缘变窄，将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。

(2)仰卧，沉腰。患者躺在一个高枕上，臀部枕一个，尾骨枕一个，双腿弯曲放在胸前，双手紧握，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以扩大腰椎后缘，利用韧带的力量将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。以上两种姿势作为主要的锻炼方法，每天至少要做两次，每次一两个小时，时间要根据自己的病情和身体状况灵活控制。患有高血压、心脏病等严重慢性病的人不宜使用这种方法。

2.患者自我治疗后，腰痛基本消失，再做两个姿势，加强背部肌肉的功能:

(1)俯卧跳水患者俯卧在平板上，腰部站立在平板上，头脚向上倾斜十次以上。

(2)站好，把腿收起来。站立(双手可以握住杆子)，伸直患腿，放上五分钟以上。如果条件允许，腰椎间盘突出严重的患者，在做俯卧、仰卧沉腰后，应寻求他人帮助，再做一次“斜扳”。对于患有腰椎间盘突出症的老年人或体弱患者，不能做俯卧、仰卧沉腰法者，可用高枕平躺，臀部、尾骨枕使腰部自然下沉，也能达到效果。

通过沉腰的方式进行自我锻炼，也能有效预防练武造成的腰部损伤。预防腰椎间盘突出症复发的重要环节。每天散步半小时到一小时。倒着走健身效果明显。倒着走可以刺激不活跃的肌肉，促进血液循环，对防治脑萎缩，尤其是腰腿痛有效。但由于反向运动，行走困难且危险，需要正确的方法和技巧。

腰椎间盘突出症的自我治疗

腰椎间盘突出症常见的自我治疗方法如下:

自我运动疗法，如飞燕、平桥、家中三点支撑、五点支撑等，可以锻炼背部肌肉，改善腰椎间盘突出症状。

医学

药物治疗包括治疗药物和缓解症状的药物。由于腰椎间盘的特殊结构，一般药物很难起到治疗作用，所以一般西药只有镇痛作用，主要是缓解临床症状，并不能达到治疗腰椎间盘突出的目的。

物理疗法

物理治疗包括电疗、红外辐射、热疗等方法，与按摩、针灸具有相同的治疗目的。主要是缓解患者的临床症状，而不是治疗。

封闭疗法

封闭疗法可分为两种应用方法，一种是椎管内封闭，另一种是神经根封闭。顾名思义，椎管内封闭是直接向椎管内注射药物，神经根封闭是在神经根周围注射药物。主要是局部麻醉。所以封闭是为了缓解疼痛，不能解决突起的压迫。当药效被阻断后，腰腿痛症状会马上恢复，而且会对人体产生副作用。

腰椎间盘突出的自我治疗方法有哪些？

腰椎间盘突出症是一种非常常见的疾病，而且很难治愈。经常反复发生，极大地影响了人们的生活质量。如果治疗不当，会加重病情。所以为了治疗腰椎间盘突出，人们想了很多方法，下面我就介绍几种:

腰椎间盘突出的第一种治疗方法是侧卧，抬起骨盆。这个方法的要点是仰卧，屈膝，以脚掌和背部为支点抬起骨盆，然后慢慢下落。这样可以重复20多次。这种方法可以矫正下骨盆的前倾，增加腰椎的曲度。

第二种疗法是抱膝摸胸。它的动作重点是先仰卧，然后屈膝，双手放膝，膝盖尽量靠近胸部，然后放下。上下是一个动作。一般来说，只要连续做20个以上的动作，就能有很好的效果。这个动作也有注意事项。不要弓着背离开地面，否则效果会大打折扣。

第三种治疗方法是侧卧位抬腿。动作重点是躺在地上，大腿伸直小腿微微弯曲，然后慢慢抬起大腿再放下，重复数十次。值得一提的是，在这组动作中，大腿的抬起和放下不能太快，而应在控制的条件下慢慢外展，然后回到原来的位置，这样治疗效果最好。

第四种疗法是俯卧位两点支撑。动作重点是躺在地上，以膝盖和双手为支撑，伸直右上肢和左下肢五秒钟，重复十次左右，然后换左上肢和右上肢，重复十次。做这组动作时，注意保持背部紧张，不要让手脚抖动。这也是最好的效果。

第五种疗法是直腿抬高。这个方法的重点是仰卧，双手压在臀部下面，然后慢慢抬起下肢。至于身高，看你个人情况。一般来说，只要重复十五次，效果也很好。

第六种疗法是仰卧，腰重。所谓“仰卧沉腰法”，就是让患者躺在地上，胸部放三个枕头，大腿同时放三个枕头。这时候因为腰部在中间空，腰部自然会沉底，只需要保持十到十五分钟就可以了。这种姿势之所以有效，主要是因为可以减少腰椎后缘的间隙，将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。

第七种疗法是俯卧潜水。顾名思义，俯卧跳水法就是利用“势”，即患者俯卧在地上，头部尽量倾斜并迈步，重复动作十次以上。

总之，这些方法都是治疗腰椎间盘突出的好方法。

腰椎间盘突出症的自我治疗

5仰卧，沉腰。

腰椎间盘突出患者运动时可仰卧在高枕上，一枕臀部，一枕尾骨，双腿弯曲放在胸前，双手紧握，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以扩大腰椎后缘，利用韧带的力量将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。

6腰部绕环运动

转腰的方法简单，但对腰椎间盘突出有明显的效果。练习时，先将双腿微微分开，双手放在后腰上，身体绕腰旋转。如果疼痛剧烈，可以慢行转圈，先左转，再右转。

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