仰卧起坐（仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗）

今天我就来分享一下仰卧起坐的知识，讲解一下仰卧起坐是否可以减少腹部脂肪。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐的正确姿势，现在很多人都会锻炼。仰卧起坐是最常见的运动之一，正确的仰卧起坐可以帮助我们起到非常好的锻炼作用。以下是仰卧起坐的正确姿势。

仰卧起坐的正确姿势1

1、配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。要静止，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内上提，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，可以有意识地进行腹式呼吸，并形成习惯。

瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

2.上升高度:保持45度角。

仰卧起坐并不意味着站得越高越有效。正确的方法应该是尽可能延长你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让腹肌得到最有效的练习。

不要用手托着头。

一般来说，仰卧起坐是将手和手指放在脑后来减肥的，但是在仰卧起坐的过程中，经常用手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。

减肥原理:将手指交叉放在脑后，这样容易导致腰背弯曲、腰间盘压迫、脊椎损伤，也会降低腹肌的工作负荷。

4.逐渐增加仰卧起坐的次数。

对于一个刚开始练仰卧起坐腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先练好自己的腹肌)。每次仰卧起坐后，站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。

5.仰卧起坐的动作要领

人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以如果仰卧起坐都是在矢状面上进行(肩平行仰卧起坐)，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(从右肩到左腿，从左肩到右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。

仰卧起坐的注意事项

1.垫子不应该太软。

做仰卧起坐时，人要躺下，降低重心。坐垫太软，容易失去腰部的支撑，使腰椎不舒服。

另外，动作会变形，会使动作不到位，从而影响锻炼的效果。垫子的厚度没多大关系。比如健身房的地垫厚度一般在2-3 cm，床和沙发可以厚一点也可以薄一点，不影响锻炼。

2.上半身应该卷起来，而不是抬起来。

如果在家里做，无论是躺在床上还是沙发上，都要抬脚，膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度，形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候应该卷起上半身，而不是抬起。

仰卧起坐的正确姿势2

1.手的位置

正确的做法是双手微微放在耳朵上，第一次接触可以双手交叉放在腹部，这样会降低难度。坐起时，让腹部发力，而不是我们平时做的，用手托住头部。

2.应力点

起来的时候腹肌会把你拉起来，保持背部微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉拉伤。在贷款项目上不能借力打力。如果你起不来，你需要休息。

3.速度

其实不是这样的。速度越快，对腹肌的压力越小。正确的做法应该是尽量减速，锻炼腹肌的控制能力。你会发现，当你做缓慢的动作时，你的腹部会有一种燃烧的感觉，那就是脂肪在燃烧。起床时慢慢呼气，躺下时深呼吸，控制节奏。

做仰卧起坐的最佳时间

第一，晚上。

仰卧起坐的最佳时间之一是在晚上，基本上是晚饭后2小时或睡前2、3小时，大约在晚上8、9点钟。

2.下午3点至5点

如果不好操作，下午三点到五点做仰卧起坐真的很好。因为人体新陈代谢的高峰期在下午3-5点。

仰卧起坐的正确姿势3

1.仰卧起坐的正确方法。

既然用手托着头做仰卧起坐是不正确的，那么如何做仰卧起坐才是正确的呢？其实不需要别人帮忙也可以做仰卧起坐，也不需要用手托着头。下面我们来看看仰卧起坐的正确做法。

1.先平躺在地上，然后双腿微分开屈膝，双臂屈肘，双手放在头下。

2.开始运动，抬头，上半身抬离地面，看着腹部，保持这个姿势4秒钟。

3.继续上一个工作，不要动，然后右手向前伸，左右下，停顿一会儿，交换双手的方向，左右上，右下，重复几次。

4.然后双手向前伸展，再保持双腿垂直于地面4秒钟。

5.然后最后一个动作，小腿下弯，但是大腿还是垂直于地面。保持这个姿势4秒钟。

6.最后一个动作是腿腿在最后一个动作后有轻微的变化。轻轻抬起右小腿，放下左小腿，然后切换。重复4次左右。

2.仰卧起坐能减肚子吗？

OL最头疼的就是吃的食物最终变成了腹部脂肪。如果不想自暴自弃，每天下班都会自动去健身房！如果有一天工作到很晚，没时间做健身房，回家扔掉高跟鞋，卸妆，马上做几个仰卧起坐，但不要太多。最好饭后两小时开始运动。

其实做仰卧起坐真的能减肚子吗？有专家说，仰卧起坐可以减肚子，但是这种运动效果比较慢，需要不断减肚子。梅梅建议，如果真的想减肥，就要多做运动，不要只是重复单一的运动，要在业余时间练瑜伽或者慢跑。

虽然仰卧起坐在短时间内减肚子的效果并不明显，但不可否认的是，它确实是一种非常方便的运动，不需要去健身房就可以自己轻松完成。从今天开始做仰卧起坐吧，为了把热情保持到五月。

3.做仰卧起坐时要抱头吗？

仰卧起坐是我们在很小的时候就开始的运动。操作起来非常简单。更不合适的是，我们做仰卧起坐的时候总是抱着头，需要别人帮忙抱着脚不哭。单身的人有蜜！为什么做仰卧起坐的时候一定要抱头？我们一起来说说科学吧。

其实我们在做仰卧起坐的时候，是希望快速的把上半身拉起来，从而达到锻炼腹部的目的。但这种姿势其实是不正确的，因为会让受力不明确。很多人可能是通过手臂拉起上半身，所以腹部上的运动强度要弱很多。

MM建议下次做仰卧起坐不要抱头。酱紫还会对脊椎造成很大伤害，吃力不讨好。也有网友表示，抱头做仰卧起坐会让头部重心向胸部靠拢，所以做起来难度更大。

仰卧起坐的正确方法

如何正确做仰卧起坐

1.结合其他健身方法减肥更有效。

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐是直接针对腹部肌肉群的，长期锻炼的效果可能会加强腹部肌肉力量，但是身体其他部位，比如大腿、臀部，得到的锻炼较少。因此，首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方法有效结合，才能达到完美的减肥效果。

2、动作到位无变形

很多人在做仰卧起坐的时候会自然而然的偏离某个方向。这是不对的，会让腹肌运动不均匀，走样。你要尽量控制仰卧的方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。起床时最好能感觉到腹肌的运动。

3.节奏适中，但要快。

正确的做法是双手交叉放在胸前，坐起时控制腹部。或者增加难度，将双手放在脑后，尽量分开手肘，达到锻炼效果。

4.不要用手托着头。

很多人认为仰卧起坐手肘碰到膝盖一定要标准。这种姿势容易让背阔肌拉手臂提供惯性，腹肌的发力会降低。尤其是到最后累的时候，这种借用更是常见。

仰卧起坐的方法和技巧

首先，仰卧起坐练习

1.屈膝，趴在地上，左右脚微微分开，手肘弯曲，双手放在头下。

2.仰卧起坐！然后在第一个姿势，抬头，背部上部离地，眼睛盯着肚子。保持这个姿势离开地面4秒钟，然后再次躺下，重复两次。

3.离开地面，抬头，右手向前倾斜向上，左手向下。暂停，这一次，换左手斜向上伸直，右手放下。这个动作重复四次。

4.同时保持双手向上伸直。当你的腿伸直，顶部太高时，你的腿垂直于地面，你的背部和头部仍然离开地面。保持这个姿势4秒钟。

5、然后最后一个动作，膝盖弯曲，放下小腿，大腿和小腿成90°角，这次头还是离地，手放在后脑勺上。

6.保持最后一个动作，微微改变小腿，左右小腿分别上下抬起，保持大腿与地面垂直4秒。

二、仰卧起坐能减肚子吗？

平时久坐很少运动的MM在家也能做两个瘦腹运动，真是太棒了。你没有时间去健身房。其实你可以在家锻炼。准备一条瑜伽毯，你就可以快乐地运动了。做仰卧起坐

答案是肯定的，但是要持之以恒。专家说，做仰卧起坐减肚子效果慢，瘦肚子至少要运动20分钟，这样脂肪才会燃烧。

MM如果想通过仰卧起坐来减肚子，需要在规定时间内完成一定数量的动作，可以加强腹部力量。但频率不能太快，否则会拉伤腹肌。

一开始建议一分钟做10个仰卧起坐，然后逐渐增加到一分钟20个左右。如果非常想念瘦肚子，身体可以承受，一分钟可以做30-40个。

三、仰卧起坐会减少胃部反弹吗？

减肥后反弹是每个妈咪最恶心的事情。一般来说，运动达到的减肥效果不容易反弹，那么通过仰卧起坐减掉的肚子会反弹吗？如果出现反弹，妈妈们该怎么办？让我们看一看。

通过仰卧起坐减肥是一种健康的运动，一般不容易反弹，但前提是妈妈们坚持运动。如果三天打鱼两天晒网，每天不按时做仰卧起坐，那么你期待已久的“小男子汉腰”和“筷子腿”不会回来，但是稍微减下来的肉会回来！

妈妈们如果真的想减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天做一段时间的仰卧起坐，不给肉反弹的机会！反弹妈妈要加强锻炼。如果发现仰卧起坐不适合自己，要及时改变锻炼方式，比如慢跑、游泳等。

四、仰卧起坐的省力技巧

做仰卧起坐时不要完全坐直。妈妈们只需要抬起头、肩膀和后背的上半部分。

2.不要伸直腿做仰卧起坐。因为它让妈妈们弓着腰，对产后需要恢复的腰部不好。

3.不要太快。太快太猛的运动，不仅消耗体力和水分，还不能让肚子上的“小肚腩”充分“运动”！所以做仰卧起坐来掌握运动速度。

仰卧起坐怎么做？

仰卧起坐是很多人用来减肥的动作，那么仰卧起坐对身体有什么好处呢？

一、仰卧起坐的技巧

做仰卧起坐时要配合呼吸，这样小腹的肌肉会变得紧实，达到减肚子的效果。仰卧起坐进入上升状态时，一定要正常呼吸，后退时也要正常吸气。当我们保持45度角的时候，还是应该在胸腔里正常呼吸。千万不要屏住呼吸。这种呼吸方式可以让你更深的腹肌参与到你的工作中，对大家减肥都很方便。

第二，保持45度角。

仰卧起坐不用把头扣在膝盖上。你爬得越高，你就越有效率。正确的仰卧起坐要尽可能延长身体与地面夹角的持续时间，也就是说保持45度角，最好是30秒左右，这样腹肌才能达到有效的练习，仰卧起坐才能达到效果。另外，刚开始学仰卧起坐时，食指交叉放在脑后，但其实正确的做法是双手交叉放在胸前，或者双手放在耳朵上，让腹部在仰卧起坐时发力，而不是用手臂。

三、仰卧起坐技巧

对于初学者来说，学仰卧起坐就好，仰卧起坐次数不要超过10次。仰卧起坐后放松腹肌10分钟以上。你可以站起来或者躺下休息。其次，仰卧起坐的坐垫不能太软。如果太软，容易使腰部失去支撑，使腰椎不舒服，同时使动作变形，从而影响运动的效果。如果我们在家做仰卧起坐，尽量把膝盖弯曲90度，形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候卷起上半身，不要抬起。下午3点到5点是人体新陈代谢的高峰期，是最适合运动的时间。

仰卧起坐的正确做法有哪些？

仰卧起坐的正确做法有哪些？

仰卧起坐的正确方法有哪些？日常生活中，很多人做仰卧起坐锻炼腹部。其实做仰卧起坐要注意方法。不正确的做法会伤害我们的肩膀。下面分享一下仰卧起坐的正确做法。让我们看一看。

仰卧起坐的正确方法有哪些？

仰卧起坐的正确方法

每个人都想要平坦的小腹，可以穿一些有腰的衣服来展示自己曼妙的身材。很多人都知道仰卧起坐可以瘦腰收腹，但对做仰卧起坐了解不多。我不知道如何做仰卧起坐。我来教你怎么做仰卧起坐减肥吧！

腰腹减肥的错误动作

1、身体远离范围不够高。

虽然很多人做了很多年的仰卧起坐，但是完全不知道自己的动作是错的，没有效果。做仰卧起坐的时候，一般只是把头和肩膀抬离地面。这是错误的姿势，并不能真正达到减肚子的效果。

2.托住你的头和脖子。

很多人做仰卧起坐时喜欢用手托住后脑勺，然后用手把整个头往上推，这样会造成颈部压迫。错误的姿势很容易造成运动损伤。想要仰卧起坐真正达到想要的效果，就赶紧看看正确的姿势应该做什么，不要再做“无用功”了！

腰腹部减肥的正确动作

1.放松，仰卧在床上或地上。

2.把腿抬高，放在被子或椅子上，使膝关节和髋关节成直角，可以避免大腿和大腿根的肌肉参与用力。如果床或椅子的高度不合适，可以叠放书籍或杂志，自由控制高度。

3.双手交叉放在胸前。

4.开始动作后，收缩腹肌，抬起上半身，感觉肩胛骨(上背)离开床。

如果条件允许，最好躺在瑜伽垫上，因为摩擦力比较大。这样有助于我们做仰卧起坐，有效的防止臀部随着身体的移动而向前冲，极大的影响动作的标准。

仰卧起坐的正确方法有哪些？

仰卧起坐的正确方法

1.手的方向

传统仰卧起坐，手和手指插在脑后，往往靠双手的力量抬起头，单纯形成颈部肌肉的劳损。正确的做法是双手放在胸前。坐起时，让腹部发力，而不是手臂。

一般来说，手越靠近头部，越难下手。如果想增加难度，可以将双手放在脑后，并且注意开始时不要指向前方，尽量向两端分散。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起步难度。

2.应力点

传统仰卧起坐需要固定脚部，会增加大腿和臀部屈肌的负担，进而降低腹肌的作用。外力增大时，往往用臀力来结束仰卧起坐，简单形成腰部和尾骨的损伤。所以在依靠外力的时候，要注意力度适中。

3.速度

要获得运动资格，需要在一分钟内做30个以上的仰卧起坐，所以很多人认为仰卧起坐需要速度。其实速度越快，对腹肌的压力越小。正确的做法是放慢速度，练习腹肌的控制能力。离开的时候注意吐气，让更深的腹肌一起练。

4.起飞高度

传统仰卧起坐需要在死后额头碰到膝盖后恢复，也就是上半身从平举位置上升到90度左右。事实上，腹直肌在开始上升到45度之前，并没有达到最重的时期。因为在这个启动过程中，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌的协同作用。

在超过45-90度的过程中，由于“阻力臂”从上身重心到臀部支点的不断缩短，腹肌的“吊车功能”的负荷越来越小，腹直肌的负荷还没有达到最大。只要上半身上升到45度，就是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机

所以仰卧起坐的仰卧起坐高度没有起始高度高。正确的做法应该是保持45度左右的方向，然后慢慢回到位置，让腹直肌得到充分的练习。

5.演练次数和组数

仰卧起坐比其他运动简单，但也需要循序渐进的练习，否则只会形成肌肉劳损，不利于长期坚持。可以先测试5 \'/组，以后每次练习的时候再加。加到15\'/组时，可以再测试加一组，每次逐渐到3组结束。

腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成。腹直肌位于前腹壁的两侧。加强腹直肌的锻炼，可以让腹肌看起来更快更结实，消除肚子大和肚子处有脂肪的感觉。腹部位于腹部两侧。练习可以让腰线看起来更长，消除“游泳圈”。

仰卧起坐是什么意思？

仰卧起坐的解释

[做仰卧起坐]

一种运动:仰卧，双腿并拢伸直，然后将上半身抬起成直立姿势，再仰卧再坐起，以此类推。

单词分解

仰卧的解释:面朝上躺着:抬头坐着的解释。站起来坐下；坐下，规矩点。秦嘉《赠女留郡诗》第三首:“不恨万物，不安坐起。”《南史·王玉芝传》:“景洪形短，坐于末。”《儒林外史》第五章、第三章:“只是王孙来了，不敢同坐。”

仰卧起坐的介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。你忘了搜索更多关于仰卧起坐如何减少腹部脂肪的信息了吗？

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