如何减小腿（如何减小腿的肌肉）

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如何减腿

步骤/模式2

踩自行车。平躺在床上后，抬腿蹬自行车。做了大概半个小时，腿就酸了。

步骤/模式3

高抬腿，伸直双腿靠在墙上，尽量伸直脚背，做拉伸动作。这样可以快速燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

步骤/模式4

也可以选择拍打按摩，可以促进局部血液循环，促进脂肪消耗和新陈代谢。配合按摩，还可以长期减掉小腿脂肪。

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如何减腿

步骤/模式1

适当的跑步，重点锻炼小腿肌肉，有助于塑造修长挺拔的小腿。

步骤/模式2

坐姿抬腿:

可以坐在椅子上运动，给小腿肌肉很大压力。

步骤/模式3

游泳也可以减少小腿上的脂肪。

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如何减腿部肌肉

步骤/模式1

双手握住椅背，站在地上。

步骤/模式2

慢慢抬起小腿30秒。

步骤/模式3

然后每天放下小腿、左右腿三次，每组30次，可以有效瘦腿。

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如何减腿部肌肉

步骤/模式1

最有效的运动方式是自然有氧运动。比如跑步，每天跑步，跑步。

步骤/模式2

另外，骑车、游泳、使用运动器材都是很好的增强力量的有氧运动。

步骤/模式3

如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑和仰卧起坐。坚持一段时间，体力就上去了。

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如何减腿

减腿的方法有很多。最有效的方法就是跑步。每天坚持半小时以上，就有效果了。也可以练习蹬自行车，也是减腿的好方法。也可以练习下蹲踢腿。想减肥，就得强迫小腿把脂肪转化成肌肉，小腿就瘦了。

如何减腿

1小腿可以通过合理的运动和饮食控制来减脂。
2小腿减脂相对来说比较难，因为小腿的肌肉比较发达，所以需要采取一些有针对性的运动方式，比如跳绳、爬楼梯、散步等有氧运动，还有瑜伽中的一些小腿拉伸运动。
3同时要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食物，保持饮食均衡，有助于减少小腿脂肪。

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