臂围是哪个部位（臂围是哪个部位的肌肉）

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如何测量臂围

1.受试者水平举起一只手臂，掌心向上。

2.测量者将卷尺放在肱二头肌最突出的部位进行测量。

3.然后放松上臂自然下垂，测量上臂最厚的地方。

臂围的测量位置如下:用软卷尺测量上臂肱三头肌，即上臂中部肩部自然下垂的位置，在距离肩部一厘米处测量。

为了保证准确性，测量“臀围”时要注意横截面，在运动前做，因为运动后身体的肌肉会膨胀起来，得到的数据会过大。同时要注意每次测量的时间和地点，测量时不要把卷尺拉得太紧或太松，做到细致准确。

15cm的臂围是多少？

摘要

男人的臂围就是男人手臂的大小。臂围的测量部位是上臂的肱三头肌，距离肩膀一厘米。

测量时，受试者自然站立，先将右上臂向前弯曲，然后慢慢伸直前臂，松开拳头。

测量方法

1.放松手臂，将卷尺绕过肱二头肌。

2.用力弯曲前臂，用卷尺测量肱二头肌顶端。

测量位置

用软皮尺测量上臂肱三头肌部分，即上臂中部肩部自然下垂的部分，在距离肩部一厘米处测量。

臂围标准椎骨

1.身高160 ~ 165cm，体重54 ~ 59kg，臂围标准椎24 ~ 25cm，臂外展标准160 ~ 165cm。

2.身高166 ~ 170cm，体重59 ~ 62kg，臂围标准椎25 ~ 26cm，臂外展标准166 ~ 169cm。

3.身高171 ~ 175cm，体重64 ~ 68kg，臂围标准椎27 ~ 28cm，臂外展标准171 ~ 175cm。

4.身高176~180 cm，体重68~72 kg，臂围标准椎28~29 cm，臂外展标准176~180 cm。

5.身高181 ~ 185cm，体重73 ~ 77kg，臂围标准椎29 ~ 30cm，臂外展标准181 ~ 185cm。

6.身高186~190 cm，体重77~81 kg，臂围标准椎30~31 cm，臂外展标准186~190 cm。

臂围是什么意思？

臂围是上臂的肱三头肌部分。

常规测量方法:

自然站立。首先，完全放松你的手臂，从上臂后面，从后到前或从下到上绕过整个肱二头肌。

然后向上抬起前臂，充分收缩肱二头肌，将卷尺完全收紧，直到绕过肱二头肌的峰值位置，就可以看到具体数值了。

增加臂围的方法

一、通过饮食增加体重，平时多吃碳水化合物食物，减少膳食纤维的摄入。

避免红薯、粉条、芋头等粗粮，多吃米饭、面条。

蔬菜水果不能直接凉拌食用，需要水煮或者榨汁，可以去除更多的膳食纤维。

平时煮粥要用小米、红枣、胡萝卜等食材，也可以喝点酸奶。

还要经常做一些手臂力量训练，主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌。

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