引体向上怎么练（引体向上怎么练在家）

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如何练习引体向上

如果你的手臂或者抓握能力不够，那就多练习挂杠。当可以挂空3-5分钟的时候，也可以增加引体向上的次数。

将弹力带绑在单杠上，然后用脚踩在上面辅助引体向上。当你找到背阔肌的感觉，你会进步很快。

如何做引体向上

1.起始姿势:双手握单杠，握距宽(掌心向前)，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。

2.动作过程:用背阔肌的收缩力将身体向上拉，下巴超过单杠时停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，以此类推。

如何练习引体向上

增强手部肌肉和韧带的力量，比如俯卧撑、篮球等比引体向上更容易的运动，这样你会发现有一天你可以勉强做一个，然后就不要停了，慢慢的你会发现你做的越来越多。初中也是这样，后来能做十个。每天坚持锻炼上臂的力量！会慢慢突破的！

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