三分投篮技巧（三步上篮投篮技巧）

今天给大家介绍一下三分投篮技巧，以及三步上篮投篮技巧的相应知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

三分球技术

三分投篮技巧有哪些？“三分球”是指在三分线外投篮命中的目标。三分投篮不仅能增加士气，还能快速提高球队得分。投一个好的三分球不容易。你不仅要有足够的力量，准确的姿势，把握好投篮的弧线，还要找准时机，把握好节奏，坚持训练。下面我为大家整理了三分球的投篮技巧，希望对大家有所帮助！

篮球三分球投篮实用技巧

保证足够的强度。

三分球因为投篮距离远，对上肢力量要求高。所以，要想投好三分，首先要练好上肢力量和腿部力量，这样才能在投三分的时候到位，否则很容易命中球。平时可以通过举哑铃，抓单杠来增加力量。比赛中，如果体力下降，尽量少投三分球，否则三分球命中率会很低。

掌握准确的三分投篮姿势。

投三分球时，前臂和后臂尽量靠右，手掌和前臂尽量靠右。这种稳定的姿态可以保证俯仰方向的准确性。左手轻轻握住篮球，右手紧紧握住。投完篮球后，手臂要伸直，手腕要往下投。

把握好投篮的弧度和力度。

新手三分球是增加投球弧度的好方法。即把篮球高抛入空，高弧线后，篮球有很大概率触网。一般来说，弧线越高，投空中锋入网的概率越大。但是要控制力度，要根据离三分线的距离来调整力度。在NBA几个顶级三分射手的投篮中，我们可以借鉴他们的经验，就是把三分投篮的角度控制在45度到50度之间，命中率非常高。

找到拍摄的最佳时机。

比赛中，有个人防守时，不能随意投三分球，否则容易被干扰，影响篮球路线，造成投篮不中。有空位置的时候，射门机会是最好的，但是有人防守的时候，如果防守者接到球后离你一步，你可以果断跳起来扔出去，防守者扑上来就来不及了。或者队友挡拆，他能快速投出三分。

把握好拍摄节奏。

投三分的时候把握节奏很重要。如果你匆忙开枪，你的命中率会下降。最好按照自己的节奏运球，稳住身体，果断出手。

坚持不懈地练习投三分球。

多加练习才是投好三分球的最好方法只有每天每个点的高强度练习，才能改善手感，提高比赛中三分球的命中率。练习时注意不要跳到三分线上，否则不算三分。起飞降落后可以踩三分线也可以不踩。

相关阅读——如何提高三分命中率

投三分球有几个关键点；你必须注意一只手的动作。前臂和后臂形成90度角，手肘方向要与你和篮筐在一条直线上。另一个是手腕的力量。一开始如果手腕力量不足，可以借一点臂力投球。平时多做一个动作——“双手水平抬起，用手腕上下扣住手腕，就像挥动翅膀一样。”

当然，还有很重要的一点，就是“坚持”。

任何技能都可以通过极其艰苦的训练和时间积累获得。平均每天投100个三分球，提高技术。可见，训练是三分投的核心。

三分球很讲究手感，但真正的手感几乎是每天连续投篮训练培养出来的。对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮，就意味着手感变差，要付出更多的天数来弥补这一天的不足。对于业余爱好者来说，最好是每天训练三分球，但是如果没有条件，他要多练，保证训练次数，尤其是要抽出时间。如果条件允许，最好连续多次投篮(像NBA三分大赛)，最有利于力量塑造。

在比赛中要有意识的寻找命中三分球的机会，特别是和队友一起勾勒命中三分球的战术，提高自己的实际战术能力。

投射三分球的9个注意点:

1.当你拿到篮球准备投三分球的时候，你一定要注意，你的前臂和后臂要弯曲成90度角，你的手肘的方向要与你和篮筐在一条直线上，也就是你的眼睛、篮球和篮筐要形成三点视线。

三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，篮筐的高度一般比较高，几乎是越高越好。投篮时，要有意识地投高。当然刚开始不适应，但是训练一段时间后可能感觉不错，尤其是对三分球没有把握的朋友可以尝试一下高弧线投篮，可能会给你一个惊喜。

记住:要用手肘瞄准目标(铁环)。如果我们想把球投进篮筐，我们的手臂必须朝着篮筐的方向用力。把你的手肘指向篮球可以帮助我们朝着正确的方向努力，这样你就可以避免犯最低级的错误。

2.想要提高自己的三分球命中率，手腕的力量是不可或缺的。没有足够的手腕力量，即使你瞄准准确，落入篮筐的几率也很小。所以，想要有好的三分命中率，一定要锻炼手腕力量。

这里需要注意的是，当你投三分球的时候，如果你觉得手腕实在无法发力，可以用手臂的力量。如果你想成为一个三分球，你必须坚持练习。

任何技能都可以通过极其艰苦的训练和时间积累获得。平均每天投100个三分球，提高技术。可见，训练是三分投的核心。所以，坚持和毅力是不可或缺的品质之一。

3.有了视力和腕力，球感也很重要。我们常说的球感，就是一种和篮球融为一体的感觉。手感是每天连续投篮训练培养出来的。对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮，就意味着手会掉。如果条件允许，最好连续多次投篮(像NBA三分大赛)，最有利于力量塑造。

三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，篮筐的高度一般比较高，几乎是越高越好。投篮时，要有意识地投高。当然刚开始不适应，但是训练一段时间后可能感觉不错，尤其是对三分球没有把握的朋友可以尝试一下高弧线投篮，可能会给你一个惊喜。

“从脚开枪”绝对不是玩笑话，而是实践出的真理。对于业余爱好者来说，跳投(即跳后投篮，不是顺便跳)难度太大。我建议你不去也能掌握。很多时候，地面发射足以应付业余水平。

尤其是三分球的动作，对力量要求很高。我劝你不要太相信你的手臂能提供这么大的力量，用这么准的力量。跪姿弹跳可以获得很大的惯性力，有利于手中有更多的力量去瞄准。

在这里，你可以看看“爱篮球”站发布的《提高弹跳力》一文，你可以根据文中所说的来练习自己的弹跳力。

5，在防守的情况下，三分投篮要和突破结合起来，投篮和突破是分不开的，这个几乎没什么好说的，反正就是在训练和比赛中慢慢练习找感觉。注意:比赛中要有意识地寻找命中三分的机会，特别是和队友一起勾勒命中三分的战术，提高自己的实际战术能力。

6.那么，训练三分球最好的方法是什么呢？重点是用指尖不断均匀地把球推出去，这是投篮时最重要的地方。很多运动员在投篮的时候都会出现失误，在投篮的一开始就很努力。

其实投篮是一个过程，需要球员不断加速，直到用指尖抠出球的最后一刻。很多球员在力量不足的情况下，从一开始就去抢投篮，命中率自然不高。正确的做法是投篮时保持篮球的最佳速度，这样你的投篮才会准确。

训练时可以做一些手指着地的俯卧撑，可以加强手指力量。从跪下开始，一次做10到15个就够了。

7.很难用语言来描述手部动作的训练。只有通过训练，你才能亲身体验。达到动态定型，让手和手臂感觉非常稳定。

8.在角落投篮很难(因为眼睛是对准的，没有参照物)，但是这个地方往往是三分球机会最多的地方，所以在这个地方投篮一定要注意多训练。训练是提升自己水平的必由之路！

9，在防守的情况下，三分投篮要结合突破，(投篮和突破是分不开的)，这个几乎没什么好说的，反正就是练习，慢慢在比赛中找到感觉。

三分投篮技巧有哪些要领？

通常“三分球”是指在三分线外投篮命中的目标。具体要求是起跳时脚要在三分线外，不能踩在三分线上，落地时可以在三分线内。下面是我为你整理的三分投篮技巧。我希望你喜欢它们。

三分球技术

行动:

三分球投篮有几个关键点:单手一定要注意动作，前臂和后臂成90度角，也就是手肘的位置和方向，要和你的篮筐在一条直线上。另外就是手腕的力量！一开始如果手腕力量不足，可以借一点臂力投球！平时多做一个动作！双手水平抬起，手腕上下扣动，就像挥动翅膀一样。这样的做法基本就够了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”。

战术:

1.三分投篮是业余爱好者容易忽视的一种技术和战术，但实际上非常重要。善用三分球可以给球队的解决方案带来相当大的变化。对于个人来说，掌握三分球可以极大的创造个人得分机会，增加对手在常规比赛中的难度。

2.任何技能都可以通过极其艰苦的训练和时间积累获得。平均每天投400个三分球，提升技术。可见，训练是三分投的核心。我相信任何一个三分球只有通过不断的积累和努力才能达到现在的高度，比如佩顿每天投2000个跳投等等。这些大量的练习是他们在场上表现的前提。

3，球是很讲究手感的，但是真正的手感几乎是每天连续投篮训练培养出来的。对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮，就意味着手感变差，要付出更多的天数来弥补这一天的不足。对于业余球员来说，最好是每天练习三分投篮，但是如果没有条件，他就要多练，尤其是要保证训练的次数。如果条件允许，最好连续多次投篮(像NBA三分大赛)，最有利于力量塑造。

4.要有意识地在比赛中寻找投三分的机会，特别是和队友一起勾勒出投三分的战术，提高自己的实际战术能力。

技术:

1.“投篮从脚开始”是绝对的真理，尤其是对于三分球这个动作。对于业余爱好者来说，跳投(指跳起来后投篮，不是跳过去)难度太大。我建议你不去也能掌握。很多时候，地面发射足以对付业余水平，哈。三分投篮需要很大的力量。我劝你不要太相信自己的手臂能提供这么大的力量，准确使用。屈膝反弹获得大量的惯性力，有利于手中更多的力量去瞄准。

2、手部动作的训练很难用语言描述，只有通过训练才能自己体会。实现动态定型，让自己的手和胳膊能有非常稳定的感觉，然后就可以拿出来买自己的“三分枪魔术”。

3.三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点。篮筐的高度一般比较高，几乎是越高越好，要有意识的往高处扔。当然刚开始不适应，但是可能训练一段时间就觉得不错了(像打鸟很适合大家模仿)。尤其是对三分球没有把握的朋友，可以尝试一下高弧线投篮，可能会给你一个惊喜。在体育老师的指导下改的，当时感觉好多了。我觉得投给那些感觉完全靠自己的人是盲目的，很难提高命中率。投票到一定程度后，就很难再提了。

在角落投篮比较困难(因为没有眼睛瞄准的参考)，但是这个地方往往是三分球机会最多的地方，所以在这里投篮一定要注意多训练。反正我认为:训练是提升自己水平的必由之路！

5，在防守的情况下，三分投篮要结合突破(投篮和突破是分不开的)，这个几乎没什么好说的，反正就是练习，慢慢在比赛中找到感觉。

主要拍摄类型

固定/站立拍摄

原地投篮是最基本的投篮方法，是行军跳跃时投篮的基础。原地投篮容易保持身体平衡，便于全身协调发力，更容易掌握。一般多用于中远投和罚球。

1.双手胸前投篮:虽然投篮点低，但这种投篮投前稳定性好，投篮力量强，容易与传球、突破结合，多用于远距离投篮。

行动方法；双手持球和双手抱胸传球基本一样。肘部自然下垂，把球放在胸前，看着瞄准点。双脚前后或左右打开，膝盖微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，脚着地，腰腹伸展，手臂向前向上伸展，同时手腕外翻。大拇指轻压小球，食指和中指移动小球，使小球从大拇指、食指和中指的指尖飞出。球出手后，脚跟抬起，身体自然向投篮方向伸展。

动作关键:投篮时，伸展脚踝、膝盖、臀部，双手均匀用力，手腕外翻，手指拨球。

2.双手抱头投篮:这种投篮高，难停，容易和头顶传球结合。但是重心高，不方便和运球、突破结合。

动作方法:双手将球举过头顶，肘部自然弯曲，双脚前后叉开，双膝微曲，重心置于两脚之间。投篮时，双臂随下肢踏板向前向上伸展，两手腕同时外翻。拇指和食指微微下压，用指尖拨球，使球通过拇指、食指和中指的指尖飞出。球出手后，脚跟抬起，身体自然向投篮方向伸展。

动作关键:手腕外翻，双手均匀。

3.单手肩上投篮:这是比赛中广泛使用的投篮方法，是行军跳跃时肩上投篮的基础。这种投篮投点高，容易与其他技术动作结合，可以在不同的距离和位置使用。

动作方法:以右手投篮为例。右脚在前，左脚在后，膝盖微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，以指根和上半部触球，掌心空向外，手腕旋转握住球的下半部，右臂肘部略向内弯曲，球置于右肩前上半部。上臂约与肩关节水平，前臂约与地面垂直，左手持球看瞄准点。投篮时，下肢蹬地。右臂随腰腹向前向上伸展，提肘伸臂，手腕向前弯曲，手指拿起球，使球在食指和中指的手指间轻轻飞出。当球离开手时，手臂要跟着球，脚跟要抬起。

动作要点:蹬地，拉伸腰腹，提肘伸臂，弯曲手腕和手指，力量轻柔。拇指和小指要有好的方向。

移动镜头

跑位投篮是在快速接球或运球，近距离投篮时使用的一种投篮方式。通常用在快攻结束或者突破到篮下的时候。

边行进边投篮的方式有很多种，但动作结构基本相同，由三部分组成:踏步接球、起跳、上升空提球、落地。他们步法的共同特点是:第一步同时接球，第二步空，双脚同时落地，注意屈膝缓冲。在实际应用中，投篮的动作方法要根据投篮的距离和角度以及防守者的位置来确定。拍摄时保持良好的平衡。步幅的大小、速度和方向也要根据现场的不同情况而变化。

1.行进间单手肩上投篮:也叫行进间单手肩上投篮，是比赛中切入篮下时常用的投篮方式。

动作方法:以右手投篮为例，右脚大踏步向前接球，然后用左脚蹬地起跳，膝盖弯曲抬起右腿，双手在右肩前将球托起。滕空后，上身后仰。接近高点时，抬高手肘，手臂向前向上伸展，用屈腕弹拨的力量投球。

动作关键:两步跳起来，一大一小，节奏要清晰。拍摄时，手腕和手指要柔软。

2.行进间单手低手投篮:行进间单手低手投篮是在快速跳跃或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方式。具有拉伸距离长，送球顺畅的优点。

动作方法:以右手投篮为例。右脚向前迈一大步，接住球。左脚跨过第二级台阶时，用力向前向上跳，右腿自然屈膝。Teng 空至最高点，右手五指自然张开，掌心向上，握球下部，右臂向前上方伸展。当球接近篮筐时，用手腕抓住球，用手指戳，使球向前旋转进入篮筐。

动作关键:抬起空时充分向前向上伸展，抬起后保持持球的稳定性，用手腕和手指轻柔和谐地拿起球。

3.移动中双手低手投篮。

动作方法:跑步时跨右(左)脚接球，然后跨左(右)脚进行第二步硬跳，身体尽量向篮筐方向拉伸。双手持球，掌心向上握住球的下部，手臂向篮筐方向伸展。起跳至最高点，前臂向外旋转，球以腕屈的力量穿过中指、无名指、小指的指尖，然后向前旋转飞向篮筐。

动作关键:步幅节奏清晰，身体向前向上伸展，双手柔软。

跳投

跳投的简称，具有突然性强、落点高的特点。可以配合传球、运球突破等技术动作使用，可以在同一个地方使用，可以在移动中紧急停车，可以转身回篮，可以在不同的距离和位置使用。跳投是现代篮球运动中广泛使用的主要投篮方式。

1.原地跳跃，单手拍肩。

动作方法:以右手投篮为例。双手抱球于胸前，双脚前后或左右自然展开。膝盖微微弯曲，重心落在两脚之间。投篮时，双脚跳起，抬起腰部，双手将球举至右肩前。当立方体跳空到最高点时，左手离球，右臂向前向上伸展，通过屈腕挑指将球轻轻抛过指尖。落地时，屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键:垂直起跳，保持身体平衡。起跳、提球、击掌要协调，靠近最高点。

2.接住球，停下来，跳起来投篮。

动作方法:在快速运动中，以跨步或跳跃的方式接球并停止，屈膝，降低重心。突然，双脚快速有力地起跳，同时将球托起。滕空接近最高点时，投篮投篮，动作同原地跳投。

动作关键:接球急停时控制重心。起飞是突然的，急停和起飞要紧密联系。

折叠运球，急停，跳投

动作方法:在快速运球中，用跳跃或大步停止，然后迅速跳到地上，双手持球。当身体Teng 空接近最高点时，投篮投篮，动作同原地跳投。

关键动作:运球、停、抢、起跳要连贯协调，起跳要突然，身体平衡要保持在空。

射击中容易犯的错误。

1.原地双手拍胸和单手拍肩容易出现的错误及其纠正方法:

(1)持球时手掌触球，指尖不粘球，影响腕力和手指力。

纠正方法:老师讲解示范，用正确的方法握球，让学生看清楚手碰到球的地方。也可以用沾有粉笔灰的手持球，让学生把手碰到球的部分形象化，然后组织学生两人一组练习持球，互相检查纠正。

(2)投篮时肘关节过于外展，导致身体各部分发力不协调。

纠正方法:教师进行正确的讲解和示范，学生反复做持球、托举、投篮的模仿练习。练习投篮时可要求学生将投篮手臂靠在墙上，以强行克服过度的肘外展。

(3)双手投篮时，双手力量不均。纠正:多做徒手射击的模仿练习。然后可以用球近距离对着墙练习投篮，让学生专注于踢腿、拉伸、弯腰、拨球。

双脚着地(重心在后脚或脚之间)。

大臂要直(小臂不能弯曲，大臂不能过度外张)。

手腕屈曲(投篮控制弧度)，

手指轻弹(食指和中指轻弹，球从指尖投出，食指指向篮筐中央，其他四指指向篮筐前方，换句话说，两根手指也可以投篮)。最后由近及远逐步完成射击练习61瞄准法。甚至。和力量。

首先，纠正一个错误的认识。拍摄时，不要太在意自己的拍摄姿势(毕竟每个人在拍摄姿势上都有自己的习惯，很难说哪个好哪个不好。斯托克顿的姿势一般，但其他人也很准。无论是要准确还是姿势，当然前者是首选)，而且不要太在意手的方向，要注意篮筐的位置，注意力集中。这是在《发现》中介绍的。经过这种习惯训练，投篮命中率会提高30%-50%。是真的。很多nba球员也是这种理念训练出来的。我是篮球特色学校毕业的，老师经常给我们灌输这种思想。

我以前三分球投的很差，空命中球是常事。后来加强了手腕力量的训练，现在三分球命中率在40%左右，没有防守。

所以，要想投对三分，还得练背腕。具体方法是拿哑铃或一些重物上下，有的是卧推，效果不错。只要持续两个月左右，就会有效果。

方法:膝盖一定要硬。投篮的力量大部分来自膝盖。

还有，射手射击后要尽量放松伸直(差不多，不要像棒槌一样)

举起你的手臂。优选地与地面成45至60度的角度。

要锻炼的肌肉..

应该是前大腿小腿的肌肉和后手臂的肌肉。

其实不用特意锻炼。每天多扔点。

刚开始的时候，我拼尽全力在线附近投了3分。没有弧线。

但是过了一个暑假，我现在离三分线一米了，可以投三分高弧线了。(射速还不错...)

推荐你学习米勒的动作..(原行者的雷吉·米勒)

他的3分动作很漂亮，弧线很高(街头篮球赛米勒的动作一点都不对...)

希望我给你的建议能让你的3分成为NBA。

其实姿势才是投篮实力的关键。每当前臂必须垂直，中国的篮球教学片都提倡腕、肘、肩三个90度。如果你不擅长跳跃，可以用这个方法，但是我看到很多NBA海报上说肩膀和腋下的夹角大于90度，而手肘和肩膀的夹角小于90度。每当准备和投掷时，手腕和上臂之间的角度是90度。这个比较适合弹回来。瞄准的时候，不要瞄准篮板，瞄准篮筐的后檐，除非你打中了侧板。原因有三。一是不雅观，听不到毛笔入篮的声音。第二，容易依赖董事会。第三，投篮太追求击球板的角度。我不需要刻意去接触实力。我力气不大，但还是能完成这些动作。还有就是臀部和腰部力量的适当运用。很少有人练这个，但这是投篮力度和滞后时间的关键点。另外，投掷时脚是向前抬的，会增加滞后时间。如果刚开始不习惯，很容易出手，但如果习惯了，而且是右撇子，出手时适当扣右脚，可以稍微向左倾斜，延长滞后时间。纯属个人习惯。可以试试。我一个朋友以前投篮姿势不好，现在练了几天，动作帅多了。哈哈。请微笑着接受它。这里有一个拍摄的视频，你可以学习一下。注意它的脚是向前伸的，靠的是臀部的力量，手臂一直是垂直的。

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篮球三分投篮技巧

篮球三分投篮技巧如下:

新手要先熟悉三分球投篮的力量和技巧。所以我建议你开始的时候每天练手，这样拍摄才能稳定准确。

要有正确的姿势。首先腿的膝盖位置要自然弯曲。这种弯曲是基于自我舒适的原理。膝盖抬起时，力量传到腰部，再通过腰部传到手臂。

最好不要站着投三分球，因为这样的投篮会让你有优势。标准投篮是三分跳投，这样篮球的弧度可以高一些，投篮也会更准。所以要不断练习起跳和投篮的一致性。

投篮时，手臂的动作很重要。投篮的瞬间，手臂的弯曲度应该在90度左右。投篮时，双臂自然向外推，不要用力过猛。自然地伸展你的手臂是必要的，以使射击准确。

投篮的时候需要注意的是，手掌一定要根据篮球的质感持球，篮球的中线就是中指的位置，其余手指按照趋势排序，这样投篮会很标准，投篮的准确性也会增加。

注意事项:在三分投篮的过程中，要注意全身的协调，保证身体力量的一致性；如果是跳投，要注意身体不能偏心，避免投篮方向偏心；要加强练习，发展肌肉投篮记忆，帮助我们提高对投篮的熟悉程度。

三分投篮技巧介绍就这么多了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于三步上篮和三分投篮技巧的信息。

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