手臂粗怎么减（手臂太粗怎么减肥）

今天给大家分享一下如何减手臂粗的知识，也给大家讲解一下如果手臂太粗该如何减肥。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

如何减掉手臂上的粗肉？

如何减掉手臂上的粗肉？

如何减掉手臂上的粗肉？女生夏天会穿吊带或者无袖的裙子。露在外面的手臂上的脂肪很大程度上影响了女生的身材曲线和穿衣打扮，但是不容易减掉手臂上的粗肉。下面我们就来看看日常生活中如何减掉手臂上的粗肉。

如何减掉手臂上的粗肉1

轻轻摩擦你的手臂。

利用晚上洗澡前的时间，轻轻揉搓手臂。其实这个方法很简单。如果家里有按摩精油，不妨用按摩精油擦拭手臂，效果会更好。涂一点按摩精油松手，轻轻搓整只手，直到精油被吸收，呈现微微泛红的一面。这种方法不仅能让手臂变细，还能让双手皮肤光滑有光泽。

用保鲜膜包起来

保鲜膜本身是不透气的，有很强的密封性能。用保鲜膜包裹手臂减肥30分钟，然后摆动手臂让脂肪不断燃烧蒸发。如果每天晚上睡前坚持这样做，至少2~3个月就能消除手臂上的赘肉。

举哑铃

毫无疑问，举哑铃到瘦手臂的方法会让手的线条更加修长，彻底去除手臂上的赘肉。家里没有哑铃的女生，不妨先把哑铃换成两个装满矿泉水的瓶子，很容易掉胳膊。如果他们长期坚持做半小时哑铃，一个月左右就会看到明显的效果。

4.圆周运动

画圈是广场上老年人经常能看到的一项运动。其实年轻MM也可以做这项运动。首先她要站直，双手向外张开，做扩胸。用手以顺时针弧形画圆15~20次，然后逆时针方向重复这个动作15次。

5.淋浴打在手臂上

之前大家都见过轻轻揉手臂的方法，那么现在我们来学习一下淋浴的方式，也可以有效去除手臂上的脂肪。用花洒直接打手很容易刺激手臂的脂肪。此时脂肪细胞变得更加活跃，最终达到减手臂的效果。简单快捷，完全不会增加减肥负担，非常适合有“懒癌”的MM。

摇动臂

其实如果平时在办公室，也可以做减胳膊的动作。双手放松并向前伸直，然后用力摇动手臂。这个动作持续20秒左右，然后向两侧重复20~30秒。这样做不仅可以去除手臂上的脂肪，还可以让身体无限放松，瞬间消除疲劳。

如何减掉手臂上的粗肉II？

提起水瓶

很多人生活中可能没有哑铃等健身器材。其实用水瓶健身也是不错的选择。你可以根据自己的需要和力量来选择瓶子的大小，把瓶子装满水拿在手里，然后慢慢地举起来放下去。一个完整的动作为一组，每天重复50次，可以有效瘦手臂。如果水的重量不够，可以用沙子等更重的东西代替。

画一个圆

画圆就是张开双臂画圆。在画圆的过程中，你甚至要顺时针画30次手臂，然后逆时针画30次。中间最好不要停。刚开始可能会觉得酸痛，但是坚持下去可以非常有效的减掉手臂上的脂肪。

3.横向弯曲

侧弯有点像小时候的广播体操。弯腰时，伸直一只手臂并尽量伸展，保持5秒左右再慢慢放回去。重复30次后，换另一只手臂。这个动作很简单，不受时间地点的限制。每天坚持练习，一定会看到瘦胳膊的效果。

墙上的俯卧撑

普通的俯卧撑对很多女生来说可能很难。试试壁式俯卧撑。先站在离墙有一段距离的地方，然后双手靠在墙上，像普通俯卧撑一样运动。这个方法可以很好的锻炼你的臂力，有助于减掉多余的脂肪。

手臂特别粗怎么减肥？

夏天，你光着身子看着别人结实的胳膊，却只能把两条胳膊藏在袖子里。心里真不是个滋味！

这里有三个简单的瘦手臂食谱。只要坚持两周以上，就可以减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点强壮的手臂肌肉。然后别忘了买一件无袖连衣裙，来秀秀你美丽的手臂！

第一个瘦手臂食谱:

1.拿一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到后伸直。记得坚持你的。

用你的耳朵做这个。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。

可以，一天可以做四十五次，可以分开做。

瘦手臂的第二个秘密:

抬起右臂，左肩胛骨向身后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨。

骨骼，然后高拉伸，左右两边，每天做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

瘦手臂的第三个秘密:

1.双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

世界上没有丑女人，只有懒女人！只要坚持锻炼，拥有美丽的手臂不是梦！但是要做到这一点。

做这些动作前别忘了做热身运动，不然会有运动损伤。

手臂又变粗了。怎么减？

通过有氧运动，可以逐渐瘦手臂。

1.关注这个问题的肯定是女生。如果一个男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高兴都来不及。手臂粗硬，说明肌肉含量比常人多，可能是平时做家务多造成的，等等。

2.最佳方案:系统地参加体育锻炼，适当地进行力量训练，平衡身体不同部位的比例，你就会获得健康有型的身材。但是，这个方案在国内可能不会被大多数人接受。他们一直认为瘦就是美，胖就是丑，柴就是美，没有风景。

3.第二种选择:参加长距离消耗性有氧运动，尤其是每天跑三到五公里。这种跑步不仅能减脂，还能消耗全身一定的肌肉。如果不注意营养补充，很容易瘦下来。这种方案也能获得健康的身体和符合大众审美的女性身材。

4.最坏的情况:当然，不运动也能达到瘦手臂的目的。就是千方百计节食。久而久之，整个人都会瘦下来，包括手臂。可惜这种方法是以健康为代价的，强烈推荐。

5.其他注意事项:不建议在手臂上进行各种形式的力量训练，加上小重点，因为肌肉比较多。但可以系统地参加器械训练，适度控制手臂的训练负荷和强度。

怎么瘦下来胳膊粗？

怎么瘦下来胳膊粗？

有很多方法可以瘦下粗壮的手臂。可以通过举哑铃来帮助瘦手臂，也可以通过立姿手臂屈伸、手臂伸展、仰卧手臂屈伸来帮助告别独角兽手臂。在这里，我们分享一下如何瘦粗胳膊以及相关信息。

如何瘦下来粗胳膊1

首先，握住哑铃。

手臂细，举哑铃是很好的锻炼选择。只要你把哑铃从前向后伸直，然后慢慢向前放下，重复这个动作，就可以达到瘦手臂的效果。记住，一天要做四十五次，但是可以分开做，效果更好。

二、站立时手臂的屈伸

手臂弯曲伸展站立也是一种很好的手臂瘦身方式。前后站立，双手握住杠铃片，紧贴耳朵，肘部向前弯曲，以90度左右的角度回到初始动作，反复进行，达到瘦臂的效果。

第三，把你的手臂高高举起。

抬高手臂是最简单有效的瘦手臂方法。只要先抬起右臂，然后将左肩胛骨弯曲到背后，向后抬起，反复做就能达到瘦手臂的效果。如果能坚持每天做二十次，效果会更好，更显著。

第四，跪姿，手臂屈伸

跪姿也是一种很好的减肥方法，主要是双腿平行于地面来回跪姿，然后单手撑地，大拇指通过杠铃伸直手臂，可以达到反复瘦臂的效果。

五、仰卧手臂屈伸

手臂粗怎么办？仰卧手臂的屈伸也可以帮助瘦手臂，准确的主要动作可以达到很好的健身效果。这个动作的重点是仰卧，掌心向外，然后双手握住杠铃，宽度要与手臂自然同宽，然后平举，再将杠铃举至头顶，如此反复达到手臂瘦身的效果。

如果你想告别独角兽手臂，这些练习非常有效。手臂粗的人只要能掌握基本要领，长期坚持做下去，就能达到瘦手臂的好效果。当然，除了这些，还有其他的运动方式可以帮助瘦手臂，但是在选择的时候一定要有针对性，避免肌肉拉伤，危害健康。

如何瘦出粗壮的手臂2

一、手臂粗的原因

手臂之所以粗，主要是因为体脂增加。体内过多的热量长时间无法完全消耗，多余的热量转化为脂肪在体内堆积，导致肥胖。另一个原因是缺乏适当的手臂运动。

在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但其伸展方向大多只是正面或侧面。因为后面动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，必须覆盖一切。

二、细胳膊走四步

1.拿一个哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到上再到后伸直。记得在耳朵旁边做这个。慢慢向前，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天分别做四十五次。

2.抬起右臂，将左肩胛骨弯曲在身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起，从左向右换边。每天这样做20次。

3.双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。双手画圆，向外画圆20次。向内画圆20次。不需要画大圈，用手臂的力量代替手掌，可以有效去除手臂上的脂肪。

4.站直，双脚分开约与肩同宽，双臂向两侧展开，慢慢向前翻。重点是收紧上臂的肌肉。站直，双脚分开约与肩同宽，双臂向两侧展开，慢慢转身。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。不要把圈画得太大，以免伤到肩膀的关节。

小贴士:瘦胳膊的小妙招。

击球

找个篮球来射，会持续半个小时。如果第二天感觉手臂酸痛，说明在燃烧脂肪。轮流拍手。不要连续用一只手，不然手会大小不一。

涉水

每天额外做20分钟的划水，如果你觉得胳膊酸了会有效果。你必须坚持一段时间，效果不会持续很短时间。

拉动弹簧

找一些最轻的弹簧。千万不要给男生买。你可以很容易地把它们拉直，除非你想练出一些肌肉。可以每天随时随地拉几分钟，运动量小，更有利于坚持。

4、沐浴按摩

做完运动后，一定要快速放松，否则手臂容易出现腹肌。洗澡的时候按摩可以柔化手臂的曲线，手臂会感觉比较结实，不会松。

5.抓住你的胳膊。

手指并拢伸直，关节微微弯曲。找穴位，打圈按摩。用手掌按揉各个穴位，保持按揉各个穴位一分钟。肘部自然弯曲，不要太僵硬。

6 .柚子

柚子含有酸性物质，可以帮助你减肥，消除疲劳，美化皮肤。柚子含有大量的维生素C，含糖量极低。每周吃一片就好。

以上瘦手臂的方法和小技巧，想瘦手臂的女生不妨试试。但是要达到瘦胳膊的效果，不反弹，还是要坚持锻炼。所以，如果你决心减肥，就一定要坚持下去！

如何瘦出粗胳膊3

(1)举起哑铃

说到如何减少手臂特别粗的问题，可以通过举哑铃来瘦手臂。毕竟减肥不容易，有针对性的运动必不可少。对于手臂比较强壮的朋友，可以选择适合自己体重的哑铃在平时锻炼手臂。这种方法不受场地限制，花费也不大。坚持下去，相信你能获得非常好的瘦手臂效果。

(2)做瘦臂运动

怎么减特别粗的手臂？对于如何减手臂粗细的问题，可以多做瘦臂运动，其中所谓的瘦臂运动其实很简单。比如一些经常需要手臂运动的热身运动和动作，都可以称为手臂运动。每天做15到20分钟的瘦手臂运动，可以帮助收紧肌肉，刺激手臂脂肪的燃烧，自然对瘦手臂很有帮助。

(3)摆臂练习

想要摆脱粗壮的手臂不是那么容易的。可以经常做一些摆臂运动，比如羽毛球、壁球、网球等。以上是一些重点锻炼手臂的运动，非常适合需要去除手臂上脂肪的朋友。

以上是如何减手臂厚度的介绍。其实减肥并不是一件容易的事情。只要你坚持，最终可以帮助瘦手臂成功。

但如果随便乱玩，相信再有效的方法，效果也会大打折扣。总之，无论你失去了哪一部分，都要积极采取相关措施，才能取得更好的效果。

如何瘦出粗胳膊4

1、经常做摆臂运动:

这个方法非常简单易学，特别适合平时坐办公室的白领。先放松双手向前伸直，然后摇动手臂20秒，再左右重复动作20秒。这样不仅可以锻炼上臂的肌肉，还可以在工作之余放松自己，解决疲劳的感觉。

轻轻摩擦手臂

晚上洗澡前轻轻揉揉胳膊也很容易。如果家里有按摩精油，不妨用按摩精油在手臂上轻轻擦一下，效果更好。在手上按摩适量精油，整个手掌的力度要均匀。精油完全吸收后，手可以轻轻变红。这种方法不仅能轻松瘦手臂，还能让手部皮肤更加光滑有光泽。

3.放松你的肌肉

如果你想更快的减肥，你需要在瘦臂训练运动之前放松你的手臂肌肉。你不妨每天利用空的空余时间，拍拍手臂上的赘肉，或者用力揉捏手臂，这样不仅能减少手臂上的赘肉，还有助于缓解手臂的疼痛。

4.圆周运动

我们经常在广场上看到中老年人的动作。其实年轻人也可以通过画圈来瘦手臂，这是一种非常有效的去除手臂上脂肪的方法。站直后，双手向外翻，做扩胸运动。用手顺时针做大圈15次，再逆时针重复15次。

如何瘦下来粗胳膊？

如何瘦下来粗胳膊？

手臂粗的减肥方法有很多。你可以通过举哑铃来帮助减肥，也可以通过站立伸臂、伸臂、伸背来帮助告别独角兽手臂。选择哪一个由手臂粗的人决定。下面介绍一下手臂粗的减肥方法。

如何瘦下来粗胳膊1

首先，握住哑铃。

手臂细，举哑铃是很好的锻炼选择。只要你把哑铃从前向后伸直，然后慢慢向前放下，重复这个动作，就可以达到瘦手臂的效果。记住，一天要做四十五次，但是可以分开做，效果更好。

二、站立时手臂的屈伸

手臂弯曲伸展站立也是一种很好的手臂瘦身方式。前后站立，双手握住杠铃片，紧贴耳朵，肘部向前弯曲，以90度左右的角度回到初始动作，反复进行，达到瘦臂的效果。

第三，把你的手臂高高举起。

抬高手臂是最简单有效的瘦手臂方法。只要先抬起右臂，然后将左肩胛骨弯曲到背后，向后抬起，反复做就能达到瘦手臂的效果。如果能坚持每天做二十次，效果会更好，更显著。

第四，跪姿，手臂屈伸

跪姿也是一种很好的减肥方法，主要是双腿平行于地面来回跪姿，然后单手撑地，大拇指通过杠铃伸直手臂，可以达到反复瘦臂的效果。

五、仰卧手臂屈伸

手臂粗怎么办？仰卧手臂的屈伸也可以帮助瘦手臂，准确的主要动作可以达到很好的健身效果。这个动作的重点是仰卧，掌心向外，然后双手握住杠铃，宽度要与手臂自然同宽，然后平举，再将杠铃举至头顶，这样反复就可以达到手臂瘦身的效果。

如果你想告别独角兽手臂，这些练习非常有效。手臂粗的人只要能掌握基本要领，长期坚持做下去，就能达到瘦手臂的好效果。当然，除了这些，还有其他的运动方式可以帮助瘦手臂，但是在选择的时候一定要有针对性，避免肌肉拉伤，危害健康。

如何瘦下粗胳膊2

一、穴位按摩可以快速瘦手臂。通过按摩刺激手臂上的穴位，可以帮助分解脂肪，畅通血液，从而达到瘦臂的效果。可以按摩的穴位如下:

1.阿是穴:用拇指指腹以适当的力度按压阿是穴，直到有局部酸痛的感觉，然后在同一个地方打圈3次，有助于手臂的收紧和纤细。

2.手三里:用拇指和腹部按压手三里穴，直到局部感到酸痛为止。然后，在同一个地方转3圈再松手，可以帮助加速手臂脂肪的分解和燃烧，对瘦手臂最有用。

二、瑜伽瘦臂:练习秃鹫变型可以软化肩关节，同时，还可以去除手臂脂肪，美化手臂线条。这种瑜伽的具体做法是:

1.跪下后，双臂交叉，保持右上左下的姿势，双手合十。

2.吸气时，头向后倾斜，双手尽量向上伸展，直到手臂感觉紧绷。保持这个姿势5秒左右，深呼吸，恢复姿势，换臂继续同样的操作。

三、哑铃锻炼瘦手臂:首先可以坐在椅子边缘，然后膝关节弯曲90度，双脚自然平躺。同时，每只手握3-5公斤的哑铃。注意保持拳头向前，手肘微弯。

他的双臂下垂。最后，将上半身向下弯曲，使拳头分别位于左右脚踝外侧。收缩上臂至与肩膀平行，慢慢放下，保持2秒钟。每组可反复练习10-15次，每天可练习5组。

以上是手臂粗最快的减肥方法。以上方法虽然有效，但前提必须是坚持锻炼。平时要适当控制饮食，少吃油腻、高脂、高糖、高胆固醇的食物。尤其是心情不好的时候，要尽量避免暴饮暴食，以免前功尽弃。

如何瘦下粗胳膊3

第一种方法是举哑铃。男生对举哑铃并不陌生。如果他们手臂上有太多脂肪，可以考虑举哑铃。举哑铃可以快速消耗手臂上的脂肪，对场地要求不是很高。如果你是男生，也可以锻炼肌肉，但为此，很多女性会抗拒。

第二种方法是跳绳。跳绳是一项简单有趣的有氧运动，对减肥很有好处，尤其是手臂和大腿比较粗的人。是一种很好的锻炼方法。跳绳的时候身体会慢慢变化，手臂粗的朋友跳的时候可以慢慢减肥。

第三种方式是打球。一些球类运动，如羽毛球、网球和排球。对瘦手臂也有一定作用。玩这些球类运动的时候，可以用手臂发力，可以快速促进一些脂肪的燃烧，更好的减脂。球类运动也很有趣。

上面我们介绍的是如何减手臂厚度，会对四肢的协调性产生一定的影响，不仅影响你的外在形象，还会因为脂肪过多而影响手臂的灵活性，所以瘦手臂非常重要。举哑铃，跳绳，打球都比较好。用瘦手臂的方法，可以多做这样的练习，对身体也会有一定的好处，达到瘦身的效果。

小贴士:瘦胳膊的小妙招。

击球

找个篮球来射，会持续半个小时。如果第二天感觉手臂酸痛，说明在燃烧脂肪。轮流拍手。不要连续用一只手，不然手会大小不一。

涉水

每天额外做20分钟的划水，如果你觉得胳膊酸了会有效果。你必须坚持一段时间，效果不会持续很短时间。

拉动弹簧

找一些最轻的弹簧，不要给男生买。如果你想找到他们，你可以很容易地把他们拉直，除非你想练习一些肌肉。可以每天随时随地拉几分钟，运动量小，更有利于坚持。

4、沐浴按摩

做完运动后，一定要快速放松，否则手臂容易出现腹肌。洗澡的时候按摩可以柔化手臂的曲线，手臂会感觉比较结实，不会松。

5.抓住你的胳膊。

手指并拢伸直，关节微微弯曲。找穴位，打圈按摩。用手掌按揉各个穴位，保持按揉各个穴位一分钟。肘部自然弯曲，不要太僵硬。

6 .柚子

柚子含有酸性物质，可以帮助你减肥，消除疲劳，美化皮肤。柚子含有大量的维生素C，含糖量极低。每周吃一片就好。

以上瘦手臂的方法和小技巧，想瘦手臂的女生不妨试试。但是要达到瘦胳膊的效果，不反弹，还是要坚持锻炼。所以，如果你决心减肥，就一定要坚持下去！

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