非理性信念（非理性信念是什么意思）

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非理性信念的特征是什么？常见的非理性信念。

非理性思维的三个主要特征:

(1)绝对要求是指按照个人自己的意愿认为某件事会发生或不会发生。这个特征通常与“必须”和“应该”这样的词联系在一起。

(2)过度概括是一种不合理的思维方式，就像以封面来判断一本书的好坏一样。是个体对自己或他人的不合理评价，其典型特征是以一件或几件事来评价自己或他人的整体价值。

针对这种不合理的信念，理性情绪疗法强调世界上没有人是完美的，每个人都应该接受人可能会犯错。

所以不是评价整个人，而是评价一个人的具体行为和表现，也就是说“评价一个人的行为而不是评价一个人。”

(3)极坏是一种非理性的想法，认为事情可能发生的后果是非常可怕的，非常糟糕的，甚至是灾难性的预期。

常见的非理性信念有哪些？

所谓非理性信念，是对挫折的不合理理解，来源于美国临床心理学家艾伯特·埃利斯的挫折ABC理论。a(激活事件)，即挫折本身，b指人们对挫折事件的思考、解释和评价；c是指个体在特定情境下的情绪反应和行为的结果。

根据这一理论和临床实践的总结，埃利斯提出了11种具体的非理性信念，它们会导致人的情绪和行为问题:

1.我们绝对需要生活中每个重要的人的爱或认可。

爱丽丝认为赢得生命中重要的人的赞美是必要的，但希望赢得所有重要的人的爱是不理智的信念。因为没有人能让你遇到的每个人都喜欢，即使你做了很多努力，也不可能赢得每个人的赞美。这样做只会让你失去足够的时间和精力去追求自己的生活方式，变得没有安全感和不安全感。

2.一个人必须各方面都有造诣，都有才华，至少在某一方面，才能成为一个有价值的人。

爱丽丝认为，即使在一个方面，大多数人也做不好。想要各方面都成功，那是不可能的，也是一种非理性的信念。这种非理性的信念会迫使人在任何方面与他人攀比，把目标定得过高，造成巨大的心理压力，从而带来不必要的挫败感和对自己的不确定感。因此，埃利斯强调，一个理性的人会尽力而为，无论成败，不讨好别人，并能接受自己的缺点。

有些人很卑鄙，他们的恶行应该受到严厉的指责和惩罚。

爱丽丝指出，没有人会不犯错误。要求自己和别人不犯错是不现实的。当别人犯错的时候，认为自己一文不值，应该受到严厉的指责和惩罚，这是不理智的。爱丽丝认为责备和惩罚并不能消除错误，有时甚至会导致更糟糕的结果。一个理性的人会尽量站在别人的角度看问题，不让别人犯错。即使自己的尝试失败了，也不会觉得别人一文不值。

4.如果遇到不符合自己预期的事情，就难受了。

爱丽丝认为担心和焦虑改变不了现状。相反，被感情的烦恼纠缠只会让情况变得更糟。所以，如果遇到与自己价值观不符的事情，会觉得很不好受。这是一种非理性的信念。爱丽丝提出，一个理性的人会尽力面对自己的困境，并试图改变它。如果他不能改变，他会接受事实。

人的不快乐是外界环境造成的，人无法控制自己的悲伤和情绪困扰。

爱丽丝强调，上海人不会对别人做出不公平的指责，只有求助的人，如果对这些批评和指责敏感，才会感到受到伤害。所以，控制自己的情绪不是不可以，只是人们很少去尝试。如果发生了不愉快的事情，归咎于外部环境是一种不理智的信念。其实需要改变的是帮助者本身的非理性信念。

6.总是担心危险或灾难性事件的发生。

爱丽丝认为，理性的做法是考虑危险事件发生的可能性，尽量避免，如果发生了，尽量补救。但是，如果总是担心危险时刻的发生，就会变得过度敏感，反而无法有效应对突发事件。另外，这种担心只会强化内心的焦虑和不安，从而增加危险时刻的可能性。可见，担心危险或灾难性时间的发生，是一种非理性的信念。

7.逃避困难和责任比面对困难和责任更容易。逃避困难和责任可以给人暂时的安全感和解脱感，但也会给以后带来更多的烦恼和麻烦。

所以爱丽丝认为这种非理性的信念。一个理性的人，只有介入现实生活，承担起自己的责任，才能坚定自信，让生活变得更美好。

8.人要向别人学习，要依靠比自己优秀的人。爱丽丝认为，依赖别人只会让你逐渐失去自己的能力，自己做决定，采取有效的行动。所以这是一种非理性的信念，只会让人逐渐失去安全感，变得焦躁不安，迷失自我。埃利斯指出，一个理性的人应该承认，人类基本上是孤独的，需要对自己的行为负责。只有当人们真正需要的时候，他们才能寻求帮助。如果他们拒绝别人的任何帮助以示独立，那也是在非理性信念指导下的行为。

9.人们的行为受到过去经验的影响。只要一件事对人产生影响，这种影响就会持续一生。

爱丽丝认为，如果帮助者以过去的经历为借口，逃避行为改变的责任，这是一种非理性的信念。一个理性的人会接受过去的经历对现实行为的影响，同时努力客观地分析这种影响的程度和情况，从而改变目前的生活状态。

10.你应该对别人的困难和情绪困扰感到不安。

爱丽丝指出，他人感受到的困难和情绪通常是由亚经济体的非理性信念造成的，他人不应承担责任。每个人能改变的是自己，每个人都要为自己的行为负责。如果你因为别人有困难，有情绪困扰而担忧，甚至以此为借口回避自己的问题，这就是一种非理性的信念。一个理性的人会客观的指出别人的问题，帮助别人克服困难。如果做不到，就不会感到不安。

11.对于任何问题，都应该有一个正确完善的解决方案。如果找不到，那就很糟糕了。

爱丽丝认为世界上没有完美的解决方案，追求完美是不现实的，永远解决不了问题。所以说，找到一个完美的解决方案是不好的，这是一种非理性的信念。一个理性的人会先寻找不同的解决方案，选择一个切实可行的。如果他发现他的决定是错误的，他不会责怪自己，因为没有人不犯错误并试图从中吸取教训。

常见的非理性信念有哪些？

爱丽丝·艾伯特总结了11个非理性信念如下:

1.我需要得到几乎所有对我来说很重要的人的爱和认可。

我必须是一个无所不能的独立的人，我必须在所有重要的方面取得成功，这样我才有价值。

3.世界必须是公正的。人做事一定要公正全面，否则就是邪恶的家伙，应该受到严厉的谴责和惩罚。

如果事情没有按照我的预期发展，那就太可怕了。

我无法控制自己的负面情绪(如焦虑、愤怒、抑郁)，因为这些情绪是由外部事件决定的。

如果某件事很危险，很可怕，我应该不断地担心它，并仔细考虑时间的可能性。

7.在现实生活中逃避面对困难比在生活中承担责任更容易。

8.我很依赖别人，需要一个比我强大的人做我的后盾，否则我的生活会很难过很美好。

9.我过去的经历是我现在的心情和行为的主要原因；这些经历会一直影响我。

10.如果我在乎一个人，我应该对他的问题和烦恼感到焦虑、愤怒和沮丧。

11.对于几乎所有的问题，都有一个正确而完美的解决方案。如果找不到这样的方式，那就很糟糕了。

扩展数据

非理性信仰有三个主要特征，即绝对需求、过度泛化和极端不良。

1.绝对要求。是指人们基于自己的意愿相信某件事会发生或不会发生，通常与“必须”、“应该”等词语联系在一起。比如:“我一定要成功”“别人一定要对我好”“生活要轻松”等等。

2.过度概括。这是一种不合理的思维方式，以概全，以概十。一方面是人对自己的不合理评价，另一方面是对别人的不合理评价，也就是他稍有失误，别人就会觉得他不好，没用。

3.太可怕了。这是一个想法。如果有不好的事情发生，那将会非常可怕，非常糟糕，甚至是一场灾难。这会导致个体陷入羞耻、自责、焦虑、悲观、抑郁等极其恶劣的情绪体验的恶性循环，难以自拔。

百度百科-非理性信仰问卷

百度百科-不合理的信仰

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