投掷垒球（投掷垒球教案）

今天给大家介绍一下垒球投掷以及垒球投掷教案对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

垒球怎么扔远？

投掷垒球的远方法如下:

1.掌握投垒球的正确技巧:投垒球时，要想投得远，首先要掌握投垒球的正确技巧。双脚前后分开站立，然后双手拿球至后脑勺上方位置，手臂弯曲；然后重心后移，腰挺直；最后用腰部的力量投球。

2、加强自身力量训练:投垒球时，爆发力很重要。只有投垒球时，手臂、腿、腰产生巨大的力量，才能投得远。所以你需要多给自己做力量训练。可以通过练习杠铃举、仰卧起坐、立定跳远来锻炼爆发力。

投垒球的时候，爆发力很重要，需要我们的胳膊和腿在短时间内产生很大的力量。这可以说是力量和速度结合的重要手段。

所以可以尝试用杠铃作为爆发力训练。这样可以先用体重的60-70%再逐渐增加。

1.垒球的握法。

用拇指、中指和无名指持球，小指弯曲在球下，手掌伸出。

2.行动方法。

面向投掷方向，右手持球在头顶右上角，跑几步，迈右腿，同时右转。右臂紧贴身体，向后引球，左腿快速向前。左腿用力蹬地，右腿快速向前大踏步。右脚一着地，快速蹬地，转臀挺胸。身体向左，心向前。左腿主动蹬地，上身挥鞭向前，摆臂快速将球抛过肩。

投掷垒球的训练方法

在体育教材中，垒球投掷作为教学重点，是学生参加田径比赛人数较多的项目。那么如何投垒球进行训练呢？让我告诉你如何扔垒球。让我们看一看。

垒球投掷训练。体育课

在垒球投掷训练之初，一定要注重运动员身体素质的全面发展，为以后掌握垒球投掷技术，提高成绩打下基础。体能训练主要用于发展速度、力量、灵巧、柔韧、协调能力。在训练中，要有针对性地加强训练，使运动员的身体条件得到充分发展。同时，体能训练要始终贯穿垒球投掷训练。

垒球投掷训练2。有针对性的体育锻炼

1.力量训练

学生正处于人类生长发育的重要阶段。所以力量训练一定要符合他们的生理特点，注意训练方法的多样化。应采用轻量、重复、渐进、合理的运动负荷训练方法发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌，主要以拉胶带、扔实心球、推杠铃为主。利用仰卧起坐和仰卧起坐来发展学生的腰腹力量。

2.爆发力训练

就投掷垒球而言，爆发力主要体现在短时间内手臂和腿的运动所产生的巨大力量，是力量和速度的结合。在教学和训练中，杠铃可用于爆发性训练，如抓举杠铃、快速举杠铃、快速深蹲杠铃等。一般可以先用体重的60-70%，然后逐渐增加。这些练习速度快，爆发力强，能使运动员想到动作的速度，加深投掷时的记忆痕迹。另外，杠铃举至胸前时，可通过立即推杠铃、卧推、半蹲跳、负杠铃侧抛等动作发展爆发力。此外，还可以采用一些方法，如双腿跳(50-80cm)、单腿跳、立定跳远等。发展运动员的爆发力。

3.速度练习

速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练的初级阶段。速度主要可以通过跑20-30米，加速60-80米(最大速度20-30米)，听声音，改变方向来发展。后期结合垒球投掷技术，还可以利用垒球助跑、投掷步、低重力步幅来发展速度。

垒球投掷训练。垒球原地投掷技术

原地投掷垒球的技术训练:垒球投掷和标枪投掷的区别在于更注重最后的手速。因此，在技术训练中，应以原地投掷技术为重点，采用以下手段:

原地正面投掷垒球:教练可以用视频和图片进行讲解和演示，要求运动员回忆最初的力量训练来拉腰带。动作要快，出手要快，鞭法要清晰。

前垒球投掷:运动员掌握原地投掷垒球的动作后，可以进行前垒球投掷技术的教学和训练。运动员可以边走边用一张纸扔垒球，体验以前的垒球投掷技术。

原地侧投垒球:在这个阶段，教练员必须做好技术动作的教学，让运动员体验踢腿和摆臂的一致性，强调动作的速度和爆发力，反复练习，形成正确的动态定型。

垒球投掷训练。助跑垒球投掷技术

助跑投掷垒球由持球、持球助跑、最后平衡身体组成。在教学和训练中，要以投掷步技术和助跑后期的最后用力技术为重点，不断改进、完善和提高自身的技术自控能力。

1.投掷步技术

关键是要熟练准确地完成推铅球和跨步的技术。要重视整个助跑动作的加速，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增加投掷距离。投掷步技术的教学方法；

原地背铅球:目的是学习掌握铅球的正确动作。

踩球:必须学会正确的向后踩球，了解与下肢的协调。

跑步中的后仰球:速度要先慢后快，动作要正确。

完成跨步:将铅球与跨步连接起来，使整个动作准确连贯。

技术动作教学要注意正确性，反复练习，切忌急于求成，防止错误的动态刻板印象。可以通过结合音乐、视频(标枪技术)、看技术挂图来巩固。

2、最后的力量

由于学生心理和特点的限制，教学中不宜过多讲解，而应把讲解和示范结合起来，使学生了解基本技术。

最后发力顺序:右腿蹬地，髋关节向投掷方向推，带动躯干-肩膀-大臂-小臂-手发力。在这个阶段，我们经常练习投掷轻的物体，体验用力的顺序。

投掷前做好用力准备，将球引向后方，让学生有意识地向右转，使左肩与投掷方向交叉时上肢动作更快，下肢超过躯干，直到最后用力，防止运动员有意识地后仰。

投掷垒球的基本动作

垒球投掷的基本动作:持球、摆臂、大步、投球、完成动作；比赛场地是一个直角扇形区域，直角两边是区分界内区和界外区的边界线。边界分为内场和外场。

内场是方形的，红色的战场，每个角落都有一个基地。尖角处的垒是本垒，逆时针方向分别是一垒、二垒、三垒。内场以外的区域为外场，外场为草皮场。比赛场地必须平坦，没有任何障碍。

内场每个边栏之间的距离是18.3米。投手板到本垒板的距离是13.10米。本垒板后方及两侧线外不少于7.62 ~ 9.14米的范围为有效比赛区界外。两条直线的长度为67.06米，两条直线顶端的圆弧连线的任意一点到本垒板尖角的距离为67.06米。

扩展数据:

任何球员都可以在垒球比赛中使用连指手套，但是连指手套只供接球手和一垒手使用。任何手套的虎口上端长度(即拇指和食指上端之间的间隔)不得大于12.7厘米，可使用皮绳或其他皮革制品装置。

投手的手套必须是单一颜色，除了白色和灰色。其他选手可以戴配色手套，但背面不得有白色或灰色圆圈。

接受者必须戴面罩、护胸、护喉和护腿，攻击者必须戴头盔。任何玩家都可以戴面具。

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