如何选枕头（颈椎不好如何选枕头）

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如何选择枕头

导读:如何选择合适的枕头？枕头是我们睡觉的好伴侣。枕头的温度、高度、硬度决定了我们能否睡个好觉。买枕头不要马虎。那么，如何选择合适的枕头呢？

如何选择枕头

高质量的睡眠可以减少一天的疲劳，这是现代人最重要的生活需求之一。所以枕头的合适性就显得尤为重要。合适的枕头不仅能提高睡眠质量，还有益于健康。

我们应该如何选择合适的枕头？

1.温度

入睡后，头部温度一般在34℃ ~ 30℃，比体温低几度。如果头部温度过高，就不容易入睡。因此，人们在不同的纬度和季节选择凉枕和暖枕。在夏天，大多数人经常在枕头上加一个垫子。所以枕头的选择要符合地域和季节特点，让头部保持最佳的睡眠温度。

2.高度

无论是仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部正常生理曲度的枕头。成人仰卧或侧卧为宜，枕高15厘米。俗话说高枕无忧，其实不然。高枕使颈椎过于前倾，颈部软组织过于紧张疲劳，容易落枕。久而久之，还会引起颈骨的形态变化，比如生理性的弯曲和伸直。有些人喜欢不带枕头睡觉或者枕头太低，这样不好。会使头部充血，容易造成眼睑和面部浮肿，下巴抬高，容易张开嘴呼吸和打鼾。一般来说，高血压、心脏病、哮喘的人需要睡在高枕上；低血压和贫血的人需要睡在低枕头上。

3.困难

优秀的枕头，与头部接触面积减少，压力增大，头皮感觉不舒服；枕头太软无法保持一定的高度，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸顺畅，不利于睡眠。只有枕头柔软，又不失一定的硬度，才能降低枕头与头皮之间的压力，维持不均匀的压力，让血液通过压力较小的地方循环。此外，人的头型也与枕头的最初使用有关。新生儿枕头硬度适中。注意不时调整头部角度，避免长大后形状不好。

什么样的枕芯好？

1、绿豆壳枕芯

绿豆皮是绿豆芽孵化后脱落的外壳。其特点是清凉透气，散热快，有助于睡眠，促进血液循环，降低头部温度，益脑。

2、决明子枕芯

决明子微寒，微带草香。放在枕头上睡觉。它闻起来像睡在绿草中。其种子坚硬，能按摩头颈部穴位，故对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等有辅助作用。夏天凉爽舒适，冬天温暖。

3、蚕沙枕芯

蚕沙具有清凉解热、舒经活络、促进脑部血液循环的作用。早在明代，它就被用来填充枕芯，是皇室喜爱的床上用品。蚕沙枕是经过筛选、消毒等科学处理方法制成的。干净卫生，芳香四溢，富有弹性，经久耐用，能自然调节睡眠状态。

4.茉莉花枕芯

茉莉花瓣透气、排汗、散热，香味清新持久，串串紧密均匀，色泽翠绿，口感清新，香味浓郁，使室内空空空气充满自然清新感。填充了它们的枕头可以带来清爽舒适的睡眠，更适合在炎热的夏天使用。

5、薰衣草枕芯

100%纯天然薰衣草枕芯，采用天然草本薰衣草，去除枝叶，保留花瓣和天然芳香精华，经过精心筛选，自然风干后制成。闻起来很香，有安神、祛风、降血压、解毒的功效，能放松肌肉，促进睡眠。

6、白鹅绒枕芯

鹅绒枕头通常在鹅胸上填充最好的羽绒，具有良好的回弹性、吸湿性和排湿性，特别是长期使用时。羽绒纤维独特的三维结构保证了其优异的蓬松张力、丰满的质感和柔软的触感。

如何选择合适的枕头？想要睡个好觉，一定要选个好枕头。

如何选择枕头

如何挑选枕头？高度:

现代研究认为，枕头的肩部到同侧颈部的距离应略低。枕头的高度是根据人体颈部七块颈椎排列的生理曲线决定的。只有适应了这个生理曲线，肩颈的肌肉、韧带、关节才能得到放松。过高或过低的枕头都是有害的。高枕阻碍头部血液循环，容易导致脑缺血、打鼾、落枕，并不是人们常说的那样。低枕使头部充血，容易引起眼睑和面部水肿。尤其是患有高血压和心脏病时，选择一个合适的枕头更有好处。

2.长度和宽度:

枕头要长一点，枕头的长度要足够睡觉翻个背的位置。枕头不容易太宽。太宽的话会超过头颈关节，肌肉容易紧张。以15 ~ 20厘米为宜。

3、软硬度:

硬度适中，有点弹性的枕头比较好。枕头太硬，头颈与枕头的相对压力增大，引起头部不适；如果枕头太软，很难维持正常高度，使头颈部得不到支撑而疲劳；如果枕头弹性太大，头部会不断受到外界弹力的影响，容易导致肌肉疲劳受伤。所以一般来说，稻壳、荞麦皮、木棉、羽毛片、泡沫橡胶等等。用作枕芯，硬度适中，有利于睡眠和健康。

如何选择枕头

如何选择枕头首先要看枕头的形状。一般枕头位于人体脊椎的顶端，包裹在颈部，由7块椎骨组成。所以，如何选择一个合适的枕头首先要选择合适的类型。一般传统枕头是枕顶，颈椎挂空，使肩部肌肉和韧带紧张。根据人体工程学，枕头的形状最有利于颈椎的健康。

第二，要看枕头的硬度。软枕头和硬枕头都不好。只有多一点弹性，不失去一定的硬度，才能减少枕头和头皮之间的压力，维持压力不均匀，让血液通过压力低的地方循环。所以买枕头的时候，枕头的硬度也很重要。

第三，要看枕头的高度。枕头的高度一般因人而异，但枕头越高越好。据研究，一般来说，亚洲成年人的枕头高度在10-12厘米左右。但具体情况要看每个人的睡姿。枕头的选择最好仰卧，以保持颈部正常的生理曲度。

第四，要看枕头的材质。枕头由化纤枕、羽绒枕、荞麦枕、乳胶枕制成。不同的材料有不同的特性。化纤枕头化纤材质不透气，使用寿命长，容易变形结块，缺乏弹性，枕头处于凹凸不平的状态。所以建议大家在买枕头的时候不要选择这种便宜但不实用的枕头。羽绒具有优良的柔软性、保温性和弹性。它不仅质地轻盈，而且贴近身体。另外具有丰富的吸湿性和放湿性，使用时不会感到闷热。荞麦皮枕芯是一种传统的民间枕头。枕芯内填充有荞麦皮、绿豆皮、小米、蚕沙等经济型填充物，对预防颈椎病有一定作用。它从天然橡树中提取汁液，然后在高温下发泡。质地柔软舒适，弹性好，不易变形。所以它对人体颈椎的支撑也相对提高。

第五，看枕头的品牌。枕头品牌很多。建议你选择知名品牌，保证质量。

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