武术套路（武术套路拳法）

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有哪些武术套路？

中国武术套路包括:每个流派都有很多套路，以显示自己的特色。常见的武术套路有:长拳、太极拳、南拳、剑术、矛、棍等。套路是中国武术特有的形式，也是区别于其他武术的一大技术特征。

武术教学套路

武术套路是一系列具有攻防意义的动作组合。是以攻防动作的变化规律和攻防动作、动静动作、刚柔动作等矛盾动作为基础的一套练习形式，也称“套路动作”。

套路是中国武术特有的形式，也是区别于其他武术的一大技术特征。但武术的核心不是套路，而是身体锻炼，少而精的技术和反应。把功夫放在套路上，对于真正的武术来说是一种低效的练习方法。

武术步法套路

向前弓箭步

动作描述:前脚微屈，全脚着地，屈膝下蹲，大腿水平，膝盖约垂直于足面；另一条腿膝盖伸直，脚尖向前扣，全脚着地，上身朝前，双手握拳环腰。

要点:昂首挺胸；前腿弯曲，后腿紧张。

容易出错的地方及纠正方法:

(1)拔出后脚脚跟或抬起脚掌。

纠正方法:强调脚跟蹬地。

(2)后腿屈膝。

纠正方法:强调将膝盖向后推。

(3)上身前倾。

纠正方法:强调臀部下沉。

教学提示:原地或移动中做弓箭步，交替练习。

骑马的脚步

动作描述:双脚打开约三至四倍脚长，脚尖朝前，双膝弯曲蹲下，大腿水平，向前看，双手托住腰部。

要点:头要直，挺胸，站起来，扣住脚。

容易出错的地方及纠正方法:

(1)脚尖向外。纠正方法:强调脚跟踏板。

(2)脚间距过大或过小。纠正方法:量好三尺距离后，蹲成站姿。

(3)弯腰下跪。

纠正方法:下蹲前，强调胸腰，膝盖不要超过脚尖。

教学提示:原地做“站姿”和“弓步”的转换练习，或者结合手法练习。

空姿势

动作描述:后脚趾前倾，膝盖弯曲下蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微弯，脚紧，脚趾无力。

要点:站直，腰保持挺直，分清虚实。

容易出错的地方及纠正方法:

(1)实际情况不清楚。

纠正方法:支撑腿下蹲后，前脚趾再次着地。

(2)支撑腿不能下蹲。

纠正:脚趾外展，多做腿部运动。

教学提示:先做高姿势练习，再结合手法做正确的动作。

普布

动作描述:单腿下蹲，大腿和小腿并拢，臀部紧贴小腿，整个脚掌着地，膝盖和脚趾微外展；另一条腿平放，紧贴地面，全脚着地，脚趾扣好。

要点:挺胸，起立，打开臀部，双脚着地。

容易出错的地方及纠正方法:

(1)平铺腿不直，脚外侧抬高，脚尖上翘外展。

矫正方法:将平腿外侧压在夹具上矫正。

(2)整个蹲腿不蹲到底，脚跟抬高。

矫正方法:增加踝关节的柔韧性，腿平时强调臀部下沉和腰部扭转。

(3)上身前倾

纠正方法:直立，然后下蹲。

教学技能:

(1)先把姿势放高点，再做正确的动作。

(2)手法练习。

武术套路原理

武术套路是一系列具有攻防意义的动作组合。是以攻防动作的变化规律和攻防动作、动静动作、刚柔动作等矛盾动作为基础的一套练习形式，也称“套路动作”。中国武术的各个流派都有很多展现自己特色的套路，而且大部分都是循序渐进的。新手和练了很久的人学的套路不一样。套路是中国武术特有的形式，也是区别于其他武术的一大技术特征。但武术的核心不是套路，而是身体锻炼，少而精的技术和反应。把功夫放在套路上，对于真正的武术来说是一种低效的练习方法。

2021年全运会武术套路

2021年全运会武术比赛为期6天。共有31个代表队的395名运动员参加了团体项目、男子个人全能项目和女子个人全能项目。其中，团体项目包括:男子枪、男子击剑、男子徒手搏击；女子击剑、女子棍术、女子双人器械(包括徒手和器械)陪练。男子个人全能项目包括:长拳、击剑、俱乐部全能、南拳、南道、南拳全能、太极拳、太极剑全能。女子个人全能项目有:长拳、击剑、长矛全能、南拳、南道、南拳全能、太极拳、太极剑全能。

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如何把我学过的传统武术套路变成实战招式？

要想把学过的传统套路变成实战，就必须进行实战模拟训练，检验比赛。

根据对外界刺激的利用程度，运动技能可分为封闭式运动技能和开放式运动技能。封闭运动技能是指不参考个体外部条件就可以进行的运动技能。运动员知道并理解下一步该做什么。比如跳高，是一个持续的封闭性技能，因为运动员每次试跳时，外界环境都保持相对不变。射箭是一种不连续的封闭技能。像体操、跳水、花样滑冰等等。

封闭运动技能一般都有相当固定的动作模式。开放性运动技能是指动作能够随着个体外部情境的变化而变化的技能。运动员不知道接下来会发生什么。比如打乒乓球就是一个连续的开放技能，司机紧急刹车就是一个不连续的开放技能。同样，还有足球、篮球(不包括罚球)、排球、网球、拳击等等。开放式运动技能要求人具有处理外界信息和预测事件的能力。

所以按照上面的理论，要想把招式的实用性进行到底，就必须找人进行实战，真正的实战才能检验理查德练出来的动作是否有效，成功率高。

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