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哪些氨基酸是支链氨基酸？
支链氨基酸是蛋白质中常见的三种氨基酸，分别是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，统称为支链氨基酸(BCAA)，因此也可称为复合支链氨基酸。这些氨基酸以两种特殊的方式促进合成代谢(肌肉生长):
①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。最重要的支链氨基酸是亮氨酸，它是KIC和HMB的前体。KIC和HMB可以增加肌肉，减少脂肪，为人体提供营养。乳清蛋白BCAA含量高，训练后应补充4-5g。
什么是支链氨基酸
支链氨基酸是蛋白质中常见的三种氨基酸，分别是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，统称为支链氨基酸(BCAA)，因此也可称为复合支链氨基酸。
这些氨基酸以两种特殊的方式促进合成代谢(肌肉生长):
①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。最重要的支链氨基酸是亮氨酸，它是KIC和HMB的前体。KIC和HMB可以增加肌肉，减少脂肪，为人体提供营养。
乳清蛋白BCAA含量高，训练后应补充4-5g。
支链氨基酸和锌镁氨基酸的区别
支链氨基酸是人体自身产生的，锌镁氨基酸是一种保健品。
锌镁氨基酸是一种口服液，主要有补充锌、镁的作用，主要用于微量元素缺乏。
支链氨基酸是蛋白质中常见的三种氨基酸，分别是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，统称为支链氨基酸(BCAA)，因此也可称为复合支链氨基酸。
这些氨基酸以两种特殊的方式促进合成代谢(肌肉生长):
①促进胰岛素释放。
②促进生长激素的释放。最重要的支链氨基酸是亮氨酸，它是KIC和HMB的前体。KIC和HMB可以增加肌肉，减少脂肪，为人体提供营养。乳清蛋白BCAA含量高，训练后应补充4-5g。
支链氨基酸真的有用吗？
有用。
氨基酸调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损伤。亮氨酸作为能量来源，还能有效保存葡萄糖，使你的肌肉糖原储备在训练后依然充足，有助于缩短训练的恢复时间。支链氨基酸可以促进蛋白质合成，增加肌肉质量。与其他氨基酸不同，支链氨基酸可以被肌肉细胞用作能量。
支链氨基酸怎么吃
支链氨基酸一般口服可以增肌减脂，特别适合健身时需要增肌的人群。支链氨基酸一般建议每天补充5克左右，一天中任何时间都可以使用。
但为了达到最佳吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或运动结束后半小时吃。
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