形意拳三体式（武当太极十三式教学视频慢动作）

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形意拳的基本功

形意拳的基本功是三体。

基本内容包括五行拳、十二形拳、堂子、搏击和散手。单练套路有五行连环、杂锤、八字拳、四字拳、十二字拳、出入洞天、五行互动、龙虎斗、八字功夫、上中下八手棋等。有三把手枪，五把花枪，尸体休息枪，九个项圈等等。拳击器械有很多种，刀、剑、大枪、棍、戟都画在天上。每种乐器对大小和形状都有严格的要求，最突出的是马牙刺、尖刺和闷。

形意拳的特点是简洁紧凑，步法稳、快、全，“手如钢锉，手如钩，步如犁，根如根”，要求心与心、心与气、气与力、肩与臀、肘与膝、手与脚的和谐统一。形意拳以实战著称，是中国传统拳种之一，以单练和散手为主。

形意拳是北京市房山区级非物质文化遗产项目。与太极拳、八卦掌并称为三大家传拳。形意拳的风格是硬打硬进，如电闪雷鸣，在家拳术中独树一帜。流行于近代的形意拳，是河北深州人李老能吸收了山西代新刘发拳的内容后改进创造的，并以此命名。李老能在心连拳的基础上，模仿世间万物的精细动作，结合多年的武术练习，将“心”变为“形意”。

形意拳三体

形意拳是中国一种古老的传统拳法。它与八卦掌、太极拳、少林拳并称为武林四大名拳。属于家族式拳法体系，在中国流传甚广。它是中国武术的优秀文化遗产。以下是我给你整理的:形意拳三体。欢迎阅读！

形意拳三体

三体在形意拳中起着最重要的作用，其实它是一切形式之母，一切方法都来源于这个公式。可以说，三式练得不对，招式就流于表面，甚至其外观也很难完美；放弃三个体式，努力练形意拳，无异于缘木求鱼。

我练形意拳快八年了。在最后的四年里，我有幸从成大师那里得到了一个接班人。经过张老师的悉心教导，我深感形意拳难学而精。如果你想上一段楼梯，你必须站起来做三个体式，没有别的。

三体汇集了整个形意拳体系的精髓和规则，“除三害；严守九要需要在其中寻求，可谓是一个简单的模式。”要想练好形意拳，一定要理解这个公式，下定决心克服痛苦和艰辛，这样才能在日常练习中有所收获，才能展现形意拳的神奇功效，直到精力充沛。

记得第一次跟叔叔学拳击，重点是指导单、三重体式。我叔总结了一个点，让人豁然开朗，但是明确了单三体式的方法是如此的精妙。只是这个方法太难了，比不上各教派的立法。普通人站一分钟都不容易；我曾经看到一个人声称他可以在一个圆堆上站一个小时。我给他摆好姿势后，仅仅一分钟他就开始疼得龇牙咧嘴，然后勉强坚持了一分半钟。

单式的目的和作用是养气，这是内功，也叫内功。故孙禄堂先生论述:“三姿，单重为道；加倍努力。”专注道就是练气，因为“道”是阴阳融合，万物转化。所以单三式就是把体内分散的精气(后天之气属阴)和元气(先天之气属阳)收回来，合二为一，修炼内功。

第一次站的时候一定要找师傅；不要把重点放在精神上，你必须先寻求正义。这个公式的意义在于整个身体的重量，坐在脚跟上。身体再硬，这个重心也不能有丝毫偏离，否则就是千里之外。就算你能痛苦地坚持下来，也不会有什么实质性的进步，只是增加一些腿部力量而已。

不要把重点放在第一个练习的“九大要领”上。需要注意的是，九是拳击中最根本的规则，初学者不能随便练上身。所以越想规则越被规则所困，导致混乱和紧张，得不偿失。

所以站着的时候要保持一个直立的姿势，然后从姿势的高度开始练习，臀部慢慢坐到位。舅舅常说:“屁股坐在家里很痛苦，但一定要克服痛苦，达标。”后来才知道，只有坐在家里才能形成龙身(形意拳四象之一)，形成三重趋势(胯；膝盖；这样才能形成真正的自然塌陷，腰腹像气球一样来回放松，达到松圆，这才是练气的根本。

在姿势符合蒋介石的坐姿后，你要按照“九要”的要求慢慢调整身体，最终形成一个垂直的头项(略迫使其直立)；宽松的肩膀和沉重的肘部(宽松的跨；重垂直坠落)；挺胸向后拉(胸部放松，肩部内收；背部挺直，不驼背)；坐臀塌陷(如坐在沙发上，腰部向后放松)；手臂支撑和肩部收缩，膝盖伸展和臀部收缩(手和膝盖向前推，肩部和臀部中间收紧)；

按照上面的顺序和要领，你必须以一分钟为起点，以三分钟为门槛。三分钟后，可以感觉到肩膀和臀部松弛沉重，下盘稳定，腹部中气十足。气质的变化之一，体现在手掌的变粗，指尖的丰满和粉红色。

形意拳练得好不好，取决于三体练得好不好。三体又称三才，意为“天地”交融在一起。只有修炼人体，才能传承天地，达到天人合一的境界。所以以人为本，广泛吸取天地精华，体现内家拳的内涵。

三体透明是拳击练习的关键环节。现代很多形意拳练习者在练拳时动作僵硬轻佻，属于全身气血不充盈，劲气未除的病症。摆脱笨拙力量的唯一方法就是苦练三体，直到克服僵直，气血通畅。只有这样，练拳才能入境，气血才能合，气血才能充满力量。

我个人的经验是，如果你不能忍受突发状况而放松，即使你每天练八个小时的五行拳，你也不能去六合成为一种放松的力量。说白了，那些功夫没用，跟外家拳没什么区别。根本不能算形意拳。

体式的练习不是时间的长短，而是你是否达到了一个临界点。这个临界点因人而异。功夫越深，越不容易出现。新手只要站大腿就能起来，但是坚持不住。如果能坚持三分钟以上，最好站起来全身抖一抖，养精蓄锐，练纯身心功夫。

很多人质疑形意拳的原因很简单，就是根本不懂，懂的人大多也不能吃苦。空是有形式的，所以到了手上，形意拳就体现不出箭一般下落，用力击打的拳法了。

我们推崇的泰拳和拳击，其实都挺实用的，因为道理简单直观简洁，拳击快速连贯；泰拳的韧性；让这两项技术在现代拳台上名声大噪。形意拳追求的是这两种技法的优越性——速度和硬度。这些素质只有站三种姿势才能达到。毕竟形意拳是由气带动的，三个姿势是练气的基础。如果走捷径，学拳击和泰拳，还不如直接练，避免挂羊头卖狗肉的嫌疑。

家庭在家庭之外采取的方式不同，所以对健康的维护也完全不同，但最终目的基本一致。如果你是一个年轻人，你可以实践现代技术。毕竟你没什么技术含量，也不用苦于三种姿势。但如果你人到中年，最好扎扎实实练好形意拳，把三式作为终身目标来追求，既能强身健体，又能防患于未然。

三种类型是内功的重要形式。当你开始练习形意拳的时候，一定要把它解读为一个重要的话题，就是一定要遵循安静少动的原则。比如齐公博，站了三年才上手。虽然不适合当代形意拳爱好者，但无疑是一种非常正确且必要的练习方法。

至于三路体式的练习，我个人的经验是，如果这堆完全站不住，就算你每天努力练习五行拳也无济于事，根本达不到练习五行拳的目的。五行拳属于三向框架，严格遵循“九要”要领进行拳法。只有这样，他才能在运动中寻求安静，实现内心能量的积累。所以五行拳是一个移动的桩，就像三人行一样。

三姿操的关键步骤应该是清心无欲，即保持肾精充沛。肾精在肾脏中以液体的形式存在，我们称之为肾水，即肾属水。练内功就是把肾水向上移动，和心火结合，化为精气，然后通过中和中气的方法，聚集在腹部。这就是中和。这是炼精，是形意拳内功修炼的第一步。

所以要有足够的肾水来保证三体的练习，否则就是干锅，导致焦虑干燥，炼气是空谈。禁欲的标准是什么？需要禁欲吗？这取决于一个人的身体素质。由于各种原因，有的人不干活就腰酸背痛，心烦意乱，这是肾水严重不足。别说运动了，正常的生活都很难维持，所以这类人禁欲是非常有必要的。比起一些体质好的人，只要精力充沛，不需要禁欲，还是要看淡欲望，这样滋肾才能事半功倍。

三种姿势的作用是什么？

三个体式的作用是:健身、练习、玩耍、锻炼精神和意志、研究人体结构；加强力量是丹道的关键。

形意拳又叫“三才”，即天地三才；也是桩功和形意拳一切变化的开始，所谓“三体”以不变应万变才是真理。站姿一般以“三顶、三扣、三圈、三毒、三抱、三垂、三曲、三立”为主。

扩展数据:

Santi的基本要素:

1.一天三顶

前三名是什么？头朝上，有一只公的。头为全身之主，前三易通，臂气达泥丸滋养自然。手掌推山的话，会穿透全身，到达四肢。舌尖上有吼狮吞象的能力，可导致肾气上升，田单寿衰，称为三顶。

2、二曰三扣

三个按钮怎么样？要扣肩，胸要空宽，力量要达到手肘。想要扣住手背，需要力量和粗桩步。牙齿一扣，筋骨就会绷紧。这叫三扣。

3、三天三圈

如果你有三个圈，你的背应该是圆的。如果你的力量促使你，你的尾巴会直立，你的精神会穿透顶部。胸部要圆，手肘要丰满，心脏要微型，呼吸要顺畅。老虎的嘴应该是圆的，如果勇于宣传，他的手会有一种缠绕力，叫做三圈。

4.四个字三种感觉

敏感就应该敏感。如果一只愤怒的浣熊抓到一只老鼠，你可以随机应变。眼疾手快，像饿鹰抓兔子，能提前巡视机器。手要快，像抓饿虎抓羊一样。先下手为强。

百度百科-三体

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