怎么治疗心伤

人生在世。心伤在所难免。道理每个人都明白。但要排解心中烦闷却绝非易事。不论心伤带来的是精神创伤。痛失所爱。还是不遂人愿。你都要想法减轻并排解这些苦楚。为了达成这一目标。你需要对自己的伤痛追根溯源。寻求医生帮助。同时学会如何应对心伤。

方法1采取行动

1向亲近之人求助。

求人帮助有时会让你难以启齿。但是却能让你获得更多帮助。如果身边的人清楚你为生活所做的改变。那么你的成功率就会增加。让身边的人了解你的计划。这一点非常重要。


定期和亲近的人汇报近况可以帮你专注于计划的进展。这么做也可能助你完成计划。让你对自己和自己的努力充满认可。你可以请亲近的人定期查看自己的进程。比如每周向这个人报告一次情况。向对方表明自己所需的反馈。以便收集客观的意见。




2尝试新的爱好与挑战。

很多人会因为不知如何正确安排时间而感到困惑。如果你觉得郁闷无趣。可以尝试新的爱好或项目。人的爱好可以促进其生理与心理健康。


举个例子。每个人心中都有想要完成。但却没有时间完成的梦想。抽个时间。给自己的梦想列个清单吧。


尝试新的爱好。比如摄影。绘画或厨艺。


多读书。抽时间将之前想都却没时间读的书本都读一读吧。




3花时间参与志愿者活动。

参加志愿者活动是抚平心伤的一剂良药。你可以将自己的时间。资源与专业能力贡献给有意义的事业或个人。志愿者活动可以帮你发展新的技能。开启或强化你与所在社区的关系。。为你提供全新体验。让你有机会见到各种不同的人。这么做也能提升你的自尊心。促进你的个人发展。让你所做有所值。你会为自己的奉献而感到欢欣。


与所在社区的组织联系。参与一些有意义的志愿活动中。包括拜访孤寡老人。在动物援助中心帮工。或者给当地的影视公司筹集资金。这样的志愿机会很多。


你也可以去联合国志愿者网站www.worldvolunteer.org搜索更多信息。这里云集全球各地的志愿者活动信息。




4多锻炼身体。

骑车。爬山。瑜伽都可以帮你消磨时间。改善心情。多注意自己的健康。大约三分之一的人会直接受到心伤的影响。遭受身体心理的双重伤痛。哪怕你倍感焦虑抑郁。身体懒怠动弹。也要多锻炼。


可以考虑每天冥想或者瑜伽15分钟。这么做可以让你更了解自己的身心状况。在接下来的一天中更为淡定。




5为自己的日程增添新的内容。

痴心想着不会回来的人只会让你身心俱疲。你需要用更新更有趣的事情来填补自己的人生。你有没有想过学一门新的乐器。或者种种花草？心动不如行动。现在就开始吧。


失去某人的伤痛需要时间和新的乐趣来填补。尽量让自己的生活多一些新意吧。




6换些方式让自己更愉悦。

痛苦之人会通过一些健康或者不健康的方式来舒缓心情。不要用酒精。药物或暴饮暴食这样不健康的方式来安慰自己。


举个例子。你可以通过帮助他人。救助动物来让自己愉悦。与其自怨自艾。不如走出阴影。与人多接触。


向他人寻求帮助。利用健康的方式来应对困境。这两种办法是应对心伤的有效办法。




7制定计划。锻炼应对心伤的技能。

遵循解决问题的固有模式可以让你做出改变。你需要制定明确的目标并将其付诸于行动。适时做出改变。并留意目标的执行情况。


制定明确的目标。首要目标是确认解决问题的时间成本。这样可以让你做到心中有数。按照所定时间完成计划。自省可以促进改变。


择期开启计划。不要拖拖拉拉。越快越好。


认可自己的成长。鼓励自己。如果你完成了当日计划。周计划或者月计划。可以庆祝一下自己的成绩。你可以去看场电影。参加体育赛事或者植树纪念你所青睐的人。积极稳固已有的成果可以让你走得更远。


如果计划不奏效。可以考虑换个计划再继续。不要将改变计划视为失败。而要将其视作是为了接近目标所做的改变。


计划会慢慢固定下来。成为你日常行为的一部分。你可以慢慢放松对计划的遵从。保持已有的成果。




8学会放松。

压力和恐惧会让你的心伤更为剧烈。放松则可以解决这些问题。如果你心里不安。可以通过学会放松的技巧来舒缓心情。放松的方法有很多。包括：


观看一些指导性图片。想象平和安逸的场景。你可以向心理医师咨询此法。也可自学。


通过生物反馈来降低心率和血压。从而减轻你的恐惧和伤痛。


通过调整呼吸来压制战逃反应。这种心理状态是由恐惧和伤痛引起的。

方法2了解自己的情绪

1了解造成自己伤痛的心结。

你应该知道造成自己伤痛的心结。他们是触发不佳情绪的诱因。花时间想想这些诱因。将自省能力发挥到极致。排查自己的思想和情感。找出这些心结。


凡事切不可急躁。多给自己些时间找出心结。判断事情的严重性。然后做出合理的回应


针对让你紧张的场合。对自己进行心理疏导。让自己不要过于紧张。如果你害怕前往朋友举办的派对。告诉自己宾客都是你的朋友。他们会接受你的为人的。


通过与自己进行积极的对话。让自己放松心情。举个例子。如果心伤让你紧张焦虑。告诉自己。“我现在很安全。我要放松身心。让这些伤痛远离自己。”




2做笔记。

每天或每周都做笔记。以便掌控自己的情况。及时舒缓压力。你也可以在脑海中记下这些事情。选最适合你的方式即可。


记下让你不悦的想法。感受和行为。这么做可以帮你理清这些想法。行为和感受与痛苦的关联。从而确定自己生活中的哪些部分让自己不悦。


问问自己是否感到焦虑。失落。气愤。压力或者孤独。生活是否不受自己的掌控？


你的人际关系是否出了问题？你是不是发现自己很难表达内心的情感？




3哭泣。如果你不喜欢哭。也不要为此介怀。

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每个人都有表达悲伤的方法。强忍痛苦不利于健康。会造成心血管或者精神问题。


找个舒适的地方放松。如果悲从中来。允许自己为之洒泪。哭泣可以为健康带来以下好处：


排毒。


湿润眼睛。增进视力。


舒缓心情。且比任何药物都有效。


排解压力。


增进交流。眼泪可以表达那些无以言喻的情绪。







4"写一封不会寄出的信。

将心伤所带来的苦痛全部写在信里。将愉快不愉快的经历统统记录下来。如果有想感谢的人。也可写在信里。将自己的怒火宣泄出来。在信的末尾写上“我不在需要这些苦痛了。我会将其一并返还给某人。再见。”




5找一个舒缓心情的方法。

人在经历极度情感苦痛时。可能会身心俱疲。无暇照顾自己。请找一个舒缓心情的方法。以便天天使用。保证充足睡眠。哪怕没食欲也保证进食健康的食物。每天至少锻炼30分钟。


在你经历苦痛时。可能察觉不到吃饱睡好的好处。但它们的确可以改善你的心情。健康的人可以更好地能应对困境。


避免压力升级。堵车。喧闹的演唱会。额外的工作任务。或者与情绪不佳的朋友相处都可能会导致压力更重。哪怕不能彻底消除压力。也可以尽量将其化解。




6允许自己感到悲伤。

如果你因为失去所爱之人而悲伤。那么请给自己时间去细数哀思。不要压抑情绪。如果不给自己时间去消化悲痛。对逝者报以哀悼。你对所爱之人的思念就不能释怀。


每个人释怀悲伤的方法都不一样。


如果你心情不佳。需要独处。要确保你的家人朋友对此知情。如果不是先告诉他们。他们或许会担忧。可以这么想。“我虽然仍在苦苦挣扎。但是已经在努力摆脱困境了。这么做需要花费一些时间。我也不知道要耗时多久。这只有我自己才会明白。我需要独处一些时间。”


如果你独处很久却发现自己愈发孤独。那就多花些时间与人交流。




7控制你的焦虑。压力和抑郁。

心伤会造成压力。焦虑和抑郁。对抗这些负面情绪。你需要进行一些减压锻炼。体育锻炼或者瑜伽。通过放松。压力管控。 认知重组和锻炼。四管齐下可以很好地对抗负面情绪。


放松时肌肉也会放松。血压和心率会下降。呼吸会逐渐平稳。这些都能帮你抵御心伤。


体育锻炼可以促进血液中内啡肽含量。让人心情舒缓。更积极正面。




8将心声吐露给新认识的人。

努力结交新人。多和熟人联系。哪怕害羞。也可以通过日积月累与新人积累感情。对这些人友善坦诚。


可以通过随意问几个问题来展开对话。跟对方讲一两件自己的趣事。只要多加努力。你就会结交更多朋友。少受心伤之苦。


你和对方的共同点可能多出你的想象。多与他们相处。或许你会喜欢他们的陪伴。

方法3向医生寻求帮助

1寻求医生的帮助。

如果你很难应对心伤。可以咨询专业人士获得帮助。你可以通过与私人医生。亲朋好友的关系来找到合适的心理医生。


认知行为疗法可以有效应对对心伤所致的抑郁。焦虑和多种心病。


集体疗法与其他疗法一同使用效果出众。集体疗法可以帮助人从精神创伤或痛失爱人的心伤中走出来。也可以提升人的社交与应对心伤的能力。




2寻找适合自己的疗法。

选取让自己感到安全舒适。可以接受的疗法。根据情况不同。疗法的选取也不尽相同。不论何种疗法。都需要患者通过自救来取得疗效。这些治疗方法包括：


家庭疗法被证实是一种行之有效的疗法。在某些情况下效果卓群。


诊疗中心。你需要住院接受观察一段时间。


院外疗法。你可以去诊所看病。但可以回家休养。


集体疗法。你可以和其他遭遇心伤的人在心理医生的陪伴下讨论所遇到的问题。


单人疗法。你会和心理医生一对一地探索你的感受。心情。想法和行为。并制定复健的方案。




3切记不要通过酒精。药物和暴饮暴食来自我诊疗。

处于痛苦中的人会竭尽全力阻止心伤。如何应对心伤。要看你自己的选择。这些选择有健康的。也有危害身体的。饮酒服药暴饮暴食会损害你的健康。让你遭受更多苦痛。


研究表明。遭受创伤后应激性障碍的人会因为自我诊断而更容易选择自杀。如果你有自杀的冲动。请拨打美国国家自杀干预热线。如果你不在美国。可以请他们推荐一个当地机构帮助你。


如果你在进行自我诊疗。请咨询医生。心理疏导师和家人的意见。获取所需帮助。


采用本文所推荐的健康方式来舒缓心伤。




4强化你的后援团。

紧密的关系不会不劳而获。而是需要用心耕耘。好的关系可以促进你的身心健康。当一个人遭遇困境时。他的人际关系也会受影响。通过和亲朋好友建立联系可以帮你获得所需的支持。


你可以在网上和现实生活中多与人交往。扩展你的兴趣。也可以当教育志愿者去青少年中心或者图书馆给孩子们读书。通过这些活动让自己开心起来。


志同道合者会自然聚集在一起。寻找这样的机会加入与自己兴趣相投的人中。




5参加可以帮你重新获得力量的活动。

如果你擅长编程或绘画。可以去参加类似的活动。成功与能力出众的感觉可以防止你再次陷入低谷。


通过亲朋好友和集体来获得力量。


通过使用可视化技术让自己坚信可以克服心伤和不适。可视化练习中产生的想法会让代入大脑。让你习惯这种积极的态度。




6学会享受生活。

有些时候生活的重压会让我们忘却生活的美好。心伤让你忘却了享受。现在是时候享受自己的生活了。走出房间。做一些让自己快乐的事情吧。


活到老。学到老。多接受新鲜事物可以让你更好地理解这个世界。困境可以为你提供崭新的视角去思考人生和人生的意义。其作用就像是人生的重启键一样。


动力常在需要的时候无影无踪。多参加活动来激励自己。举个例子。如果你喜欢户外运动。因为它可以让你感到生机与动力。那就多参加锻炼。


微笑可以改善人的情绪。还能带动其他人的情绪。将自己的微笑展现给世界。就是让自己欢乐的绝佳方法。




7保持乐观。

在逆境中也学会寻找积极的一面。汲取经验。为未来做打算。困境也是一种财富。


珍稀困难带来的财富与经验可以让你获得身体和精神的健康。健康的人能更好地应对情感所造成的问题。

注意事项

失去至爱的伤痛可以促人成长。让人成熟。这些经历不见得是坏事。


不要窝在家里或者倒头大睡。多出去走走。多和朋友聊天。让自己忙起来。对未来充满期待。


如果难受就哭出来。这么做有益健康。


如果你想回忆往昔。想看旧照片旧影片。请不要花过多时间沉溺于此。注意时间。


多记和别人相处时快乐的时光。不要对过去的争执耿耿于怀。


通过积极的自我交谈来告诉自己不要再执念于已去的人。


大笑有益健康。多笑一笑。


多参与有趣的活动。可以分散精力。


多听让自己舒心的音乐。


想想之前一起做过的趣事。以后可以再次尝试。


时间不会逆转。放手开始新生活才能真正释怀伤痛。

向医生寻求帮助。


很多学校都有医生和社工能为你提供援助。

警告

无法释怀的伤痛可以导致生理心理疾病。通过可靠的知识来源学会排解忧愁。要给自己机会释放悲伤。然后让伤痛给逝去的关系画上句号。


因为失去挚爱而遭受的心伤会导致身心和精神的问题。


失去挚爱可以增加人患心脏病和自杀的概率。如果你和你认识的人有自杀的念头。请及时联系当地的热线求助。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/674.html

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