养生气功（养生气功六字诀完整版）

今天给大家介绍健身气功，以及健身气功六字公式完整版对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

健身气功有哪些种类？它们的特点和作用是什么？

健身气功包括静态气功和动态气功。

静态气功门类最多，流传最杂，很多假师傅经常以气功教学为名行骗敛财。但其实静态气功是最容易学的。也可以从一些医学文献和书籍中学习正确的练习方法，比如气功疗法练习，就是很好的参考。

气功有很多种，但经典的有八段锦、太极拳、易筋经。八段锦直截了当，连续不断，简单易学，在深化练习中进步很大。其中，动作对脏腑和筋骨的锻炼有很强的针对性，这一点在八段锦的配方中就可以看出来。易筋经讲究压腿，有点类似现在的瑜伽；太极拳具有养生和武术的特点。他的动作缓慢大方，动作缓慢连续。他也是流传数百年的奇葩。

十二式健身气功

气功大师现在是很多人喜欢的一种保健方法，因此得名保健气功。那么什么是十二式健身气功呢？来和我一起看看吧！

12健身气功:

十二式健身气功目录:

1.气功养生十二法2。气功养生有什么好处？

3.气功养生要注意什么？4.健身气功怎么实现？

5.什么人适合气功养生？6.气功保健包括什么？

7.气功保健如何入门8。气功保健五禽戏

气功养生十二法

预备型

行为

双脚并拢站立，放松，闭上眼睛或直视前方，轻轻叩击牙齿。当你听到禅定的口头禅“夜中人静而忧舍，养胃封七贼，歇而筑鹊桥，轻如燕浮天。”

把手放进去，左手放进去。看完公式，慢慢把手放下。

功能动作

准备的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，为细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。全身放松。

十二式健身气功，第一式是干元运

行为

将重心移向右脚，左脚向左移动，略宽于肩膀，将头转向左侧。同时，双臂向内转动，摆动至肩高。看着你的左手，吸气，手臂微微向外转动，双手放在胸前，向前看。

蹲腿屈膝，手肘下沉带动双手按压腹部。你的手和肚脐齐平。你应该放松腰部，收拢臀部，向前看，呼气。

伸直双腿，头向右转，看着右手，同时双臂向内旋转，摆动至肩高，配合吸气；手臂微微向外翻，双手放在胸前，将重心转移到右腿上。

左脚并拢，双腿由屈曲逐渐伸直，双手放在身体两侧，呼气，向前看。右动作和左动作一样，方向相反。

功能动作

干卦的卦辞是元、恒、理、真。干是宇宙万物之始，称为元或气元。甘源是宇宙万物的开端，或者说宇宙万物是由甘源的行动创造的。

此方有助于疏通太阴手肺经和阳明手大肠经。即使排除杂念，安神补脑，也有助于补中，强身。

有关注意事项

(1)手臂内旋，手掌左右时拇指要稍用力，帮助手臂的旋转幅度。

⑵蹲的深度因人而异，不宜强求一致。

⑶默读“色相”音或贴腹(指关元)。

第二双鱼座挂空亭

行为

身体的一半向左转动45度，两臂向内旋转(两臂与身体的夹角约为60度)。半个身体向右转，右腿下蹲，左脚脚跟抬起，右手放在左手的静脉上，同时变成左踏。

(手的高度放在右小腹前)左脚向左前伸，左手向右前伸，身体以腰部为轴向后坐。双手和双臂结合腰部的旋转，身体转正。

左脚并拢，慢慢伸直双腿，抬起右手，左手掌心向下，指尖向内。看你的右手，你的手肘下沉，向你的一侧倾斜，向前看。右动作和左动作一样，方向相反。

功能动作

双鱼是指太极图中首尾相连的两条阴阳鱼。这里指两脚并排站立，一手压臀，另一手放在枕前，尤指两条阴阳鱼挂庭。此方有助于改善肺功能，缓解咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。同时有助于改善脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾病。

而且对改善肾功能和预防泌尿生殖系统疾病也有一定的作用。

人体前弓可用于肾的腰、冠、督脉，与肾相通的命门、俞、肾经、膀胱经。因此，经常练习“弯腰掸靴”有助于滋养肾阴，温肾壮阳，益气补肾，强肾壮腰，健脑益智。

有关注意事项

(1)集中精神，保持门开着。

⑵尽可能拉伸身体。弯腰刷靴子的时候，腿要伸直。但初学者和患者要因人而异。

(3)身体要慢慢地、均匀地伸直。

(4)高血压患者练习此方时应抬头。

第六只犀牛看着月亮。

行为

重心移到右脚，左脚向左迈一大步。双拳同时换手坐在腕托上，重心转移到左脚，双手放松。

左转，右脚跟侧推，扭簧，双手向两侧移动。

手腕侧身，比头左右前侧亮，双臂弓起，掌心相对。

向内扭转右脚跟，向外转动手臂。先把眼睛放在左手上，重心转移到右脚上，双手放在胸前。

左脚放在地上，双手向内翻，掌心向下，倒向身体一侧，然后握拳收腰。

右手运动与右手运动相同，但方向相反。

功能:第六，犀牛望月。犀牛脖子短，身体粗，转身不方便。传说犀牛角上有一条白线，比较敏感，所以犀牛角在古代被称为“灵犀”。唐代诗人李尚文写了一首诗:“虽然我的身体没有明亮的凤凰的翅膀，但我感觉到了神圣的独角兽的和谐的心跳”，意思是双方都心领神会，他们的感情产生了共鸣。

此方有助于放松颈背肌肉，释放其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰的疼痛，疏通手脚的三条阴三阳经。有助于强心益肺，调理三焦，润肠解郁，疏肝利胆，和胃健脾，滋阴补肾。

有关注意事项

(1)集中精神，保持门开着。

(2)腰部大幅度旋转，臀部下沉，左膝或右膝前跪(指上升方向)，后腿推直，脚跟不离地。

(3)两掌握拳，拳头瞬间挑宫。

(4)两臂转动幅度要大，速度要均匀。不要结束你的肩膀，快和慢。

第七朵木槿浮出了水面。

行为

左脚放在地上，微微下蹲，手背放在小腹前。腿伸直时，用手指折腕，折断指甲。通过你身体的前部指向你的身体两侧，直视前方。

左转，双手轻轻握拳，右脚插入左脚左后方，两拳弯曲放在胸前，右拳放在左上方，左拳放在左下方，下蹲成打包步。右拳拉至右肩前，左拳随左臂向内旋转，收于左臀旁，手腕倾斜。

右手向下，左手向上，掌心根部互相靠近，叠放在胸前，身体直起，右脚向后，掌心向上放在额头上同时穿过胸部，头向后。

将重心移向右腿，左脚着地，双腿微屈，手肘下沉，垂于身体两侧，伸直双腿，向前看。

右动作和左动作一样，方向相反。

功能动作

荷花是荷花的别称。这个动作模仿水芙蓉，可以疏通手三阴经和手三阳经，有助于强心益肺，润肠解郁，调理三焦。疏通足三阳、足阴三的经络，有助于和胃健脾，疏肝利胆，强肾壮腰。这种类型的运动是一般性的，有助于改善内脏器官的功能和俯卧位。

有关注意事项

(1)第一次滚指、弹(钉)时，肩、肘、腕、指等部位要连贯优雅。

(2)第二拍，双腿下蹲成打包步时，手臂一侧弯向臀部，另一侧托住胸部。上下一致，关爱兄弟，如断丝，芙蓉飘飘，翩翩起舞，是恰当的。(3)第三拍，随着身体伸直，两掌根部相互倚靠，象征微风中吹来的荷花，从池水表面浮起。

同样的动作做两次。

功能动作

十型云鹤

鹤，古称“神仙鸟——依平鸟”，常用来比喻有才能、有德行的人。

此动作中脚尖上翘，压迫足三阴三阳的井穴，故有助于疏通足六经；用麦片拧一大包，不仅有助于润肠，还有助于健胃健脾。摇动手腕，让手掌照在手上，有助于调整三焦，疏通水路。

有关注意事项

(1)第一拍，扭脚趾就够了。揉捏谷中大袋穴时，挺胸。

(2)第二拍时，双腿要蹲在腿内侧；手掌左右放置时，应从左右手腕开始，手掌和手指依次卷曲，要求“四折”和连续性。

(3)当你做第三拍时，你会到达顶部，带动全身向上。双手抖腕亮掌时，中指端与肩点基本上下对齐。

(4)做第四拍时，肩、肘、手下沉，气息沉入腹部(指关元)。

11号凤凰乐器

“凤凰来来去去”的意思是凤凰飞起来好看。

在这种类型中，转动手臂有助于疏通任脉、督脉、手脉和手阳经。由于井穴和阴、三、三阳经原穴的良性刺激，将手腕弯曲成钩形，有助于改善心、肺、大肠和小肠的功能。脚尖抓地可以刺激足三阴三阳经的井穴和原穴，因此有助于改善肝胆、脾胃、膀胱和肾脏的功能。

行为

上半身向左旋转45度，手臂向内转，摆动至与肩同高，然后手掌向上移至胸部。

下蹲，左脚放在脚上，由虚步改为抬步，重心前移，双手逐渐向上勾，勾在身后，看左前方。

重心后移成虚步，前脚趾上翘，两钩交叉，左手内右手外，掌心向内紧贴胸部。站直了，向前看。

双手掌心向外，与脸正面分开，手腕和肩膀保持高位。左脚并拢，双腿伸直，放下双手，垂向身体两侧，向前看。

右动作和左动作一样，方向相反。

有关注意事项

(1)第一拍，百会在地板上，身体直立。他背部的旋转带动他的手臂向侧面分开并向前摆动。

⑵第二拍，从虚步到前腿伸直、提踵的动作要连贯圆润，两钩腕屈短略用力。

(3)第三拍时，双手离胸，胸部放松，背部挺直，腰部放松，臀部收拢。

(4)第四拍，左脚靠近右脚，会带动全身伸直。

⑸意图停留在腹部，轻轻吐“呼”声。第十二式气息归元

行为

吸气的同时，提肛收腹，手臂向内摆动至身体两侧，手掌随手臂向外旋转，掌心向前。

呼气，沉入腹部，双腿下蹲，手掌合拢，放在腹部前方。

同样的动作做三次。第三个最后动作，双手收腹，包括男性左手和女性右手。

功能动作

第十二式，气息归元。关元，位于任脉之上，是丹田的穴位之一。它是足三阴经和任脉的交汇处，也是小肠的募穴。被中医称为“长寿穴”，具有明显的保健功能。所以有助于补中气，补益元气，滋养脏腑，平衡阴阳。

有关注意事项

(1)集中精力保持对关元的输气。

⑵吸气时会上顶，松腰收臀，保持身体直立，放松。

(3)两掌收回日月精华时，注意收窄气道宽度，以加速空气流动。

获得潜力

行为

手臂向内旋转，左右分开，掌心向后，手臂向外旋转，掌心向前。

双手交叉放在腹部。男性左手，女性右手。

红龙从左到右搅动大海三次，再从右到左三次。咽下三口。

功能动作

现代医学证明，唾液中含有球蛋白、粘蛋白、氨基酸、淀粉醚、溶菌醚、免疫球蛋白及多种微量元素。

唾液有助于改善葡萄糖代谢，维持血糖平衡。

有关注意事项

(1)集中发展黄金、黄金和玉石产业。

⑵吞咽唾液时，汩汩声(Gǔ)为宜。

气功养生是在中医养生理论指导下，运用特定方法调节人体身心健康，消除疾病，延年益寿的一种身心锻炼方法。

与现代科学预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学、体育、武术等相关。通过思想、呼吸、身体的自我调节，调节脏腑活动，强化自身的稳定机制，从而达到消除疾病、延年益寿的目的。

现代术语“气功”包括“呼吸”、“导气”、“养神”、“平气”、“过谷”等古词。

运动，内功，外功，修行，打坐，养生打坐，修身养性。

气功”、“呼吸养生”等等，甚至太极拳等一些武术，只要是以内功为基础的，都属于气功的范畴。

气功可分为传功和静功两大类。前者也叫外功，后者也叫内功。

外功以内功为基础，静极才能生动。俗话说“内功充满精气神，外功充满筋骨”，使筋骨强健。

静功不是静止，而是“外静内动”，是身体运动的一种特殊状态。正如王船山所说:“静止的人还在动，但一定不能动。”

安静养心，以呼吸为主要练习方法；锻炼以强身健体为主，以四肢为主要锻炼方式。无论是静态还是动态，都离不开练习的三个基本手段，即有意防御、呼吸和姿势。

静为阴，动为阳，动静皆练，“三调”合而为一，阴阳调和，疾病升降。正如陶弘景《延寿录》所说:“静则寿”。

从上面可以看出，气功是在中医养生理论指导下的一种身心锻炼方法。

放松与安静相辅相成，顺应自然。放松和安静之间有着密切的关系。全身放松可以促进安静，安静之后必然会表现出全身放松，所以两者是相辅相成的。

所谓放松，一方面是全身肌肉的放松，而这种放松必须掌握放松和持之以恒的状态。平躺更容易全身放松，但摆好姿势后，稍微晃动一下全身，达到平躺的舒适感。

站姿和坐姿的维持需要一定程度的肌肉紧张，但也需要最大限度的放松。

放松的另一个方面是意识的放松。首先，放松全身的肌肉，让全身感到舒适和放松。此外，还要消除紧张，达到精神放松。

所谓寂静，就是相对而言，你可以在寂静中呼吸进出，感觉无忧无虑。在意识方面，你强调保持意识，排除杂念，就能进入平静。

总之，放松是练习的关键。掌握得好，很快就会有好的效果。掌握不好，就会经常出错。

气功的“气”主要是指真气(元气)。开始练气，一定要从练肺气(呼吸气)开始。肺气的锻炼因方法不同而采用不同的呼吸方法。即便如此，无论什么技法，大多都要求呼吸要悠哉、均匀、细、长、缓。训练有素的人一分钟呼吸两三次，形成缓慢的腹式呼吸。吐气的练习一定要由浅入深。

气功养生很深，从快到慢，循序渐进的练。不要求在短时间内形成完整的深长呼吸。第一次练习的时候，一定要心生感应。当你练到一定程度，就可以自然呼吸了。所谓修行:一、排除杂念，达到寂静；第二，留在腹部，让全身发生更深刻的变化。新手很难快速排除杂念。需要一定时间的练习才能逐渐减少杂念，达到静的要求。

如何在实践的过程中把实践的意图和精神结合起来？当你开始练习呼吸的时候，也要有意识地保持呼吸，帮助你尽快练习呼吸。

深呼吸均匀呼吸形成后，注意腹部随呼吸的起伏。呼吸练习非常熟练的时候，即使不注意呼吸，也能自然到达腹部。这时候可以简单的留在腹部。这样两者才能紧密结合，达到神神合一，使真气充沛，达到治病强身的目的。

健身气功六字诀怎么做

健身气功六字诀怎么做

你知道健身气功的六字诀怎么做吗？六字公式虽然看起来简单，但要真正变好，还需要一些技巧和练习。我收集整理了健身气功六字诀怎么做的相关资料给大家。让我们看一看。

健身气功六字公式1怎么做

六字诀功法是用“嘘”、“哈”、“胡”、“斯”、“垂”、“Xi”等字发音、吐气，以达到驱旧吸新、平衡脏腑、疏通经络、调和气血、治病保健的目的。这种方法简单易操作，不易跑偏。对高血压、冠心病、气管炎、胃肠病、慢性肝炎、糖尿病、神经衰弱等疾病有很好的疗效。

操作和姿势:自然站桩、平坐、自然盘腿坐、仰卧起坐均可。呼吸:选择通过鼻吸气口呼吸的方法。吸气时，保持嘴巴紧闭，舌头触及上颚，腹部鼓起；呼气时，呼吸“六字诀”相关的词语，慢慢呼出气体，同时提肛，收回小腹。

意念:意念要和呼气紧密结合。呼气时，意旨对应脏腑中的浊气，随着禅定的话语从口中缓缓吐出。吸气的时候，我打算通过鼻子慢慢吸入天地的清气，滋养相应的脏腑。六字训练法:“舒”(发音虚，X)字:“舒”字调肝。主治:头晕、高血压、眼干、急慢性肝炎，或肝阳上亢引起的厌食、消化不良。动作协调:双手放在小腹上，手掌对准下丹田穴，呼气时吐出“嘘”字，直至呼吸，以此类推。

通过以上的介绍，相信朋友们对健身气功的六字诀有了一定的了解。由于篇幅原因，我只能简单介绍一下六字诀中的思路，健身气功六字诀的其他内容就不一一介绍了。有兴趣的话，不妨在网上搜索一些关于健身气功六字诀的知识。

健身气功六字公式2怎么做

正确运动健身的常识:

一、短期锻炼:

做有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右，运动需要的能量主要是脂肪。

二、运动量:

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量进行运输。做大量运动时，心输出量不能满足身体对氧气的需要，使身体处于无氧代谢状态。这样会降低人体的运动耐力。而且短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人往往食欲很大，对减脂不利。

第三，快速爆发性运动:

人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动中，如快速爆发性运动，主要获得白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样减肥就会越来越“粗糙”。

简而言之，如果你想减肥并保持健康，你应该让你的全身都动起来，多做有氧运动，比如游泳。

练习健身气功的好处

对于现在的我们来说，身体素质普遍在下降。很多人工作忙，很少有时间运动。而且，这样忙碌的生活不仅是身体上的累，更是精神上的累。一旦有时间，就只想躺着不动。这对身体是极其不健康的。如果得不到适当的锻炼，身体素质就会下降。这个时候要采取措施，可以选择气功，它可以给我们的健康带来很多好处。让我们看一看。

练习健身气功的好处

1.陶冶性情:气功是我国传统的锻炼方法，主要用于修身养性。因为现在生活节奏很快，很多人坐立不安，不知道如何静下心来，所以我们可以做气功锻炼，可以让心情快速进入舒适的状态。让身心进入一个平静的状态，这样以后遇到事情的时候就能坦然面对和解决，提高心理素质。

2.预防保健:只要在生活中坚持气功，就会有所收获，提高免疫力，身体不会那么累，心情也会得到调整。所以长期练气功的人精神很好，很少患感冒发烧咳嗽等常见病。

3.长寿:人随着年龄的增长，会越来越珍惜生命。如果他们想延长寿命，保持健康是非常重要的。不仅要在饮食上下功夫，还要坚持运动。气功可以调动体力的功能，使它们不那么快衰老，从而减缓身体各器官的衰老速度，达到延年益寿的效果。

4.开发智力:人脑是广泛可用的。只要我们愿意，每天都会有新的发现。气功可以开发我们的智力，因为它可以让我们的大脑保持清醒，所以我们的注意力会非常集中，记忆力也会得到提高。所以，想要很好的维持自己的思维能力和记忆能力，就需要坚持气功，促进大脑智力的发展。

从上面我们可以看到，气功可以给我们的健康带来好处。我们真的应该注意我们的健康，必须采取行动。所谓冬天就是锻炼，不能天天偷懒。久而久之，身体的功能就会退化。

以上是健身气功的介绍和健身气功的六字口诀不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。

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