怎么培养振作力

振作力是一种从逆境中重新振作起来的能力。让你面临困境时不再无能为力。它是一种弹性。能帮你控制压力、减少沮丧。科学发现。振作力还能延长人的寿命。你可能觉得自己运气太差。不可能出现什么转机了。也不会重新振作起来了。但是从现在开始。你将重新掌控自己的命运。一旦你学会了控制好自己的生活。准备好面对未知的事情。就已经是一个有振作力的人了。你会生活得更快乐。方向更明确。请你从下面第一步开始做起吧。

方法1改变观念

1培养积极的心态。

当然。如果你在一场别人引起的车祸中断了胳膊。或是被过去约会过的五个女生甩了。让你态度积极起来确实很难。很难不代表不可能。你还是能够乐观起来。把挫折当作孤立的事件。而不是看为将来失败的前兆。这样你以后才能成功。要告诉自己。你的积极心态才能让你抓住更多的机会。要有创造力地改善生活。让你在生活中整体上感到更满足。


把消极念头扼杀在襁褓里。一旦你发现自己有了消极的想法或是感到不振。就想出三个积极想法来取代它们。


你知道如何让你长久地保持更积极的心态吗？你要和心态积极的人在一起。积极态度和消极态度一样。是会传染的。所以你多数时间要和心态好的人在一起。他们把所有的变动看为成功的机会。你要远离那些向你抱怨诉苦的人。这样。你很快就能看到自己的变化了。


不要小题大做。就算有时候一些糟糕的事情发生在你身上。也不是世界末日。困难往往是被你放大的。




2享受变动。

要更振作的一个主要方面是要学会积极面对变动。研究表明。如果你把生活中的变化看为挑战。而不是威胁。你就能更好的解决了。你要学会适应新的环境。无论是到了一个新的地方还是为人父母。这都是一项生存技能。能使你更有创造力。能解决新的难题。能更平静从容地面对逆境。如果你困在自己的旧习惯里。想不到别的办法。那你早晚都会陷入困境中。


努力变得更加开明。别人的外貌。别人做的事情或信仰。都不要随便下论断。这不仅能让你学到新东西。还能从各种不同的角度看待事物。在不熟悉的环境中有新的解决之道。


另一种面对改变的好办法是经常尝试新事物。你可以结交新朋友。上新的美术课。看看不同风格的书。尝试新鲜的事情能让你更容易改变。




3改善解决问题的方法。

有些人振作不起来的原因是：他们不清楚怎么面对问题。如果面临挑战时。你有可行的办法。就会觉得有能力解决。而不会觉得无能为力。下面是一些帮你处理问题的办法：


首先要理解问题。你可能会觉得工作不开心。收入不高。但是当你深入思考。就会发现真正的原因是因为这不是你热爱的事情；因此。你真正面临的是一系列新问题。并不是你原来以为的那个问题。


找出多种方法来解决问题。要有创意。如果觉得只有一条出路（比如辞职。开始在乐队工作）。你就陷入僵局了。这样真的不实际。也不可行。或者可能不会给你长久的快乐。你要把所有可能的办法列一个表。再从中选择最好的两到三个方案。


付诸实践。要评估一下。看看成功的机会有多大。不要怕失败。如果不行。也不当做是失败。要当做是积累经验。




4从失败中学习。

有振作力的人的另一个特质是善于从失败中吸取教训。没有振作力的人总是重复错误。不愿意诚实地面对失败的原因；能振作的人会花时间思考失败之处。以后不会再犯。如果遭到拒绝或失利。不论多痛苦都不要沮丧——要当做这都是让你变得更加强大的训练。


常言道。“智者擅于吸取失败的教训。聪明人不犯同样的错误。”你可以犯第一次错误。从中吸取教训。可以使你日后更聪明。


寻找行为模式。也许你最近的三次恋爱不是因为运气差而失败。而是因为你没有投入足够的时间。或是因为你一直在喜欢同一种类型的人。最后都因为和你不搭而分手。




5不做习得性无助的牺牲品。

无法振作的人面对挫折时。会觉得自己没有价值。觉得世界不公平。觉得世道人心就是这样。好吧。如果这是你的态度。那就成为你的事实了；如果不想作牺牲品。那就要面对挫折。环境对你不太有利。这不全是你的错误造成的。只是你运气差了点儿。而不是因为世界太糟糕。不会“一直”这样的。下面是个例子：


马潇是个才华横溢的演员。她试演了三十次之后。还是没被选中。如果她没有振作力。就会想。“因为我太无能了。不够好。所以没被选中。如果没有特殊关系的话。表演这一行我是进不去了。我可以放弃了。我什么也改变不了。”


如果她能振作起来。就会这样想。“三十次试演我都没有被选中。竞争太激烈了。我知道其中有几次我还能表演得更好。虽然做一个成功的演员很难。但没有特殊关系也不一定不行。如果我继续努力。肯定会出现不一样的结果。”




6求知。

有振作力的人总是很有求知欲。他们热爱生命。想要知道更多。对未知领域充满好奇。想更了解世界。他们会去学外语。读书读报。看有趣的电影。对异域文化感兴趣。想了解别的文化。他们见多识广。了解一件事物时。他们也有自己的见解。就是这种对知识的渴求让你对生命充满热情。尽管有困难。你还是愿意坚持下去。


知道的越多。你解决困难的办法就越多。要面对挑战。


面对新的形势。能振作的人经常提出问题。一直问到觉得自己完全理解了形势。而不是无所事事。无能为力。




7冥想。

冥想能安定思绪。降低压力。让你觉得自己能准备好迎接每天的挑战。研究也证明。只要十分钟的冥想就能达到多睡了一个小时的效果。你也会更轻松。更会解决问题。让你不能有效解决问题的原因就是一种被淹没的窒息感；冥想能让你慢下来。对环境更有控制力。


找个舒服地方坐下来。闭上眼。把精神集中在呼吸上。体会呼吸从体内到体外的呼出。每次放松身体的一个部位。排除所有噪音和干扰。




8如果觉得无能为力。就去看医生。

找个人和你聊聊面对的问题。他能帮你做出合宜的决定。帮你找到最好的治疗方法。该吃什么药。或是看看你需要别的什么治疗方法。当你自己能解决这些困难的时候。也要找个医生和你谈谈。确保你自己的疗法最合适。


看医生不是软弱的标志；实际上。承认自己需要帮助是需要很大勇气的。

方法2改变行动

1找到生活的意义。

目标和梦想能让你更振作。如果只是无所事事。让生活任意摆布你。只能让你更加无力、无从选择、四处受气。还让你更加失控。很容易沮丧和焦虑。


确定你的目标。大小都可以。目标能给予生活一种方向感。让你的生活有重心。


学会分辨什么事情让你接近目标。什么让你远离目标。要让你的生活体现出自己的价值和信念。




2维持强大的社交网络。

在我们忙乱的生活中。很容易失去很多重要的人际关系。但还是要花时间来建立你的人脉。良好的人脉能给你的振作力带来很大帮助。在日子比较艰难的时候给你充分的支持。所以你要和家人和朋友搞好关系。也要随时和身边出现的靠谱、可信的朋友建立关系。


一项研究对三千名得了乳腺癌的保姆进行了调查。结果表明。有十个以上密友的保姆生还率是少于十个密友的保姆的四倍。




3找一个导师。

热门文章简读《怎么成为有雄心的人》

猫王曾经说过：“雄心就是装了V8发动机的梦想。” 拥有梦想是获得成功必不可少的因素，但只凭借梦想你并不能成功。成为有雄心的人并不是一朝一夕的，这需要努力、坚持，最重要的是，有谋略。 方法1有正面的心态

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另一个增加你振作力的方法是找一位能帮你处理人生挫折的导师。可以是在你的领域取得成功的人。可以是祖父、祖母。可以是一个老朋友。他还是能帮你实现目标。帮你冷静面对困境的人。你可能会觉得生活失去了希望。你被四面围困。这时如果出现一个老朋友或是智者。会让你觉得自己不是一个人。他让你有能力解决这些难题。




4照顾好自己。

你会因为忙于处理一次严重的分手、事业上的挫败。或是生活中别的什么事情。让你没空洗澡。或晚上睡眠不足。但如果你想要有强大的精神力量。必须保持身体的健康。如果你身上已经开始发臭了。或者你只是觉得自己不太整洁了。都会削弱你处理难题的能力。无论感觉多差。你都要好好洗澡、刷牙、睡好觉、规律地生活。这样才能步入正轨。


照顾好自己。确保给自己的精神休息的时间。研究表明。精神休息好了。无论是做做白日梦还是闭目养神。或是听听歌。都能帮你消除压力。不至于不堪重负。




5完成目标。

如果想更有振作力。就不仅要设定目标。还有去努力实现。如果只是守株待兔。或是等别人来帮你化解痛苦。你的振作力只能直线下降。你要计划一下如何实现自己的目标。无论是提高成绩。还是让身体更健康。或是从一次失败中站起来。计划都能给你指出方向。让你专注。给你动力。


制定出实现目标的周计划或月计划。虽然生活不可预知。你不能规划出所有的事情。但计划总能让你对全局更有掌控力。更容易成功。


告诉别人你想要实现的目标。就是描述一下你的目标。聊聊你想怎么做。就能让你更有使命感地去完成目标。




6做一个有行动力的人。

别做那种只会抱怨生活不公平的旁观者。空想事情会出现另一种结果。当然。如果你历时十年写成的小说没有出版社给你出版。这会让你很失望。因为别人的错误导致你被解雇了。而别人坐在本属于你的办公室领着圣诞节奖金。这确实不公平。但这不是你郁郁寡欢、空想明天会更好的理由。绝对不是——你得行动起来。


如果没人愿意出版你的小说。不代表别人对你作品的评价可以决定你的价值。你要为自己出色的工作感到骄傲。然后再写一部新的作品。


如果被解雇了。就整装待发。找个新的工作。或是考虑找一个更能体现价值的事情。让你更开心地工作。或是改行也可以。尽管被解雇了心情肯定不好。但这有可能反而是一件幸事。尽管当时你不会觉得自己很幸运。

方法3保持强壮

1练瑜伽。

哈佛大学医学院的一个研究表明。练瑜伽的人和练别的运动项目的人相比。更不容易生气。能更好地解决问题。练瑜伽的时候。你要做出高难度动作。增加力量和耐力。要忍受身体的疲劳；这能使你有能力在困难面前“坚持”下去。更平静。更有毅力。




2保持身体健康。

要对付重大的危机。你不必有六块健壮的腹肌。但健康的身体总是有用的。身体更强壮。力量和耐力更强。精神也更强。在困境面前肯定能发挥积极的作用。强健的体魄可以让你自尊心更强。心态更积极。觉得自己能力更强了。这些都能让你更有振作力。一些简单的运动。比如每天在阳光下步行二十分钟就可以让你心情更好。不怕困难。




3接受已经发生的事情。

我们不可能预见生活将会发生什么。认为生活永远美好或永远不幸都太极端了。会让你不切实际。你不能总是预想自己如何面对未知的痛苦。但你可以用良好的振作力来做好准备。让你度过最糟糕的时段。不至于彻底崩溃。培养振作力的同时。你的生命品质也会提升。




4保持自尊。

你的自尊主要来自你对自己的评价。积极地看待自己和自己的生活是很重要的。这能帮你振作起来。在培养能力和责任感的过程中。你的自尊就建立起来了。所以投入到生活当中很重要。不要缩在自我的小圈子里。整天提心吊胆的。如果你觉得自己毫无价值。也就很难战胜困境了。


把自己的才华和能力发挥到极限。体现出自己的价值。无论是职业方面。还是做志愿者、商业领域、做家务。或是其他什么能力。


尽你所能学习新的技能。这样可以增强你的自尊。驱散恐惧。比如你害怕自己的小孩什么时候会受到伤害。就可以上一个急救课程来减少恐惧感。增强信心。这样在发生不测时你也知道怎么处理。


参加讲习班、研讨会、小班课程等等。都是积累知识的好办法。也能扩大你的人脉网。以备不时之用。




5培养创造力。

创造力是自我的表达。也是你的生活方式。创造力能让你表达出语言和交谈不能表达的东西。甚至是自己不能完全理解的东西。读一读“如何启动你的创造力”这篇文章。里面有一些使你更有创造力的方法。培养创造力也能让你找到更多的办法解决难题。让你从不同的视角理解世界。


上个摄影班。写首诗。画一幅水彩画。独创性地装饰你的房间。或自己动手缝制衣服。




6培养幽默感。

艰难的时候需要看到事情轻松的一面。幽默能使你轻松一点儿。度过危难；也能通过提高多巴胺水平来增加幸福感。你可以看看喜剧。阅读好玩的书。和那些真诚有趣的人在一起。预见艰难的时候。一定要远离让人悲痛的电影、书籍。远离让人忧伤的念头。要和风趣幽默的事物待在一起。防止自己跌到绝望的底谷。


学会嘲笑自己。微笑一个。别把自己太当回事。这是一种能力。可以让你更轻松地度过困难。




7控制压力。

在困苦烦恼的时候保持平静很难。压力会破坏你的抗挫能力。控制好压力能让你更平和地处理困难。认真思考。不会过度抑郁。不会逃避遁世。无论多忙。你都要先解决好压力问题。如果你负荷过重。昏昏欲睡。看看有些事情是不是可以不做。


感到日常生活的压力让你窒息时。你会更难以面对新的压力和挑战。就是因为你没准备好对付这些压力。


沉浸在一件事情中。让你完全放松。给自己平静的空间。定期放松一下。如此来增强振作力。




8与过去和解。

化解过去的伤痛对现在的影响。你要和以前的艰苦生活和好。过去会继续影响现在。甚至决定你现在的反应。这会让你彻底失去振作力。如果你自己无法解决过去的遗留问题。家人和朋友也帮不上忙。就去看看心理医生。咨询一下顾问。或者找你的医生谈谈。你要让那些不停地缠着你的、对你造成干扰和伤害的情绪随风而去。别妄想这会自动发生。你得自己去化解。随后你的振作力会让你惊讶的。


回忆过去让你觉得生活无望的挫折。想想如何破解——如何让自己走出来。变得更强。


如果觉得你无休无止地陷在了过去的事情中。就要不惜一切代价走出来。这样。当你面对未来的难题时。你会觉得自己更强大。

警告

如果你感到无法应付自己消极的、严重的情绪。一定要找健康专家谈一谈。精神疾病和失调确实属于身心障碍。需要充满爱的温柔对待才能帮你找回自我。

本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/697.html

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