怎么学会接纳自己

自我接纳是指无条件地珍视自己。无论是自身优势还是不足。都要珍视自己所拥有的一切。 自我接纳从承认自我看法开始。逐步改善负面看法。最后做到珍视自己的全部。 另外。还得学会转移注意力。不要过多关注批评和指责。要学会宽容和怜悯。

方法1承认自己对自己的看法

1认清自己的优势和特质。

明白自己的优势与看重的特质。这样在你试着接纳自身不足时可以得到平衡。此外。认清优势也会帮助你改变对自身的一惯看法。 从列出自身优势开始。如果一时想不出也可以一天写一条优势。例如：


我富有爱心。


身为母亲。我坚强靠谱。


我是个有天赋的画家。


我富有创造力。善于解决问题。




2列出自己的成就。

通过列出成就来弄清并认可自身优势。成就可以包括你曾给予他人的帮助。个人取得的成就。或曾经渡过的难关等。 列出这些成就能让你多关注自己的行为或事迹。而更加具体的事例会帮你进一步认清自身优势。比如：


父亲的离世给家庭带来沉重的打击。但我能和母亲一起共渡难关。我为自己骄傲。


我曾立下目标要跑完半程马拉松。而经过半年的训练。我真的做到了!


失业后。一面要调整状态。一面又要维持开支真的不容易。但是我认清了自身的优势。现在状态好多了。




3认清自己对自己的看法。

认清自我看法有助于识别出你对自己过于苛刻的方面。 太过苛刻是指对自身某些特质的负面看法。甚至是莫须有的挑剔。而这往往徒劳无益。比如羞耻或失望。这些负面情绪不利于自我接纳。先列出对自身的负面看法。比如：


我什么事情都干不好。


我总是错解别人的意思。一定是我哪里有问题。


我太胖了。


我总是害怕做决定。




4弄清他人看法对自己的影响。

当别人评价我们时。我们往往容易内化吸收。将他人看法变成自己对自己的看法。如果能找出自我看法的根源。便可以开始重新思考应如何看待自己。


比方说。如果母亲总是对你的外表不满意。 那么你也容易对自己的容貌不自信。但要知道。母亲的挑剔是因为她自己没有安全感。一旦明白这点。你就可以重新审视自己。树立自信。

方法2质疑内心的批判之声

1负面想法浮现时要提高警惕。

一旦弄清楚自己最不满生活的哪个方面。就是时候安抚内心的批判之声了。 内心的“批评家”或许会告诉你：“我身材不完美”。或“我什么事都做不好。”安抚这些批判之声有助于减轻对自身的负面看法。给怜悯、宽恕和接纳留出空间。想要安抚这些批判声音。首先要留意它们出现的时间。例如。如果你发现自己在想“我真是个白痴”。不妨这样问问自己：


这样想对吗？


这种想法会让我心情愉悦吗？


我会对至爱之人或朋友这样说吗？


如果答案都是否定的。那么这时你就明白又是内心的“批判家”在作祟了。




2质疑内心的批判之声。

当你发觉自己正产生消极的自我看法。学着质疑这些想法。安抚内心的“批评家”。想好对策。用积极的想法或话语反驳回去。也可以用之前明确的自身优势来抵挡负面想法。


如果发觉自己在想“我太笨了”。不妨换种方式来表达：“尽管我对这一领域了解不多。但对其他方面我还是很在行的。所以不要紧。”


时刻提醒自己自身的优势：“人人擅长的领域都不尽相同。而我清楚自己在另一领域的天赋或专长。我很骄傲。”


告诉内心的“批评家”那些负面想法并不属实。“好的。我内心的批评家。我知道你总说我不聪明。但这并不对。现在的我已经明确自身优势。我在其他重要的领域肯定在行。”


确保自己善待内心的“批评家”。时刻提醒自己。教导自己。毕竟现在仍是学着纠正自我看法的阶段。




3在努力提高自我之前。先学会接纳自我。

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自我接纳就是接受现在真实的自己。而自我提高则是注重未来要做的有助于自我接纳的种种改变。 先认清并珍视当前真实的情况。之后再决定是否要加以改善。


比方说。你想要减肥。首先要做的就是接纳自己现在的体重：“虽然我想要减肥。但我现在也很漂亮。感觉良好。”之后。积极且富有成效地构想自我提高策略。与其想“我现在身材不怎么好。但如果能减掉18斤就会变美。会更加自信”。不如这样想“我想要减掉18斤。这样我会更加健康。精力充沛”。




4改变自我期望。

如果你对自己的期望不切实际。就会感到沮丧。使自我接纳难上加难。所以。要妥善调整自我期望。


例如。如果你出现这样的想法“我太懒了。今天连厨房都没收拾”。不如调整下期望。“我今天为全家做了晚餐。明天早餐后可以发动孩子们一起收拾厨房。”

方法3怜悯自己

1要知道你值得拥有自己的怜悯和疼惜。

也许怜悯自己好像是利己主义。听起来怪怪的。让人不太自在。但自我怜悯是自我接纳的基础。因为怜悯之心就是“怜悯他人的不幸。想要帮对方纾解痛苦”。 你也值得拥有这样的体谅和善意！自我怜悯的第一步就是确认自我价值。 人们的自我肯定容易受到他人想法、感受、意见和信仰的影响。这很正常。但不要让你的自我肯定受他人左右。要自己做主。学会认清自己、欣赏自己。不需要从他人身上获得肯定。




2每天练习自我肯定。

自我肯定即用积极的言语来自我激励、振奋心情。这将大大有助于建立自我怜悯。 怜悯自己有助于体谅和宽恕过去的那个你。从而帮助你摆脱内疚和遗憾。每日自我肯定也有助于慢慢改变你内心的批判之声。日复一日通过言语、文字或自我肯定来建立自我同情心。自我肯定的例子包括告诉自己：


我能够渡过难关；我比想象中还要坚强。


我并不完美。也会犯错。但这没关系。


作为子女。我善良又体贴。


抽点时间疼惜下自己。如果哪天在接纳自己某点特质时遇到瓶颈。不妨休息一下。怜悯疼惜一下自己。要知道。你对自己的看法可能会带来痛苦。也可能过于严厉。时时提醒自己友善对待自己。尝试自我肯定。


比方说：如果你在想“我身材不好。我太胖了”。要承认这些想法对自己太不友善了。“这些想法太不友善了。让我沮丧觉得自己没用。我肯定不会对朋友这么说。”


用些友善的话语：“我的身材或许并不完美。但这就是我。我很健康。可以想做什么就做什么。想和孩子们一起玩就一起玩。”




3尝试宽恕自己。

练习自我宽恕有助于减轻对往事的负罪感。不然这种负罪感会阻碍你完全接纳现在的自己。或许。你在用不切实际的期望来评价过去的自己。宽恕自己能使羞愧消散。让你重新看待过去的自己。疼惜并接纳那个你。但有时。我们内心的“批评家”并不乐意让我们宽恕过去的自己。


有时候。我们心怀内疚。老与自己过不去。如果真的怀有负罪感。要特别留心。试着判断是否有外界因素参与进来。有时。我们无法掌控事情的发生。但我们可以把控自己的内心。试着判断事情是否真的不受控制。下决心原谅自己。


给自己写封信。帮助自己充分了解自己的想法和感情。或许能帮助你开启自我宽恕的步伐。 满含善意和爱意地给年少或过去的自己写封信。告诉年少的自己（或内心的“批评家”）。你或许做了错事。但你明白并接受自己的不完美。失败是成功之母。从中可以获益匪浅。告诉自己你所做的或许是当时你仅能做的事情。你已然尽力了。




4与其内疚不已。不如开始感恩。

要始终记得。常从过往失败中习得教训。能让你以更富有成效的方式看待过去的自己。试着学会感恩。感恩自己曾经所学的东西。接纳生活中不可避免的错误。如此。那些过去的内疚和羞耻将不再能阻止你接纳现在的自己了。写下自己内疚的想法或语句。将每一条都转变为感恩的话。 比如：


不友善的想法或内心的“批评家”：我二十多岁时对家人极不友好。我为此羞愧不已。


感恩的话：我很感谢当年了解了那个年龄段的行为。这有助于我以后教养子女。


不友善的想法或内心的“批评家”：都是我戒不了酒瘾。导致家庭的破裂。


感恩的话：我很感激能够修补家庭裂痕。重新开始。

方法4寻求帮助

1与富有爱心的人相处。

如果你常与否定你自我价值的人相处。那么就很难能接纳自己。当有人不断挑剔批评你。那么你想要说服自己。肯定自我价值就十分困难。多与支持、鼓励或爱你的人相处。他们将激励你接纳真实的自己。




2看心理医生。

心理医生能帮你深入剖析阻止你接纳自己的原因。医生能帮你深入过去。让你了解自我看法产生的原因。也能想办法与你进行深入交流。提些建议让你更好地进行自我肯定。




3拥有自己的底线。与人说话要有主见、够果断。

当不得不与喜欢吹毛求疵的人交流时。就需要设立自己的底线。与那些人谈谈。这样他们才会意识到自己的言语不仅没用。还很伤人。


比方说。如果你的老板总是挑剔你的工作。你可以说“我觉得在进行项目时。没得到足够的支持。我当然想完成好自己的工作。但要取悦您确实不容易。不如我们一起想个有效的办法吧”。

注意事项

自我接纳需要时间。耐心点。毕竟你是要重塑自我看法。


时间弥足珍贵。所以耐心点。怜惜自己。努力让每天都过得意义非凡。


当然也要关注他人的意见。根据他们的意见适当地完善自身。但不要完全改变自己。你是独一无二的。


本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/716.html

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