怎么摆脱强迫症

患强迫症。或者对某件事情上瘾的时候。你的视野一下子就变窄了：你失去了观察或者考虑其他事情的能力。摆脱强迫症并不是一件容易的事情。但是如果你知道如何停止满足自己的强迫欲望。把精力转移到新的人和爱好上。那么你很快就能获得自由。从步骤1开始学习如何控制你的欲望。不要让它继续控制你的思想和行为了。

方法1让你的思维重获自由

1远离困扰你、让你有强迫感的东西。

如果你迷恋的是某个人或者某件事。那么过于接近它会让你无法思考其他任何事。你越是接近自己迷恋的东西。就越难不去想它。从身体上远离让你上瘾的东西也有助于精神上的距离。最初这会比较困难。但是很快你就会发现自己逐渐地不那么迷恋它了。


如果你迷上了某个人。那就切断联系吧。不要计划去见这个人。如果你无法避免见到他——比如你们是同学或者同事——那么至少不要再打电话聊天。也不要发短信或者邮件。


也许你对某种消遣上瘾。例如你最喜欢的电脑游戏。如果是这样的话。你就把游戏从电脑上卸载掉。或者把Wii交给朋友保管。等你不再对它上瘾了再取回来。




2不要纵容它。

纵容自己对某件事上瘾会让你得到一时的欢愉。所以你会很难改掉这个习惯。要知道。这样一来你的欲望对你的控制程度会进一步增强。要想摆脱成瘾。你必须克制住。例如。如果你迷恋某个明星。那么就不要再和你的朋友谈论她了。不要再看她的微博主页。也不要再想象自己和她约会的情景了。欲望占据你头脑的空间越多。就越容易吞噬你。


戒断你所迷恋的东西并不是件容易的事情。你会发现自己在玩脑力游戏。比如告诉自己你只是在戒瘾之前最后看一次某人的Facebook。但是如果你想摆脱成瘾。那么你就必须在沉溺之前立刻停止。。


有时候欲望太强烈了。无论如何你都无法克制它。无论你多么努力地想要控制自己。你的思想还是有可能对它上瘾。如果是这种情况的话。不要强迫自己——你仍然可以战胜它。只不过需要更多的时间。




3让自己分心。

你要屏蔽那些让你上瘾的想法。说起来容易做起来难。如果想起或者谈论你最喜欢的话题会让你感觉很好。那么你还会想要停下来吗？记住你为什么要戒瘾：为了放下它。去享受生活给予你的其他美好。当你产生成瘾的念头时。做一些事情来让自己分心。这样你就不会再次掉进“兔子洞”了。 这里有一些让自己分心的好办法：


做一些能同时占据你的大脑的体育锻炼。跑步和散步也许不是最好的选择。因为你会有大量的时间来想让你上瘾的事情。试试攀岩、洞穴探险或者参加一项需要手脑并用的团队项目。


看虚构作品能让你分心。挑一本新书。或者看一场与你现在迷恋的东西无关的电影。


此时此刻。如果你心神不定。需要立刻分心的话。可以试试放音乐、给朋友打电话（随便说什么。除了让你上瘾的事情以外）、看新闻报道或者重新投入工作。




4关注那些你曾经忽略掉的事情。

在你成瘾时。你没有多少时间做别的事情——例如在工作上领先、培养感情、追求其他的爱好。如果你开始把时间花在生活中的其他事情上。你就没有那么多时间去想那件让你上瘾的事了。


弥补你曾经忽略的人际关系是戒瘾是一个好办法。你的朋友和家人会很愿意看到你的回归。他们会和你分享新奇有趣的点子、问题和事件。这些新鲜的事情会让你感觉很开心！


很多人发现埋头工作能让他们摆脱成瘾的念头。无论你做的是什么工作。都要尽全力。




5学会活在当下。

你爱做白日梦吗？你可以花掉好几个小时去想让你上瘾的人或事情。但是如果你坐在那儿。心思却飘到了不知什么地方去。你就会错过在你面前发生的事情。如果你准备好开始戒瘾了。那么你要变得警觉。你要完全活在当下。不要去想过去或者未来的事情。


调动你的感官。感受周围发生的事情。此时此刻你闻到、看到、听到、尝到了什么？关注在你面前发生的事情。不要总是想别的。


当别人跟你说话时。你要用心听。你要专注于这段对话。而不是一边走神一边心不在焉地点头。


当你发现自己开始走神时。重复一句咒语也许会有帮助。重复一些类似“呼吸”、“我在现实里”或“我在这儿”的简单词句。也许能把你的思绪拉回现实世界。

方法2养成新的习惯

1增强你的他人之间的关系。

如果你迷恋某个人。那么花时间和别人相处就是个改变现状的好办法。你倾注在那个人身上的所有精力现在都可以被用在结识其他人上。去上培训课。遛狗时和公园里的人交谈。或者多了解一下你现在的朋友。更接近其他人有助于你意识到除了单相思以外。世界能给予你的美好有多少。


不要比较新认识的人和你迷恋的人。尽量去欣赏他们独特的个性。而不是把他们看作另一个人的影子。


即使你迷恋的不是某个人。认识新朋友也会有很大的帮助。他们会让你接触到以前从未见过的视角和观念。




2追求新的爱好。

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也许“尝试新东西”听起来可以解决任何问题。事实的确如此。学习一项新的技能或者参加新的活动能唤醒你的大脑。改变你看问题的世界。有助于你摆脱现在的困境。通过花时间做其他事——任何事。真的。只要与你迷恋的东西无关就好——来证明自己已经不再受它控制了。


例如。如果你迷恋的人讨厌去美术馆或者看外国电影。那么你可以抓住机会多做这些你因为那个人而放弃了的事情。


如果你迷恋某个科目。可以试着学一些完全不同的东西。




3改变日常生活。

如果你对某件事的迷恋已经成为了习惯的一部分。例如为了经过前女友居住的社区而每天走固定的路线去上班。那么是时候改变一下了。反思一下：哪些导致你沉迷的习惯需要被改掉？或许你能找到答案。努力改变你的日常生活——最初会很难。但是不久之后你就会发现上瘾的程度减轻了。这里有一些可能会有帮助的改变方式：


换一条路去上班或者上学


去另一个健身房锻炼。或者换一个时间去锻炼。避免见到你迷恋的人


与其早上第一件事就是上网查看邮箱、浏览常看的网页。不如去作冥想、慢跑或者遛狗


周末去别的地方玩


工作时听另一种音乐




4换一种生活。

如果你厌倦了思维和习惯都被强迫症所控制。那么就通过做一些改变来夺回控制权吧。这种做法听起来比较激进。但是有时候改变只是为了向自己证明你仍然有能力这样做。找到生活中困扰着你的强迫症。想办法让它变得焕然一新。


也许对你来说。这意味着改变外表。如果你为了喜欢的男孩留长了头发。那么为什么不换个发型。把它剪短呢？无论如何。你都可以剪一个新潮的短发。这与他无关。


如果你总是上网浏览同样的网页。那么也许是时候改变一下你房间或者办公室的布局了。重新摆放一下家具。买一些新的家居用品。把你的书桌收拾干净。用一些新的图片或者小公仔来装饰它。把那些会引起不快回忆的东西丢掉。让周围的环境时刻提醒你要向前看。




5和治疗师谈谈。

有时候你对某件事的强迫症太厉害了。以至于它能快速击倒你。使你无法独立摆脱。如果你觉得自己控制不了它。并且已经影响到了你的能力和幸福感。那么你要安排一次和治疗师的会面。专业的治疗师会教你如何控制自己的思维。重新主宰自己的生活。


如果你脑海里总有一些念头挥之不去。或者你不得不一直重复某种形式。那么你可能患有强迫性神经官能症（OCD）。 如果是这种情况。那么你一定要寻求帮助才能得到专业治疗和针对OCD的药物。

方法3把对某件事的迷恋和强迫症转化为积极的事情

1把它变成有意义的事情。

并不是所有的瘾都是坏的。实际上。很多人会花上一生的时间寻找他们的“热情”——一件激起他们多学习、多工作的欲望的事情。如果你迷恋一件让你很有目的感的事情。那么很多人都会觉得你很幸运。例如。如果你热爱天文学。你只想一直学习相关的知识。那么你可能会把自己的爱好转变为成功的事业。


即使你的爱好最终没能使你成为天文学博士。你仍然可以让它变得很有意义。也许你很喜欢名人的八卦。想要不停地阅读小报。那么为什么不建立一个八卦博客或者有趣的微博账号。把你知道的和大家分享一下呢？


你还可以把你的欲望作为鼓励自己提高的动力。如果你迷上了一个从来不正眼看你的人。也许你会决定改掉那些阻碍你的坏毛病。把这当作上班前早起去跑步。或通读所有阅读材料以便在课堂上巧妙发言的理由吧。




2让你的迷恋成为创意灵感。

如果你迷恋的是某个人。你可以利用这份精力创造出一些美好的东西。很多杰出的文学、美术、音乐作品都是源于爱情的迷恋。如果某个人让你魂牵梦萦。那就把你不求回报的爱意倾注到诗歌、乐曲或画作当中吧。




3花时间和有共同爱好的人交往。

你也许会觉得对某件事的迷恋是一个问题。直到你遇到一群和你兴趣相投的人。无论你迷恋什么。你都很可能不是一个人。找到和你爱好相同的人。这样你们就可以共享一些信息。并且愉快地谈论这件事。无论你是某支足球队的头号粉丝。还是会看某个女演员的所有作品。抑或熬上整夜玩某个电脑游戏。你都可能会找到有共同爱好的人。




4不要让它限制你的世界。

只有在它开始占据你全部的时间和精力。让你无暇顾及其他事情时。一项爱好才会成为问题。你是唯一一个知道怎样才算是过分的人。如果你迷恋的东西能带给你快乐。而你仍旧有时间满足自己的基本需求。保持和朋友的关系。那么顺其自然就好。但是如果它让你觉得被限制了。那就尽量不要再去纵容它。给自己一个机会去享受其他美好的事情。

注意事项

尝试做一些新的事情来摆脱强迫症。例如和朋友出去玩、读书。或学一种乐器。


如果需要的话。慢慢来。你不非得“突然停止”。


不要拖延。要采取行动。


不要感到害怕、羞愧。

警告

对于很多人来说。强迫症和成瘾都是很严重的问题。如果你无法控制自己。或者你已经伤害到了周围的人。那么你要立刻寻求专业帮助。

本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/765.html

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