文章目录[隐藏]
- 步骤
- 1了解你的身体实际所需的食物数量。
- 2用小碗盛饭。
- 3固定吃饭的时间。
- 4尽量把摄取热量的时间放在早餐和午餐上：白天。身体器官运作需要消耗大量的热量。所以一般到了晚上。白天摄取的热量差不多都被消耗了。
- 5杜绝宵夜：晚上吃进肚子里的热量大部分都会储存起来。
- 6细嚼慢咽：这会延长享受一顿餐的时间。因为你会仔细地品味食物的味道。有助于加速新陈代谢。
- 7要知道该吃什么不该吃什么。
- 8尽可能。多吃蔬菜少吃主食。
- 9对自己要诚实。不饿的时候不吃东西。
- 10不要节食。
- 11不管你每餐吃什么。试着留下一部分。
- 12记住你自己为什么要少吃。
- 13每一餐吃饭前喝一杯水或者喝一碗汤（清淡的汤）。
- 14每天吃三餐。2次零食。
- 15饭后要刷牙。
- 16嚼口香糖（不含糖的口香糖）。
- 17让自己忙碌起来充实起来。这样你就没有闲工夫总是去想着吃东西。
- 注意事项
- 警告
- 来源与引文
肥胖在中国也逐渐成为比较严重的问题。很多人都希望自己能够坚持一种健康的生活习惯。但是说到容易。做到难。肥胖给生活带来的不利影响不胜枚举：破坏美感。容易出汗放屁引起尴尬。内脏承受过多负担。等等。人们变胖的其中一个最主要的原因就是管不住嘴巴。吃得比身体所需要的食物多。本文就主要针对这一方面。来教你如何控制住自己来势汹汹的食欲。吃得少一点。
步骤
1了解你的身体实际所需的食物数量。
很多人在肚子不饿的时候嘴巴也不闲着。时不时地给自己奖赏一些零食。看似一丁点零食其实热量非常高。累积起来就是造成体重增加的罪魁祸首。所以要尽量戒零食。
2用小碗盛饭。
这其中的原理非常简单。但我们的碗里还有饭的时候。我们即使有些饱了但是还会顺其自然的将其吃完。但是如果你用小碗盛饭。当碗空了的时候。我们的潜意识会告诉我们差不多饱了。
3固定吃饭的时间。
每个人肚子饿的时间点都是固定的。不管上一顿吃了多少。到了那个时间点。总是还会感到饿了。没有到吃饭的时间尽量不要吃东西。
4尽量把摄取热量的时间放在早餐和午餐上：白天。身体器官运作需要消耗大量的热量。所以一般到了晚上。白天摄取的热量差不多都被消耗了。
所以早午餐要多吃一点。这样到了晚上不至于感觉太饥饿。晚上睡觉需要的能量不多。所以晚餐要从简。
5杜绝宵夜：晚上吃进肚子里的热量大部分都会储存起来。
如果你实在是肚子饿。那么就吃一根香蕉或者苹果。喝点水。
6细嚼慢咽：这会延长享受一顿餐的时间。因为你会仔细地品味食物的味道。有助于加速新陈代谢。
新陈代谢如果好的话。可以让身体高效率地吸收营养物质。排出多余的热量。阻止脂肪的堆积。
7要知道该吃什么不该吃什么。
这不是说你要去精细地计算食物的热量。但是至少你要懂得一些食物热量的尝试。比如一块汉堡包对身体带来的益处可比不上一只苹果。
8尽可能。多吃蔬菜少吃主食。
热门文章简读《怎么治愈痔疮》
痔疮是最常见的直肠疾病之一，影响半数50岁以上的人。痔疮很痛，而且让人尴尬。相信很多人都想知道有什么天然方法可以迅速治愈痔疮。一起来看看要怎么做吧！ 方法1治愈痔疮 1每次排便后，都要彻底清洁肛门部位
ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读
但是前提是蔬菜的烹调法要健康。不能大量使用热量过高的酱料。调味品。
9对自己要诚实。不饿的时候不吃东西。
这样当到了吃饭的时间。你就可以尽情享受美食的乐趣。而不用心存愧疚。一点点零食会毁了你享受正餐的乐趣。
10不要节食。
记住。身体不会快速瘦下来。也不会快速变胖。偶尔吃一块巧克力。一块蛋糕还是可以的。不用完全戒吃这种人间美味。
11不管你每餐吃什么。试着留下一部分。
虽然大人们常常教育我们。不能剩饭。浪费粮食。非洲的孩子们还饿着呢。但是实际上你吃光你的食物对非洲孩子们产生不了好处。养成剩饭的习惯。最好把主食（米饭。面条。馒头）剩下来一部分。让你变胖的。就是那剩下的一部分。
12记住你自己为什么要少吃。
记住你减肥的动机所在。如果你想要实现这个目标。那么就要有毅力坚持下去。这是一场自己跟自己的战斗。不要输给自己。
13每一餐吃饭前喝一杯水或者喝一碗汤（清淡的汤）。
这样会让你产生饱腹感。那么你就没有办法多吃了。
14每天吃三餐。2次零食。
正餐不要过量。零食选择健康的零食。吃一些牛肉干。榛果之类的就非常好。选择那些需要咀嚼很长时间的零食。
15饭后要刷牙。
当你的牙齿干净口气清新时。你自然就不想随便吃东西。
16嚼口香糖（不含糖的口香糖）。
有些人就是嘴巴闲不住。所以还不如嚼一嚼口香糖。
17让自己忙碌起来充实起来。这样你就没有闲工夫总是去想着吃东西。
有些人吃东西就是因为没事做。
注意事项
提醒你自己。瘦下来会有多好看。多能增强你的自信心。生活会有多大的改善。
慢慢地吃。人的大脑大概需要20分钟才能意识到自己饱了。
注意无聊和饥饿的区别。有时候你喝一点水。“饥饿感”就会被击退。这说明你根部就不饿。
如果可以的话。多做运动。减肥最根本的办法就是运动加平衡的饮食。
从此刻就开始。不要总想着从明天起我就开始控制食欲。今天我就允许自己吃下着一包饼干。
不要喝甜的饮料。多喝水。
身体的变化是循序渐进的。不要想着每顿就多吃那么一点没有关系。肥肉就是这样堆积起来的。
到快餐店。不要因为有优惠就点最大号的套餐。只点你自己需要的。
使用小餐具。
选择全谷物不加糖面包。而不是白色甜味面包。
不要完全控制自己吃自己最爱吃的。关键是要知道应该吃的时候以及量。
想吃零食的时候吃点水果和几粒坚果。
警告
不要相信所谓的不含脂肪不含热量的零食。它们里面含有的糖分到了身体里会转化成脂肪。
永远不要依靠饿肚子来减肥。这个方法不管用。
如果你太限制自己。最终会崩盘。
不要让自己暴瘦。这样跟肥胖相比好不到哪里去。
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1094.html
热门文章简读《怎么治疗脚趾感染》
从脚趾甲内生、脚趾甲真菌感染这样相对轻微的感染，到脓肿、蜂窝织炎这样更严重的皮肤感染，都属于脚趾感染的范围。脚趾感染可能严重恶化，甚至引起关节或骨骼感染。虽然浅表感染通常较为轻微，可以简单地在家处理，
ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读
以上就是由优质生活领域创作者 生活百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址：https://www.jwshe.com/104582.html，转载请说明来源于：嘉文社百科网
声明：本站部分文章来自网络，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。
