怎么更好地活在当下

你愿意不再去空想未来。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐。更有安全感。更能体会别人的喜怒哀乐。也更有自尊。活在当下听起来简单。但需要你付出很多努力。请读一读下面的内容。学学如何改变自己的思考方式、对时间的利用、与世界的互动。从而更好地活在当下。

方法1改变思维模式

1认识到你已经就位了。

想想现在你在哪里？就是现在。你不是在昨天。也不是在明天。你就处于读到这篇文章的时间里。你要认识到。从物理上说你现在不可能去别的地方。你要为此觉得安心。想要活在当下。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状。你要对现在更留心 。


当你注意到现在、承认现在时。就是在“留心”了。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时。就要及时回到现在。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。


发现身边环境里的事物也很有帮助。去看看窗外被风吹动的树叶。落在电线上的小鸟。可能下一刻树叶就落地了。小鸟就飞到别的电线杆上了。注意到身边的事物时。就会更加留意现在。




2不要苦苦思考。

你不是头脑里的念头。 你的担心、焦虑、内疚或其他负面想法都不是你。陷在这些东西里面让你不能活在当下。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。你可能也知道。要停下来很难。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。


不要过多地考虑未来。适当地规划未来很好。但你不能掌控的事情太多了。未来五到十年的事情你都控制不了。就是明天发生什么你也不能全都知晓。所以要理智地决定不再让自己多虑。发现自己多虑时。就要马上跳出来。出去走走或呼吸一下新鲜空气。


不要缅怀过去。这样比担心未来更没用。因为你无法改变已经发生的事情。




3不要关注自己。

你心里开始批评自己的行为时。就让头脑和身体产生了隔阂。活在当下就很难了。举个例子。你正在和朋友聊天。他说了一些话让你笑了起来。这时。你开始懊恼自己笑的声音过大。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。这就是让你的念头控制了身体。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。你已经不在当下了。下次出现这种情况时。就要马上除掉负面想法。


如果你经常关注自我。就去做一些你擅长的事情。一些能让你专心的事情。而不会担心自己的表情。也不会在乎做得好坏。你可以画一列花。给门涂上新的颜色。练习乐器也行。给自己一点挑战。但不是那种无法达到的事情。


如果你体验过那种无我的时候。就要记住那种感觉。你的头脑和身体合一。不再互相为敌。要经常练习回到那种体验中。




4擅于聆听。

要专心倾听跟你说话的人。别让头脑乱想自己的问题。紧紧盯着对方的脸。珍惜谈话的时间。把每次交流看作是某种礼物。让你有机会从中学习和分享。如果你沉浸在自己的意念里。期待着谈话的结束。这就说明你没有活在当下。


要有目光接触。要正脸面对对方。注意对方的面部细节。想一想你和对方的关系好不好。


即使是不太愉快的会谈。或者和对方不太熟。交集不多。对你也是很有意义的。每个人都有独特的经历。有各自的梦想和心愿。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心。进一步认识世界。就像佛祖说过。我们都是互相依存的。




5简单地相信对方。

你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、评价和想法？你只能控制自己。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话。要相信人家说的话。过去的就让它过去。别紧抓不放。


有些人确实是口是心非。心口不一。但揣测他们的想法不是你的任务。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会。那需要改变的就是对方。而不是你。


把称赞当成真心的称赞。善良一点。相信对方的话。不要觉得那只是人家的客套。


这不是让你幼稚地相信所有人。从对方的肢体语言、过往的经历、人格特点等等方面。都能知道这人是否可信。




6接受痛苦。

生活总是会遇到挫折。活在当下就是要经受苦难。而不是忽视它们。不是将之尽快甩掉。让自己感受到负面的情绪——害怕、罪恶感、焦虑、悲伤、愤怒。这些都是当下的一部分。


不让情绪陷在过去。也别担忧未来。如果你为分手而悲痛。现在就悲痛一会吧。别沉浸在记忆里。还想着可能会发生别的情况。你要享受此刻的悲伤。你可以想象正在看着对方的脸。或者写下你的想法。这样有助于你体会此刻的情绪。


不要为负面情绪而自责。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪。就是让自己和当下隔开了。因为情绪是你当下生活的一部分。你要完全体验到自己的感受。对待快乐和满足的时候也是一样。因为这些情绪早晚会消失的。

方法2改变做事原则

1别一心多用。

同时做两件以上的事情时。就不可能专注于一件事。你不会完全活在当下了。因为你总会想着下一件事。或担心写了一半的邮件。或是计划明天要开的会议。要一次只专注于一件事情。这才是活在当下的方法。如果你心里只有一件事情。你也会做得更好。这也是额外的好处。


开始了的事情就要做完。给自己充足的时间彻底把一件事做好。做完之前不要做别的事情。


有些项目一次做不完。大一些的项目。设定出每一个时间段内可以完成的目标。比如。你要写一本书。决定了每次用三个小时全神贯注地写。在这段时间你要竭尽所能。然后彻底放下。再去做下一件事情。




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2慢慢来。

活在当下时。匆忙做事比一心多用好不了多少。你满脑子都想着尽快解决一些琐事。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。要身心同步。就得把事情做好。




3用不同的角度看小事。

做一些看似无聊的琐事。比如洗碗、扫除、上油漆。这些都是练习专注的好机会。 要有条不紊地进行。给自己一些时间。高质量地完成它们。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体。你要努力做到更好——让它们更干净、更舒服、更加充满正能量。




4花时间休息。

别把日程安排得满满的。一点空隙也没有。要给自己一点空闲。就是要纯粹的休息。不要用电脑。别在手机上查邮件。就是去坐着。呼吸。享受时间。无论在什么环境中都没关系。




5观察身边的世界。

如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。你要去好好地观察世界。


早上去上班。要观察人们的眼神。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？


注意新闻里发生的事情。


对世界作出回应。如果看到人行道上有一个罐头瓶子。就去捡起来。一阵海风吹过。停下来。闭上眼。让风吹拂你的面颊。如果今天阳光明媚。就拉开百叶窗。打开窗户。

方法3使用身体

1调整你的感官。

多用感官去体验是活在当下的重要一环。感官可以让你接地气。感触到真实的物质世界。你在看。在听。在闻味道。在触摸。这就是活在当下。你要多利用自己的感官。让感官更敏锐。让你充分体验到现在。


提高嗅觉的敏感度。每天闻一闻你最喜欢的香精油。打开了神经末梢。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。


要提高听力。听一听音调各异的音乐。比如。爵士乐。因为它有很多独奏。专心听各种不同乐器演奏的声音。听出来时。就大声说出是哪种乐器。


要看得更清楚。就要关注平时忽视的细节部分。比如一个人的眼睛是什么颜色的。


要测验你的味蕾。用一些平时不用的香料和药草。尝试用新的烹饪方法做饭。


提高触感。可以去认识一些不同的质地材料。注意棉织品和涤纶的不同。还有缎子和丝织品的不同。




2学会尽情享受。

你到了一个美不胜收的地方。有了什么开心的事情。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻。仿佛就发生在现在一样。


把尽情享受想成感恩的一种方式。比如你在一艘帆船上。正跟好朋友们喝着啤酒。太阳开始落山了。你感谢此时此刻的一切。海水、阳光、伙伴儿、啤酒。等等。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。


练习享受食物的美味。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物。每一口都细细品味。一旦选择了吃什么。就别有任何罪疚感和忧虑。充分去品尝吧。




3动起来。

几乎所有的体育运动都能让你活在当下。跑步、游泳、骑车、练瑜伽、走路、集体运动。还有其他一些运动。这都需要精神高度的集中。那时你能身心合一。在地面或水上忘我地运动着。无论是快乐还是难过。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。


跳舞是练习活在当下的好办法。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。你得关闭内心的批评声。不去担心别人的想法。


做爱是另一个很不错的方法。要专注于爱人的身体、气味、声音、对方的感受。抛弃一切烦恼。活在当下。


做一个全身按摩能让你对身体更敏感。按摩之后。你的感官更新了。你重新进入了世界。跟身边的事物有了新的关系。




4创造艺术。

无论是绘画、雕塑、作曲、写作、编制、摄影。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法。你会更为专心。让自己沉浸在画作中。或是在你创造的人物中。艺术创作需要精神高度集中。忧虑不安也很难来打扰你。




5呼吸。

别的办法都无效时。做几次深呼吸也能让你回到当下。你的头脑被无尽的麻烦折磨时。你不可能活在当下。这时就要停下来呼吸。来五次深呼吸。从鼻子深深的吸气。再用口呼气。体会呼吸从你的身体进出的过程。

注意事项

练习专注也是佛教和道教的核心理念。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。


本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html

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