健康的饮食原则

民以食为天。那么如何饮食才是最健康合适的呢。下面就由深圳生活网小编为您介绍健康的饮食原则。

一、规律饮食

研究表明。有规律地进餐。定时定量。可形成条件反射。有助于消化腺的分泌。更利于消化。

二、补充维生素C

维生素C对胃有保护作用。胃液中保持正常的维生素C的含量。能有效发挥胃的功能。保护胃部和增强胃的抗病能力。因此。要多吃富含维素C的蔬菜和水果。

三、温度适宜

饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

四、注意胃部防寒

胃部受凉后会使胃的功能受损。故要注意胃部保暖不要受寒。

五、少吃油炸食物

因为这类食物不容易消化。会加重消化道负担。多吃会引起消化不良。还会使血脂增高。对健康不利。

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六、少吃腌制食物

这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物。不宜多吃。

七、少吃生冷、刺激性食物

生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用。容易引起腹泻或消化道炎症。

八、细嚼慢咽

以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多。随之分泌的唾液也愈多。对胃黏膜有保护作用。

九、饮水择时

最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时。餐后立即饮水会稀释胃液。用汤泡饭也会影响食物的消化。[十条健康的饮食原则]

十、避免刺激

不吸烟。因为吸烟使胃部血管收缩。影响胃壁细胞的血液供应。使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒。少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

以上是深圳生活网小编为您介绍的健康的饮食原则。更多的热点知识请关注深圳生活网。

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