正确的跑步姿势

在所有的健身选择中。跑步是最简单的有氧运动。无论你想释放压力还是减肥。你都可以选择在业余时间出去跑步。虽然跑步是人类与生俱来的能力。但由于现代人久坐的习惯。许多人已经失去或忘记了正确的跑步姿势。下面就由深圳生活网小编为您介绍完。

1、收缩肩胛骨

跑步时。肩胛骨要稍微收缩。使肩部相对向后。这样可以保证胸部张开。提高呼吸效率。很多人在跑步时没有注意到这一点。他们的肩膀仍然放松。相对向前。这会影响他们的呼吸。你可以比较肩前和肩后的呼吸效率。注意不要过度收缩肩胛骨。

2、头部姿势

很多人因为坐太久。颈部前倾。导致头部自然前倾。从而影响呼吸效率。跑步时。头部不应向前倾斜。头部也不应降低或向后倾斜。相反。头部应该平放在前面。（想象一根绳子吊在头上）
三、摆臂

手臂、手掌随意摆动是常见的错误跑步姿势。会极大地浪费体力。

左右摆动手臂。手臂自然放在胸部两侧。手臂不要摆得太远。也不要过度夹紧身体。否则容易造成胸部或腋窝擦伤。你可以想象在肩膀的两边都有门。手臂不能移动超过这两扇门。手臂前后摆动。肘部固定在90度左右。不能摆动小手臂。

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4、使用核心动力

跑步时。上半身会左右摆动。要有意识地运用核心力量控制摆动幅度。使髋关节更加稳定。同时也能避免过度摆动引起的腰痛。科学地运用体力可以延长你的跑步时间。

5、你的脚怎么着地

脚是最容易出现问题的部位。有些人会不自觉地内旋、外旋。有些人根据走路的方式跑步。脚后跟先着地。这是完全错误的。正确的跑步姿势是先伸脚趾。然后触地。

6、稍微向前倾

科学的跑步姿势是微微前倾。这样可以减少背部直立对臀部的影响。避免臀部问题。前倾时。重心也略前倾。更有利于落地。

以上是深圳生活网小编为您介绍的正确的跑步姿势。更多的热点知识请关注深圳生活网。
 

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