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今天和大家分享一个关于哑铃健身计划周表（男性哑铃健身计划周表）的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
哑铃健身计划一周表
哑铃训练可以帮助你锻炼强壮的肌肉，改善你的身体状况。以下是每周哑铃健身时间表，将帮助您实现健身目标。
周一:胸部和三头肌。
哑铃卧推（4组，每组8-10次）哑铃飞鸟（3组，每组8-10次）哑铃仰卧臂屈曲（3组，每组10-12次）三头肌向下平躺臂屈曲（3组，每组10-12次）
周二:背部和二头肌
哑铃划船（4组，每组8-10次）单臂哑铃划船（3组，每组8-10次）哑铃弯举（3组，每组10-12次）哑铃后下颈臂屈曲（3组，每组10-12次）
星期三:休息日
周四:肩部和三头肌
哑铃推举（4组，每组8-10次）哑铃上推（3组，每组8-10次）哑铃仰卧臂屈曲（3组，每组10-12次）三头肌向下平躺臂屈曲（3组，每组10-12次）
周五:腿部和臀部
哑铃深蹲（4组，每组8-10次）哑铃腿举（3组，每组8-10次）哑铃硬拉（3组，每组10-12次）爬山运动（3组，每组10-12次）
周六:手臂和腹部肌肉
哑铃弯举（4组，每组8-10次）哑铃锤式卷练（3组，每组8-10次）哑铃卷腹（3组，每组10-12次）直腿卷起（3组，每组10-12次）
周日:休息日
通过这个哑铃健身时间表，你可以充分锻炼身体的不同部位。为了达到更好的效果，我们应该保持训练计划和饮食计划。
以上是关于哑铃健身计划周表（男性）及相关问题的解答。希望关于哑铃健身计划周表（男士）的问题对你有用！
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本文标题：哑铃健身计划一周表（哑铃健身计划一周表 男士）
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