骑行踏频多少合适

问：平时运动爱好就是骑行，但不知道骑行踏频把握在多少合适呢？

最佳频率介于90rpm与100rpm之间。

一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频。爬山时通常达不到这么高。爬坡时能有70-80就不错了。每当踏频加快时。踩踏的力度便会减少。所以肌肉系统的负担减轻。而心血管系统的负担加重。所以你的呼吸会变粗。而踏频较低的时候。呼吸会好的多。但大腿会比较累。

建议

根据自身体能找出“最优”踏频。大概是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点需要多次尝试。尤其是上坡练习时。最初的时候还可以保持上坡前的踏频。但随着坡度的增加。保持开始时的踏频渐渐变得困难。这时需要换档（换飞轮和牙盘。上坡前牙盘一般会提前换到小牙盘上）以维持原有的踏频。速度随之减低。如果上坡较长。可能还需要不断地多次换档。以保持适当的踏频。使肌肉不那么容易疲劳。

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