饮食健康小知识(健康饮食养生知识)

今天，我想和大家分享一个关于饮食健康的小知识（关于健康饮食和养生的知识）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

健康养生饮食小常识有哪些呢？\" class=\"3093-566b-eca9-2727 colorh colorh-0健康养生饮食小常识：
一、关于早餐：
空腹进食应以平和、低刺激为原则，合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品：
①高糖食品，易引起血糖骤升。
②蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗。
③强刺激性食品。
二、关于晚餐：
晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。
晚餐五忌：
一忌吃太晚，晚餐早吃防病。
二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。
三忌吃太多，晚餐适量睡得香。
四忌太过甜。
五忌吃夜宵。
三、饭后禁忌：
1、忌立即喝茶。
有些人习惯放下饭碗端茶杯，吃完饭后即喝茶，这实在是弊多利少的不良习惯。因为喝茶固然能增加胃液的分泌，促进食物尤其是肉类的消化吸收，但是茶叶中含有多量的单宁，它进入胃肠道后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，妨碍人体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收。
2、忌立即吃冷饮。
饭后立即吃冷饮，对消化道产生一个很强的冷刺激，会引起消化道强烈的蠕动，这样就可能引起腹痛腹泻。同时，冷热的强烈变化会使胃部血管突然收缩，长此以往就会导致胃的消化机能失调，甚至造成消化不良或其他疾患。
3、忌马上洗澡。
饭后，人的消化系统即开始紧张的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此时马上洗澡，则皮肤血管扩张、血流量增加，消化道的血液供应就要减少，消化能力就会减弱。
4、忌马上睡觉。
饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。
5、忌剧烈运动。
民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。列举几条饮食卫生常识。\" class=\"566b-eca9-2727-9c04 colorh colorh-0

1.你吃的纤维越多越好。

事实上，并不是所有的纤维都对健康有益。现在，为了满足市场的营养需求，食品制造商开发了不同类型的纤维，并将其添加到各种加工食品中。这些食物对人体健康不是很好。与此同时，根据最新研究，大多数人每天只摄入所需健康纤维的一半，加工食品中的纤维不算在内。这是因为大多数加工食品缺乏维生素、矿物质和各种营养素。

2.蔬菜罐头含盐量高。

众所周知，最好的减肥餐是吃很多蔬菜，但有时你不能吃新鲜蔬菜，所以你可能会选择蔬菜罐头，所以你必须小心。一些绿豆罐头每半杯会消耗400毫克的盐。选择罐头食品时，最好选择无盐的。

日常生活中要注意

1.养成良好的饮食习惯。不要狼吞虎咽地吃东西；吃饭时不要同时做其他事情，更不要互相追逐打闹；一日三餐要规律，不要暴饮暴食。

2.养成吃饭前洗手的习惯。人们的手每天都做这做那，接触各种各样的东西。会感染病菌、病毒和寄生虫卵。吃饭前要用肥皂认真洗手，减少“病从口入”的可能。

参考以上内容:人民网-饮食保健:这7大饮食误区你中招了吗？

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