提高注意力的最佳方法-怎么提高专注力训练方法

今天给大家分享一下提高注意力的最佳方法——如何提高专注力训练方法。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

如何提高注意力提高注意力的3个方法。

目录方法1：提高注意力的长期方法1、要休息好。2、做好计划。3、冥想4、选择你工作或学习的环境。5、均衡的饮食。6、经常运动7、变换环境。8、熟能生巧，巧能生精。方法2：短期内提高注意力的方法1、使用耳塞。2、将自己注意力分散的时间段标记在一张小卡片上。3、给自己几个胡思乱想的时间段。4、多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足。5、工作半个小时到一个小时之后就要休息一下。6、每次做一件事，并将它完成。7、巧妙运用\"蜘蛛技巧\"。8、不要在床上工作。9、试试\"再做5个\"。方法3：关键词技巧1、试试\"关键词技巧\"。注意力的提高训练需要坚持很长时间，花费很大精力。即使你坚持训练了一个星期或一个月，如果你的大脑跟不上的话，效果也会不那么明显。不过，还是可以用一些相对有效的方法来快速提高你的注意力水平的。如果你觉得自己总是难以集中注意力，那么来读读这篇文章吧。

方法一:提高注意力的长期方法。

1、要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。

2.制定一个好计划。在你做某件事之前，想想你今天想完成什么。如果你没有目标，你就很容易花太多时间在查看邮件、发短信和浏览网页等活动上。你会变得疑神疑鬼，最后一件事也做不完。在你做任何事情之前，先在心中制定一个计划。休息5-10分钟检查你的邮件。当然，在规划的时候，也一定要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。

3、冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。

4.选择你工作或学习的环境。显然，学校的图书馆、自习室、自习室等等，肯定比其他嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。

5、均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。

6.经常锻炼。我们能否集中注意力的另一个重要因素是我们的健康。如果你很累，亚健康，或者有很多小病，你会更难集中注意力。当然不是说不能专心工作，只是比健康人难。那我们为什么要为难自己呢？注意你的健康。充足的睡眠

身体健壮

适当的重量

定期运动

7.换个环境。一直在同一个环境下工作，你会觉得无聊。经常改变工作环境会让你对正在做的事情保持新鲜，更容易集中注意力。

8、熟能生巧，巧能生精。练习注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样，只有不断的练习才能使它更加结实。

方法二:短时间内提高注意力的方法。

1、使用耳塞。这很有帮助。除非是在夜里，或者你生活在很安静的地方而且还是独自一人，否则经常都会因为别人说话、自然界的声音或者机器的噪音而分心。戴耳塞会有一点不舒服，所以每次不要使用太长时间，最好隔一个小时就休息一会儿。

2.在一张小卡片上标出你分心的时间。把卡片分成早、中、晚三行，然后在一个小时内把每一部分分成五列。每次意识到自己走神的时候，在卡片上对应的时间段打勾。重复操作一段时间，你会发现你分心的时间会越来越少。意识到自己走神只是第一步。记录分心的时间段有助于你意识到自己又分心了。你会下意识地约束自己，这可以减少你在没有其他辅助的情况下分心的时间。

通过这个方法，你还可以发现自己注意力最不容易集中的时间段。比如说，你发现上午你有好几个时间段感觉很累，大脑像浆糊。那么说明你需要多休息，或者按时吃健康的早餐了。

3.给自己一些胡思乱想的时间。如果你给自己设定一个大脑处于混乱状态的时间，比如每天下午5点半，也就是下班或者放学的时候，那么在上午11点和下午3点左右，你可能就不会那么分心了。在其他需要集中注意力的时候，一定要告诉自己要集中注意力。

4、多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足。氧气是通过血液循环来传输的，但是由于重力作用，血液容易淤积在身体的下部，而大脑中的血液就会相对少些。所以，为了提高注意力，你最好早上早点起床，去散个步，这样会促进血液循环，大脑中的氧气也就更加充足。如果你工作实在太忙，不能出去运动，那就在办公场所或附近运动吧，你可以打打羽毛球或做做有氧运动之类的。

5.工作半小时到一小时后休息一下。连续工作几个小时会降低大脑的效率。最好的休息方式是出去散步或者小睡一会，这样会让你的大脑保持全速运转。

6、每次做一件事，并将它完成。如果你三心二意，一会儿做这个一会儿又做那个，你其实是在暗示你的大脑可以胡思乱想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先将第一件事情完成。一次完成一件事这个道理在人生的其它方面也同样适用。你可能觉得你平时没看完一本书就看另一本的习惯跟你频繁跳槽没什么关系，是吧？神奇的是，它们是有联系的，因为你的习惯决定你的性格，而你的性格又会决定你的命运，很有趣吧。

7、巧妙运用“蜘蛛技能”。如果你把勺子敲到蜘蛛网旁边会发生什么？蜘蛛会爬过来看看发生了什么吗？确实如此。也很好奇。如果你一次又一次地敲，没完没了地敲，怎么办？过一会儿，蜘蛛会不理你，继续织网。它已经知道了发生的一切，没有必要再去观察了。《蜘蛛技能》讲的就是蜘蛛的这种表现。在工作中，你会期待能让你分心的事情，比如摔门声、鸟鸣声、闪光灯等等。不要被这些熟悉的东西分散注意力，专心做自己正在做的事情。

8、不要在床上工作。工作应该有工作的地方，床是你休息的场所。你的大脑会在下意识里区分这些场所的作用，如果你在床上工作那么你在下意识里给大脑发送了\"睡觉\"的信号。这不利于你注意力的集中，因为你已在下意识里让大脑做两件事情——工作和睡觉。所以，工作时要选择工作的场所，而玩乐或休息时也要选择相应的场所。

9.试试“再做5个”。这个规则很简单，就是不管你在做什么，你觉得自己快要放弃了，告诉自己再做五个。比如你在解一道数学题，告诉自己再解五道；你在读，就告诉自己多读五页；你在做注意力训练，就告诉自己再坚持5分钟。这个方法会逐渐激发你的潜力。

方法3：关键词技巧

1、试试“关键词技巧”。这是一个简单的方法。你唯一需要做的就是你所学或所做的关键词。每当你分心的时候，就开始在脑海中重复这个关键词，直到你重新获得注意力。这个技巧中的关键词不是一个固定的词，会在不同的学习或工作中发生变化。选择关键词没有什么规则，只要你觉得这个词能恢复你的注意力。比如你看一篇关于吉他的文章，可以把吉他作为关键词。开始慢慢读每个句子。在这个过程中，每当你感到心不在焉或者无法理解文章内容的时候，就在脑海中重复“吉他”这个词，直到你的思绪回到这篇文章，然后你就可以继续阅读了。养成冥想十分钟的习惯，有助于提升专注力。你会发现，做事前专注冥想，会带来更好的改善或效果。

小提示太困的时候，你连读读完书上的一段文字都有困难。

给自己定一个时间专注于一件事，不要被其他的问题或者烦恼打扰。做得好就要奖励自己，鼓励自己坚持下去。

如果你决心不够大，你就不要再浪费时间了。

让自己在不同的时间段完成目标。

选择安静的环境有助于你专心致志。

一旦失去信心，想要放弃，想想自己之前的努力。

如果你发现自己已经游离了，赶紧把自己的思路给拉回来，不要任其游离。

如果你真的不想学或不想做，就不要把自己逼得太紧。

给自己的学习设定计划和时间表。

警告不要在人多的地方工作，这很容易分散你的注意力。

请记住再聪明的人如果做事不专心也将会一事无成。

注意力训练方法

专注力的训练有提高注意力、培养专注力、利用兴趣以及运用积极目标等方法，具体如下：

1、提高注意力:找一个安静的学习环境，注意力集中，专心做自己正在做的事情，就能学会。

1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习，也可以玩 。

2.培养专注力:通过指定时间的长短来培养专注力，首先人要有时间意识，形成时间观念，知道在相应的时间内可以做什么。

3、运用积极目标：要设定一个可以完成但有不是能轻易完成的目标，鼓励积极去完成，这样可以在较短的时间里，集中注意力做某件事情，进而使专注力得到发展和提升。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~