今天来给大家分享一下关于铅球怎么练出手舒服-铅球怎么练出手速度的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
怎么练习推铅球的出手方法？
1.学生在墙前(1米开外)开球，右手持球于右肩颈部，左手持球，然后双臂伸展将球推至墙边，中指向下持球，停顿，双手收回。球推墙后，要求弯曲手腕，用中指用力拨球。主要体验就是扣手腕拨手指。
2.学生们正张开双脚走向投掷区，右手向后握住矿泉水瓶的右肩和颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指放在瓶底，弯曲膝盖，然后将其踢出，伸展手臂，屈腕指法，要求瓶子在空内直立飞行。主要了解上下肢的顺序和正确的推拨动作。
3.学生双脚张开，右手在右肩和右颈上持实心球(或铅球)，左手持球，然后快速垂直(触地)将球推向地面。球的落点要求在两脚之间略靠前，主要是体验快手的肌肉感。
4.在“3”的基础上，上半身向右转，屈膝。然后，迅速把球推到地上，转身，收腹，伸展手臂和肩膀。要求发力顺序正确，动作连贯不间断。主要体验的是快速蹬车、快速伸臂、快速捡球这三个快速动作。
铅球训练方法与技巧
一、手法练习(以右手为例)
1.练习者打开墙前(1米外)，右手持球于右肩，左手持球，然后伸手持球。
对着墙推，中指用力压球，停顿，双手收回。球推墙后，要求屈腕，中指用力拨球。主要体验就是扣手腕拨手指。
2.练习者双脚张开，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手持球，然后快速垂直地将球推向地面(击地)。要求球要放在两脚之间稍靠前的位置，主要是为了体验快射的感觉。
3.练习者面向投掷区，双脚打开，右手反过来在右肩颈部水平握住矿泉，将瓶子装满2/3沙子，拇指放在瓶子底部，膝盖弯曲，然后用脚、手臂、手腕和手指推出，要求瓶子在空内直立飞行。主要了解上下肢的顺序和正确的推拉动作。

二、手速练习
1.推矿泉水瓶或垒球，技术齐全。要求尽可能缩短完成动作的时间，主要是体验快速用力的肌肉感。
2.将实心球从侧面推向墙壁(约7米远)。在投掷线中间设置一条与墙壁平行的橡皮筋，高度约2.9米，在距离墙壁高度每隔3米处画三条与地面平行的水平线。练习者使用完整的技术将球推到墙上。在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的击球点越高越好(球移动越快，飞行的弧线越小，在墙上的击球点越高)。要求不破坏完整的技术动作，主要体验就是爆炸。

第三，手角练习
1.多和搭档做踢腿、拉伸、转身、抬身体的模仿练习。模仿者要做好铅球姿势的准备。搭档应该把右手握在身后(起固定作用)。模仿者要反复推、转、伸、抬身体，要求同时提脚跟、蹬地送臀。主要体验全身的协调发挥
2.以准备好的姿势站在墙边，推转臀部，抬起身体，顶肩处不要伸展手臂，用推、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上下肢协调，依次推、转、拨、立、推。主要解决练习者经常上肢发力，下肢不发力的问题。
3.在投掷区5-8米的地方，设置一条与投掷圈延长线平行的高约2.5米的橡皮筋。练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求展体在推球时加大手的角度。
推铅球的顺序是自下而上。其技术环节由推、转、立、推、拨五大环节组成；这就需要练习者的上下肢、腰腹力量和身体协调性。也就是说，身体素质是成绩的基础，投掷技术是成绩好的关键，重点是最后的用力，难点是技术环节的流畅和协调。推铅球的角度一般在38°-42°左右。也就是说，在加强投掷技术模仿练习的同时，还要加强身体素质的练习；如上肢、腰腹肌和下肢的力量、爆发力和协调性，以达到事半功倍的效果。你不妨试试。
