上夜班的危害怎么补救

上夜班的补救方式有规律饮食、保证充足睡眠、适当的运动减压。长期夜班容易损伤肝脏功能。规律饮食和定时定量的补充营养可以缓解损伤。保证8小时以上的有效睡眠。可缓解熬夜的伤害。户外运动有助于身体健康和身心放松。

1、规律饮食

上夜班一定要做到规律饮食。注意定时定量的补充营养。晚上1点～3点是肝脏功能运行的时间。上夜班时肝功能代谢不正常。易伤肝。要多吃富含维生素B族、维生素A以及叶酸、烟碱酸的食物减轻肝脏损害。例如新鲜蔬菜、动物肝脏等。

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2、充足睡眠

上夜班最容易影响的就是睡眠规律。经常上夜班睡眠的周期被打乱、睡眠质量下降。长期这样会造成内分泌的紊乱。下夜班后在良好的睡眠环境中。保持自己充足的睡眠。保证8小时以上的睡眠。可以有效缓解夜班睡眠不足的状况。

3、运动减压

上夜班后白天的时间一般都用来补觉 。长期晒不到太阳也不运动。对于骨质、骨骼肌肉都有不良的影响。容易骨质疏松。建议在充分的休息后进行一定的户外锻炼。可以吸收新鲜空气缓解放松身心。有助于身体健康和精神愉悦。

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