问:夏天白天太热了,只能晚上跑步比较舒服,不知道怎样夜跑有助于睡眠呢?
答:
怎样夜跑有助于睡眠
1、找到适合自己的跑步强度
大运动量、大强度训练引起的中枢疲劳程度较深,体温升高更为明显,这些都不利于睡眠,而每个人的体能各不相同,要避免夜跑对自己来说是高强度的远动,才能防止影响到睡眠质量,简单的判断方式为:如果一个人跑步,依然能够正常的交谈,就是中等强度。
2、尽量早点结束
夜跑在7-9点较为合适,不建议超过10点,超过10点就距离睡眠时间较近,这时交感神经处于兴奋状态,体温也往往下不来,不利于睡眠。
3、跑后不吃夜宵
夜跑后可以喝水,少量吃点水果,但不要吃宵夜,因为一旦吃多了食物,就会让胃处于饱腹状态,肠胃又会开始消化,对于睡眠的影响较大。
4、跑后拉伸洗热水澡
一般来说晚上七八点去跑个步,跑完步做做拉伸,回家洗澡喝水,其实就比较困了,如果你后面失眠了,大部分原因可能是因为睡前玩手机去了或睡前想太多导致。
热门文章简读《夜跑多久可以瘦身》
大约一个月才能看到瘦身效果。 每周坚持3-4次,一次在30-40分钟左右的夜跑锻炼,可消耗多余的热量摄入,每一次夜跑30分钟大约消耗热量250大卡左右,坚持一个月的时间,可减重3-5斤的重量,其中约1斤脂肪,长期坚持下去,还可保持好的身材,增强抵抗力,护肤抗衰老,提高心肺能力。
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