深蹲一般做几组-深蹲一般做几组比较好

今天来给大家分享一下关于深蹲一般做几组-深蹲一般做几组比较好的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

一天做几组深蹲合适

新手一次要练30个左右的深蹲，健身老手要根据自己的能力练深蹲。建议深蹲不要超过100个。深蹲练习最重要的是掌握正确的动作。它是最好的减脂运动之一，但如果做得不对，就会成为最有害的运动之一。

1.新手深蹲一次可以练30次左右。

如果没有健身的习惯，第一次不建议做太多的深蹲运动，次数可以控制在30个左右。但是你可以早晚各做一次。第一次摸深蹲就能知道主要发力部位，练习时最好对着镜子确认一下自己的姿势。

初学者可以从练习半蹲和沙发蹲开始。千万不要一开始就练习杠铃深蹲等负重训练，这样只会加剧身体受伤的可能性。

2.健身老手根据自己的能力练深蹲。

即使是对腿部和臀部力量有信心的资深健美运动员，也不建议每天深蹲超过100次。缺乏大腿力量和臀部的专项训练，一次训练过多可能导致肌肉酸痛。一味追求“蹲低”会增加膝关节的负担。不建议蹲得太低，臀部略低于膝关节。即使经常锻炼，也不要负重盲目深蹲。深蹲一定要掌握正确的姿势和正确的腿部和下肢发力方式。建议在健身教练的指导下科学深蹲。每组练习后要给自己不少于30秒的休息时间。

3.做深蹲时注意动作的标准是最重要的

练习深蹲姿势一定要正确，否则达不到效果，更不要说反向效果了。

深蹲标准姿势:

侧:小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

前:双脚与肩同宽，脚趾和膝盖朝向同一方向。

发力:小腿、大腿前后两侧、臀部、背部同时发力。

其他:头部和肩部上下垂直运动。忌膝扣，忌下蹲不“深”，忌驼背，忌不改变两腿间距练习。

请问深蹲一般做几组，每组多少个比较合适，对于初学者。

如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右。如果是男性要锻炼腿部肌肉，那么可以按照下面方法：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~