武术15个基本功-武术每天必练的基本功

今天来给大家分享一下关于武术15个基本功-武术每天必练的基本功的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

武术基本功与基本动作

武术的基本技术和动作如下:

武术基本功:腿法、腰法、肩法和桩功。

武术的基本动作:

1.手型:拳、掌、钩。

2.手法:拳、推、拳、闪、肘、肘。

武术基本功是身体活动、技术技能和心理素质的基础。在基本功训练中，有一系列专门的方法和手段来综合练习人体内外各部分的功能。这些方法和手段突出了武术的特殊要求，具有鲜明的内外动作特征。

腿法表现的是腿部的灵活性、柔韧性和力量；腰技表现的是腰部的柔韧性、协调控制上下肢动作的能力和身体技能的功夫；肩功表现肩关节的灵活性、活动范围和力量；桩功展示了腿部力量和呼吸的努力。

1.腿部功能:正压腿、侧压腿、后压腿、脚凳腿压腿、前腿运动、侧腿运动叉、劈叉、1踢、2前踢、3侧踢、4外摆、5内关节、后踢、6前扫。

2、腰部力量:前倾后腰。

3.肩部功能:压肩、单臂绕、双臂绕、横臂绕。

4.桩功:马工大学。

武术是中国的国粹之一，具有增强防身和提高素质的作用。系统的武术训练可以全面锻炼身心，强健筋骨，益关节，强身健体，考验多方面的意志品质，锻炼不屈不挠、勇敢无畏的战斗意志。

武术基本功动作

武术基本动作

如果你想用武术强身健体，防身，你必须知道武术的基本动作，多练习。以下提供武术基本动作，供大家参考。

武术基本功动作第一部分

武术基本功的练习内容

武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步、跳、平衡等练习。通过基本功和基本动作的练习，增加各关节和韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

1.腰部练习

腰部是上下肢的枢纽。正所谓“不练腰，终究不精”。手、眼、姿势、步法四要素中，腰是体现姿势技巧的关键。主要锻炼方法有:弯腰、摆腰、洗腰、降腰。

2、手操作练习

是运用拳、掌、钩三种手型，结合拳、架、推、打等上肢动作方法练习上肢手法的基本动作方法。

3.肩部和手臂练习

主要是提高肩关节韧带的柔韧性，扩大肩关节的活动范围，发展手臂的力量，提高上肢的敏捷性、松散性和旋转性，为学习和掌握各种拳、掌技术提供必要的专项素质。主要练习方法有:压肩、转圈等。

4.腿部练习

主要发展腿部的柔韧性、柔韧性和力量。练习方法有:压腿、动腿、劈腿、踢腿。

5、步法练习

主要是提高腿部的速度和力量，从而提高腿部运动和转换的灵活性和稳定性。

6.跳跃练习

跳跃练习的动作很多，大部分都需要在腾跃空中完成。对加强腿部力量，提高弹跳力有很好的作用，是基本功练习中不可缺少的内容。最常见也是最基本的跳跃动作有:滕空飞脚、旋风脚、滕空荡莲花等。

7.平衡练习

有两种持久的平衡和非持久的平衡。要做好平衡，不仅腰臀要有良好的柔韧性，还要有良好的肌肉控制能力。平衡动作有很多种，最基本的是提膝平衡和下咽平衡。

8.组合练习

它是在拳击或器械中安排几个基本动作，结合武术的手、眼、姿、步法要求的一种基本技术练习。由浅入深，由简单到复杂。提高身体的协调能力，掌握动作之间的衔接要点，也是提高动作质量的有效手段。

武术基本动作大全

1.腿部技能

①正压管

面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或者双手抓住左脚，然后站起来向前下压，尽量用头碰脚尖。双腿交替。

要点:双腿伸直，站直，向前压。

②侧压腿。

右腿支撑站立，左脚放在距侧边一定高度的物体上，勾脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，双腿伸直，腰身直立，上身向左下压，振动幅度逐渐加大，直至上身侧倒在左腿上。双腿交替。

要点:双腿伸直，打开臀部直立，上身完全侧着。

③腿后按压

背对一定高度的物体站立，双手叉腰，右腿支撑，左腿向后伸展，脚背放在物体上，双腿伸直，上身向后下振动，并逐渐加大振动幅度。双腿交替。

要点:双腿伸直，直立挺胸，上身后仰头部。

④布布压腿。

右腿跪下，下蹲，双脚落地。左腿向左伸直，脚尖扣动。双手抓住双脚脚背，形成左仆步。保持腰部挺直，向左转，向前压。左右脚步交替。

要点:保持头部挺直，一条腿蹲下，另一条腿伸直，双脚压向地面。

⑤活动腿

右腿撑直，左腿抬起，膝盖弯曲，左手托住膝盖，右手抓住左脚，然后左脚向前伸展，直到膝关节伸直，左脚外侧朝前。双腿交替。

要点:双腿伸直，站直挺胸，被腿尖勾住。

⑥侧腿移动

左腿伸直支撑，右腿从侧面抬起。右手通过右小腿内侧包住脚，抱住右脚脚跟。右腿伸直，脚尖勾地。双腿交替。

要点:保持双腿伸直，挺胸立正，站姿端正稳定。

⑦竖叉

伸直双腿，前后呈直线展开。左腿背部着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，双臂水平抬起。双腿交替。

要点:站直，站直，臀部下沉，膝盖伸直。

8.劈叉

双腿向左右伸直，坐成一条直线，内侧腿着地。双臂直立，手掌水平。

要点:髋关节完全打开，直立挺胸。

2.腰部技巧

①向前弯曲。

一步一步站好，双手交叉，手臂伸直，掌心向上。上身前倾，挺胸，弯腰，双手尽力触地。然后松开双手，双手绕过双腿，握住脚跟，尽量让上半身和脸紧贴双腿。

要点:保持膝盖挺直，上身前倾时，挺胸，收腰，收臀。

②摆动腰部

步调一致站好，双臂向前伸直抬起，以腰部为轴心，上身前后弯曲摆动腰部，双臂随之摆动。

要点:伸直双腿，放松腰部，后摆时抬头挺胸，腰部摆动紧密灵活。

③冲洗腰部

双脚打开，略宽于肩部，上身前倾，以髋关节为轴，双臂向左前方伸展。然后摆动双臂，上半身前后左右转身。左右洗腰交替进行。

要点:双腿伸直，以腰为轴，绕圈旋转，活而流畅。

④下背部

双脚与肩同宽，双臂伸直。向后弯腰，抬头，挺直腰，双手支撑身体成桥状。

要点:双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰部向后弯曲至顶部，脚跟离地。

3、肩背工作

①压肩

面对一定高度的物体，双脚张开与肩同宽，上身前倾，双手抓住横杆，抬头，弯腰，用力下压。

要点:双腿伸直，肩膀放松，用力按压，重点是肩膀。

②单臂绕组

左弓步站立，左手压左膝，右臂以肩为轴顺时针逆时针打圈。两臂交替。

要点:伸直手臂，放松肩膀，转圈。

(3)双臂环绕圆环

站好步，以肩关节为轴，分别向前和向后做直臂环。顺时针和逆时针交替绕圈。

要点:身体直立，手臂伸直，肩膀放松，转圈和谐流畅。

(4)两臂交叉环绕圆环。

站成一个台阶，两臂向上伸直，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针旋转。同时右臂以右肩关节为轴，做逆时针环背向下。手臂交替顺时针和逆时针。

要点:身体直立，双臂伸直，环体协调流畅。

武术基本功动作第二部分

摇摆

动作方法:步调一致。双手成掌，同时从右向上，从头部向左侧立掌。右臂弯曲时，右掌贴在左臂内侧，上身微微向左转动，看着左掌。

要点:手臂绕圈，到达左侧时坐腕立掌，摆臂时放松肩膀，身体微微转动。

廖泉

动作方法:准备势:双掌弓步，右腿弯曲，左腿伸直。右腿推直，左腿弯曲，左转成左弓步；左掌变勾手向左后直臂画平弧线放在身体后面；右臂向内旋转，自后向下，沿右腿向左腿前上方抬起，手掌向前上方倾斜，高度与腰部持平；向前看。

要点:双手配合头部和躯干的动作摆动。穿掌动作方法:准备:站成一步，双掌摆动。右手成掌，从左至右，向上，手掌通过头部向右划，使掌心朝上，小指侧右，与眉同高；左手换手，收于左腰；上身向右转动45度，右手放在腰间，掌心向上，左手向下，从腰部向后向上，下盖通过头部压向右侧，手腕和手掌水平弯曲在右肩内侧，掌心斜向前下；右手从腰部向左手背部伸出，掌心向上，同时抬起左膝，上身向左45度，看着右手。

要点:一劈，二按，三穿，节奏明显，上身随之旋转。

一劈，二按，三穿，节奏明显，上身随之旋转。

佳泉

动作方法:准备势:步步为营。左脚向左迈一步，做左弓步；左臂弯曲时，前臂向内旋转，弯曲时手掌放在左上手掌上。同时上身向左扭转，目视右拳。

要点:上架时，扭臂(内旋)屈肘，上身尽量扭转。

压腿后。

动作方法:站在肋侧，一手托住肋，将外侧腿和脚的背面放在肋上，将脚伸直。压腿后仰的时候，也可以两个人一起练。辅助者后膝俯卧撑，练习者同时后仰。

要点:站直，双腿伸直，挺胸，弯腰后仰。

普布压腿

动作方法:右腿下跪下蹲，脚尖外展，打开臀部，伸直左膝，扣脚尖，伸直膝盖成仆人步；双手抓住脚外侧，臀部下压，尽量贴近地面，然后换成左步兵压腿。

要点:挺胸，站起来，沉臀，侧身倒下。

在前一步中与手臂击掌。

预备:步调一致。左脚向左上踏，上身向左转动90度；左手将手向左握成拳，拳背朝下。继续向上，右腿向前迈成马步；左拳收腰，同时右掌向前推，上身向左转90度，目视右掌。

武术基本功动作第三部分

第一，拳头型

1.蛇口拳

中指单独突出，其他四点全图卷曲，十指紧扣。

蛇口拳是蛇拳最重要的方法。因为一指触敌(蛇口拳因为握法特殊，实际上用的是中指力)，发力点小，力量十足。与普通面拳术相比，发出的力量相同，但杀伤强度较高。能“贯筋伤五脏”，穿透力强，能破解敌人内部的气功。虽然铁布衫和金钟罩也难以承受，但外功更是不堪一击。所以蛇口拳是万蛇拳的秘密杀手锏。

此外，蛇口拳还擅长敲击穴位，比单指指尖节点点更有力，不易伤指，所以蛇口拳常被称为点穴拳。

2.蛇头拳

五指卷曲成两半，手掌覆盖空，指关节绷紧，最后一个指骨与拳背成一定角度。

蛇头拳，用于打击敌人手部第二指节骨处，自然可以减少力量的作用面积，增强打击力量和硬度，可以快速灵巧地钻人的缝隙，如咽喉、下阴，收发自如。蛇拳巧妙而狠，点中要害，讲究“点中要害”。除了蛇头拳和蛇口拳，如果用普通拳的话，一般不需要用拳面打人，大多用拳刃和拳尖。找穴切中要害，是万蛇拳的技术特点。

二、手掌型

1.蛇头掌:五指并拢，掌心弯曲空，掌背鼓起，手腕呈钩状，掌指与掌背成一定角度。蛇头掌，多用于点插，收发方便，速度快，攻近杀短。但除了打，还可以改成拿和盖。

2、蛇掌:五指伸直绷紧，掌尖向前，手腕相当平，掌指与掌背在一条直线上。蛇的手掌不仅强壮有力，而且攻击距离远，射程远，杀伤力大。除了直刺，还可以劈、砍、扫、按、拍。

第三，手指类型

蛇拳指法主要用于穴位，必须有相当的硬基础。有两种主要类型:

1.黑鱼的手指:食指和中指伸直紧绷，其他三指弯曲，拇指在食指旁边。腕关节钩住，手指与手背成一个角度。

2.蛇指:食指和中指向前伸直绷紧，其他三点向内勾。手腕相当平，手指与手背成一直线。

第四，拳击

1.蝰蛇的掩护势:使用蛇头拳，拳心向下，拳缘向前，向前掩护敌门。

2.毒蛇对珍珠的冲击:使用蛇头拳，拳心向下，拳刃向前，向前击中敌人眼球。

3.毒蛇刺势:使用蛇头拳，拳心向下，拳缘向前，向前刺敌人咽喉。

4.蝰蛇击海:用蛇头拳，拳心向下，拳刃向前，猛击敌人。

5.蛇形箭拳(箭面势):箭拳笔直向前，是蛇拳中攻击距离最长的。箭在面，即以蛇口拳，手臂全伸，拳心在中，拳眼在上，力在中指，箭命中敌门。

6.蛇形箭拳(箭眼势):用蛇口拳，手臂充分伸展，拳心在望，拳眼在上，中指发力，专门找箭打敌人的眼睛。

7.蛇形箭拳(箭心势):用蛇口拳，手臂充分伸展，拳心在穴，拳眼在上，力在中指，箭直击敌心。

8.蛇形箭拳(箭阴势):用蛇口拳，手臂充分伸展，拳心在穴，拳眼在上，力在中指，箭命中敌。

9、蛇形钉拳(钉脸势):钉拳属于蛇拳中距离拳，强调短时间突击。钉脸，即以蛇口击敌面部，手臂屈曲，拳心居中，拳眼在上，力在中指。

10.蛇形钉拳(钉眼势):用蛇口拳，手臂灵活，拳心在内，拳眼在上，力在中指，专门找钉子打敌人的眼睛。

11.蛇形钉拳(钉心势):以蛇口持之，在右臂，拳心在穴，拳眼在上，中指发力，钉敌心。

12.蛇形钉拳(钉肋势):用蛇口拳，手臂灵活，拳心在穴，拳眼在上，力在中指，钉敌软肋。

13.蛇形钻拳(钻阴势):蛇形钻拳不同于钉拳、箭拳。钉拳和箭拳是直拳，而钻拳看起来像拳钩拳，但其行进路线较短，发力时随手臂向内螺旋，速度快，非常灵巧，能钻隙，出其不意。钻阴势就是用蛇口出拳，手臂弯曲，拳心在内，拳眼在内，中指发力，把敌人往阴低里钻。

14.蛇形钻拳(钻心势):使用蛇口拳式，双臂弯曲，拳心在内，拳眼在内，中指发力，钻敌人心脏。

15.蛇形钻拳(钻肋势):用蛇口拳式，手臂弯曲，拳心在内，拳眼在内，中指发力，钻敌人软肋。

16.蛇形钻拳(钻耳势):用蛇口拳，双臂弯曲，拳心向下，拳眼居中，中指发力，主要是钻打敌人的两个耳朵。

五、掌法

1.蛇头伸出(眼刺):用蛇头的手掌，掌心向下，掌尖在前，对准敌人的眼睛，弹刺，是蛇拳最常用的方法。蛇掌收发巧利，速度快，防不胜防。

2、蛇伸头(插入咽喉):用蛇头掌；掌心向下，掌尖在前，对准敌人咽喉，快速插入，可对敌人造成极大威胁。

3.寻穴蛇(炫势):寻穴蛇是蛇拳最常用的掌法。有四招，都是用指尖力量。手指差的话，不容易打死，但是很容易伤到手指。所以主攻的是敌人的薄弱部位，以眼、喉、下阴为主。眼花缭乱，用蛇掌，掌心向下，掌心向上，掌尖向前，远距离刺敌人眼睛。

4.寻穴，蛇(刺喉):用蛇掌，掌心向下，掌心向上，掌尖在前，远距离刺敌人咽喉。

5.寻穴，灵蛇(诱阴势):用蛇托掌，掌向上，掌背向下，掌尖向前，击敌于阴处，诡异难防。

6.寻穴灵蛇(轻弹咽喉):用灵蛇掌，掌心向上，掌心向下，掌尖向前，轻弹敌人咽喉，造成重伤。

7.蛇形刀手:蛇形刀手是蛇拳最猛烈有力的掌法。掌缘强，伤害程度高，强如刀，故称刀手，主要用于夺势攻击。有人认为蛇拳弱质轻，难以对付敌人。这是一个误解。其实川射拳也讲究高杀伤力。面势，用蛇托掌，掌向内，掌背向外，掌缘向下，猛击敌门。

8.蛇形刀手(劈耳势):用蛇掌，掌心向内，掌背向外，掌缘向下，猛击敌人的耳门。

9.蛇形刀手(劈颈势):用蛇掌，掌心向内，掌背向外，掌缘向下，猛击敌人左右颈部。

10.蛇形刀手(斩阴势):用蛇掌，掌向外，掌背向内，掌缘向前，猛击敌人的齿轮。

11.蛇刀手(割喉势):用蛇掌，掌心向下，掌心向上，掌缘向前，平行割敌咽喉。

六、指法

1.玩蛇(养眼势):用蛇头的手指点击敌人眼球，掌心向下，指尖向前，手腕轻弹，快而尖，收发得心应手。

2、蛇吐信(刺眼):用蛇的信指，食中指向前压，攻击敌人的眼球。指尖出发，直抵手腕，穿刺力强，攻击距离大。

七、缠绕方法

1.灵蛇缠绕树枝(单缠绕势):先用单手蛇头掌抓住敌人的手腕(蛇头掌也可以用大拇指和四指合力抓住敌人的手腕)，然后根据趋势向内或向外扭动敌人的手腕，连同其手臂，将敌人擒获。

2.灵蛇缠绕树枝(双缠绕势):先用双手蛇头掌，抓住敌人的手臂，然后借助趋势向内或向外扭转。双绕比单绕更强更宽，可以分筋错骨。

八、脚法

蛇拳有三种基本的脚型。一种是镖形脚，用脚趾弹起。二是尾足，用足面或足跟扫，三是铲形足，用足外缘横打。

1.蛇镖穿体(正踢):镖形脚灵活，易操作，或长或短，或高或低，是蛇拳最常用的脚法。前踢时用镖形脚快速踢敌腹肋，脚尖向前，足面直跳，脚掌向下。

2、蛇镖穿体(侧踢):用镖形脚侧身跳向敌人心脏，脚尖向前，足面直跳，脚掌向外。

3.海底寻珠(向前):用镖形脚跳到敌人的下影线，脚尖向前，足面直跳，脚掌向下。

4.海底寻珠(侧踢):用镖形脚向敌人下阴侧踢，脚尖向前，双脚伸直，脚掌向外。

5、小腿暗镖(前踢):用镖形脚快速向前踢敌人小腿迎面骨，脚尖向前，足面伸直，脚掌向下。

九。法律的预防

1.惊蛇搅草(向上):用蛇的手掌搅动敌人的胳膊或腿。

2.惊蛇搅草(降低势):用蛇掌降低敌人的手臂或腿。

3、打草惊蛇搅草(外拨势):用蛇的手掌拨敌人的手臂或腿。

4.惊蛇搅草(中间):用蛇的手掌去搅敌人的胳膊或腿。

5、小蛇搅尾(防御势):短形利用蛇尾向内扫，主要是裂敌腿。

6、怪蛇铲草(防御势):短形使用蛇铲脚，铲向前，主要是裂敌人的腿。

7.灵蛇缠绕枝干(外缠绕势):利用灵蛇缠绕枝干的单缠绕势抓住敌人的手臂向外扭转，既能化解敌人的力量，又能顺势而为。

8、吓蛇抬头:又称避势。头向后，避开门。

9、灵蛇弯腰:又称避势。腰部后仰，上身前倾避开中门招。

10、巨蛇转身:又称侧避。侧身避开敌人的上中门。

11、巨蛇翻身:又称后避。回头避开敌人的上中门来招。

12、卧蛇蹲草势:也叫避势。趴下，避开敌人的上中门。

13.跳蛇跳溪:也叫紧急避险。快速向后跳脚紧急躲避。

X.基本步法

1.步步为营:前腿前进，带动后腿，这叫步步为营。

2.跨步:后腿踩在前腿和膝盖后面，称为跨步。

3.覆盖步:后腿从前腿和膝盖处踏起，称为覆盖步。

4、飞步:双腿跳跃，快速快速前进，称为飞步步法。

5、垫高:后腿先走，同时带动前腿快速前进，称为垫高。

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