腿粗怎样办

问：最近发现自己的肉都长腿上了，不知道腿粗的人要怎么瘦腿呢？

答：

腿粗怎样办

1、每天30分钟以上的有氧运动

如果感觉腿粗了想要瘦腿的话，需要进行30分钟以上的有氧运动燃烧腿部脂肪，降低肌肉生长，通常以跑步、游泳、骑自行车、快走等有氧运动为主。

2、减少腿部力量训练

同时避免一些大重量力量型的腿部训练，以防腿部肌肉出现刺激性生长，例如：负重深蹲，强阻力爬坡、骑自行车，腿部铁盘平举等动作。

3、降低热量摄入

瘦腿还不能忘记控制饮食，在吃的方面要以低热量的蔬菜、水果为主，避免高热量、高糖、高油脂、高盐食物，以免腿部水肿、脂肪堆积，建议每日饮食热量在1200大卡左右为宜。

热门文章简读《不粗腿的练臀动作》

动作1：自重臀桥 动作次数：一组15—20次，进行三组训练。 动作要领 1.屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。 2.臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直

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