慢跑前的热身运动大讲堂开讲啦 韧带的热身运动

要开始跑步了，如当年在学校那般。体育课上老师总会要你先活动活动你的身体再开跑的。其实，慢跑不同于跑步，没有那么激烈的运动动作。但是，防范于未然也未尝不可。对于慢跑来说，终究是跑步运动，希望下面提到的热身运动能够帮到你。,

为什么进行热身运动

首先我们要知道，运动前的热身是很重要的。一个好的热身是一次运动好的开始，它能够让你的腿部肌肉血管进入运动状态，这样就能够为你运动时提供充足氧气做准备。其次是它能够帮助你肌肉进入运动状态，这样你在运动时肌肉水平能够维持在一个较为理想的水平。还有一个比较关键点的点就是热身运动可以帮助你的心脏提前进入状态，避免运动过程中的心脏压力过大。

脚部的热身运动

在我看来，虽然慢跑运动的是脚，但是对于肌肉来说，它是带动全身肌肉的运动。所以热身运动应该从头开始，颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚趾都不能放过。主要可以对其进行旋转的运动，这样可以活动开关节。

热门文章简读《咳嗽又犯了,到底中药好还是西药好？》

慎用止咳药 1 咳嗽是机体清除呼吸道异物的反射防御保护性动作，若是炎症形成的痰液，那么只有将痰液咳出来才能有效控制炎症和病情的发展，这时候，单纯性应用止咳药，痰液是排不出去，反而会堵塞呼吸道，加重病情。 止咳药成瘾性 2 网上一直有传言，止咳药加可乐似神仙水，这并不是空穴来风，像一些含有可待因或者罂粟壳等成分的止咳药物，长时间或者用量过多时都会导致成瘾，而且对肝肾也会有损害性。那么止咳糖浆有一部分是处方药，用的剂量和疗程也是需要在医生的指导下使用，使用不当也会对身体造成危害。类似复方甘草片、或者含麻黄素或伪麻黄碱等成分的感冒药、祛热镇痛药等，大量服用也会有成瘾的可能，还有可能会引起中枢神经系统失调。 如何选择药物 3 要治疗咳嗽，最根本的方法还是消除导致咳嗽的诱因和基础疾病，镇咳药能缓解症状，并不能消除引发咳嗽的真正病源。所以，咳嗽时，需要在医生的指导下，有针对性应用化痰药，若是有炎症，伴随发热等症状时，配合使用消炎药等，其他如雾化效果也是不错的。处方药需要遵医嘱，中药和西药应用合理，治疗效果是一样的，非处方药，注意看药物的成分，有上述成瘾成分的药物，尽量用最小剂量及避免连续长时间使用。

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韧带的热身运动

对于韧带的热身运动主要是对热带柔韧性进行拉伸。不妨试试弓步下压、侧踢腿、正踢腿等等。

强度较大的热身运动

进行高抬腿、弓步跳这样强度大一点的、密度高一点的活动项目来调动整个身体。

其实不管是你选择什么样的方式进行慢跑前的热身运动都是无碍的。所谓的热身就是要你在运动前能够局部活动里的筋骨肌肉。慢跑本身较和缓，但是对于腿部和腰部的关节、肌肉的热身还是很有必要的，不然容易发生运动伤害。

热门文章简读《优雅范：阳澄湖大闸蟹的吃法那些事儿》

大闸蟹该优雅地吃 1 大闸蟹这种食材十分名贵，吃得起的相当一部分是土豪，如今的土豪大都是有文化的土豪，吃大闸蟹当然也要讲究礼仪和吃相。今天我就来给大家普及下阳澄湖大闸蟹的优雅吃法。 大闸蟹趣味史 2 作为有文化的土豪怎能不知道大闸蟹的家底子那些事儿呢，所以首先就要介绍介绍大闸蟹一词的由来。据包笑天的《大闸蟹史考》，大闸蟹一次出自苏州卖蟹人之口，从前每到蟹肥的季节，卖蟹人喜欢在下午挑着担子，走街窜巷地吆喝“闸蟹来大闸蟹”，“闸”同音“炸“，也叫”炸蟹“，但螃蟹一般的做法是用清水蒸熟就享用，所以对这个解释不太满意。后来在苏州有名望族吴讷士家举行蟹宴，包笑天在餐桌上解释道，大闸蟹的由来是捕蟹的人在湾流间放下用竹子编成的闸，隔着闸，放一盏煤油灯，螃蟹看到火光就会爬上闸，此时捕捉十分方便，所以称为“闸蟹”。除了这种方式，潮汕人民喜爱用蟹笼抓蟹，这一点在潮汕木刻常见物品中可以印证。 大闸蟹摆放 3 接下我们就正儿八经的来聊聊如何优雅地吃螃蟹。吃螃蟹在鲁迅眼里是一件需要勇气的事；在张爱玲的小说中是民国土豪们风花雪月的故事中的必备环节；在现代当然是要展现不凡的举止了。优雅吃螃蟹的一点是螃蟹要摆得优雅。一只阳澄湖大闸蟹就抵得上N顿日韩式料理了，所以卖相必须好，一般为了蟹腿摆放整齐，都会将螃蟹捆起来然后再蒸制。 吃大闸蟹工具 4 第二点就是要备好吃螃蟹专用八件套，旧时这个八件套在江南一部分地区是姑娘陪嫁的必备品，件件都是精雕细琢，造型美观。八件套包含有蟹剪、蟹锤、蟹墩、蟹斧、蟹勺、蟹镊、蟹签、蟹刀分别用来剪、敲、垫、劈、盛、夹、剔、叉螃蟹，一定要慢条斯理，才能风雅无比。 即便现在不是土豪，但学一学优雅范儿也是有好处的，谁知道你未来一定不会成为土豪呢？

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