如何提高睡眠质量 适时睡觉

睡眠时人生中必不可少的一个部分，约占人生总时间的三分之一，良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量，甚至决定了一个人智力、体力等可以达到的综合高度。如何提高睡眠质量呢？不防首先对自己的睡眠质量进行一个小测试，然后了解提高睡眠质量的攻略吧。,

睡眠质量测试

以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量，本测试解析请参见文章末尾。

1.入睡后稍有动静就能知道。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

2.整夜做梦，醒来时觉得很累。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

3.很早就醒来，而且再也睡不着了。

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4.有点不顺心的事就彻夜难眠。

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5.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

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6.工作或娱乐至深夜。

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7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

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8.换个地方就难以入睡。

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9.—上夜班就睡眠不好。

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10.使用安眠药才能安然入睡。

热门文章简读《春困怎么办》

居室通风 1 居室空气的新鲜流通能够帮助提高睡眠质量。冬天室外气温较低，开窗时间也相对较少，室内空气很容易不流通而出现氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，这样会助长春困的发生，使人感到头晕、困乏等。保持室内空气，能够帮助克服春困。 培养爱好 2 培养良好的兴趣爱好有益于身心健康。特别是喜欢养花草，能够帮助增强耐力，身体皮肤的温度会下降约1摄氏度，消除疲劳的时间缩短约80%，还能够帮助调整人体状态。培养一个有益身心的兴趣爱好也是克服春困的有效办法。 劳逸结合 3 注意劳逸结合，能够帮助左脑半球得到适当的休息。如果是春困来袭的话可以先将手下头的工作，听听音乐、做做体操能够让左半球适当休息，右脑半球能够得到活动和使用。最重要的是运动能够使人体的耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去除春困劳。 饮食调节 4 春天人体的新陈代谢增强，饮食中要适当增加一些蛋白质含量丰富的食物，比如鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜的蔬菜水果，以满足身体正常的需要。另外要注意如果是春困来袭，可以适量地喝点绿茶、咖啡以提高中枢神经系统的兴奋性以缓解春困。

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下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法：

裸睡

人的睡眠是一个独立而相互连贯的过程．在睡眠中完成体力和精力的恢复。整个睡眠过程可分两种状态：一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠。简单来说，快波睡眠有助于恢复精力，慢波睡眠有助于恢复体力。棵睡可让女性朋友处于放松状态、有利于这两种睡眠波的转换，达到提高睡眠质量。

适时睡觉

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半．这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠。

顺应生物钟

人的体温波动对生物钟的节律有着很大的影响，体温下降容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，养成习惯之后，就会按时入睡。

睡眠时人生中必不可少的一个部分，约占人生总时间的三分之一，良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量，甚至决定了一个人智力、体力等可以达到的综合高度。如何提高睡眠质量呢？不防首先对自己的睡眠质量进行一个小测试，然后了解提高睡眠质量的攻略吧。,

适睡眠环境

睡觉应该有—个合适的环境，通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉，此外卧室内应该保持安静，睡觉时要关灯，防止人工光源让人躁动不安、情绪不宁。

调整睡姿

正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，不要蒙头、蒙被子睡觉。右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，这样会压迫心肺、阻碍呼吸。仰卧不是理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。俯卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，也是不正确的唾姿。向左而卧也不是好睡姿，因为压着左心室活动对血液循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲理论上是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。

注意饮食

咖啡、可乐、浓茶等食品或饮料，会使深度睡眠受到不良的影响。所以睡前不要吃太饱，晚餐七八成饱即可，晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮料，以免精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

眨眼催眠法

上床后采取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，甚至眼皮酸累。形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。

睡眠时人生中必不可少的一个部分，约占人生总时间的三分之一，良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量，甚至决定了一个人智力、体力等可以达到的综合高度。如何提高睡眠质量呢？不防首先对自己的睡眠质量进行一个小测试，然后了解提高睡眠质量的攻略吧。,

睡前梳头

头部穴位较多通过梳理，可起到按摩、刺激作用、能平肝息风、开窍守神、止痛明目等。睡前，女性朋友可用双手指梳到头皮发红、发热．可疏通头部血流，改善大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，睡得更香甜。

睡眠测试结果

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本文开始的睡眠质量测试，现在来揭晓答案。选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。如果总分在10分以下，说明你的睡眠质量较高；如果总分在11~15分之间，说明你的睡眠尚可，一般情况下都能睡好；如果总分在16分以上，得分越高，说明睡眠质量差，需要及时进行调节。

热门文章简读《视力模糊是什么原因引起的》

眼部疾病 1 眼部疾病是造成视力模糊的主要原因。像老年性白内障会使水晶体变得浑浊，视力下降，可以通过手术的方式进行治疗；还有像青光眼引起的视神经有障碍，视力下降或者是眼压急剧上升引起的视力模糊，头痛等不适。要特别注意的是老年人一定积极进行眼底检查，及时发现青光眼，以免发现治疗不及时导致失明。 炎症感染 2 如果是因为细菌、真菌、寄生虫等导致眼部出现炎症也会引起视力模糊。常见的由于炎症感染出现的眼部炎症有角膜炎、角膜溃烂、眼内炎、全眼球炎等等，一定要及时就医治疗，不可滥用眼药水，以免加重炎症。 眼部外伤 3 如果是眼部遭受过外伤也很容易造成视力模糊。常见的眼部外伤有眼球外穿孔、钝挫伤、爆炸伤、辐射伤以及化学烧伤等等，这种情况需要我们平时注意用眼安全，多加防范才是。 过度用眼 4 长时间用眼玩游戏、看电脑、看书写字等等都可能造成眼周肌肉长时间紧张引起视力疲劳而造成视力模糊。特别是青少年，其视力发育还未完全成熟，过度用眼很容易引起视力模糊。

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