倒时差的好办法 选择朝发夕至航班

商务、旅游出国时差导致失眠怎么办？什么是时差失调呢？正常情况下，体内的生理时钟约24~25小时为一周期。但迅速的时间变化破坏整个循环的规律性。结果导致时差失调——疲倦、困顿、失眠、注意力不集中、烦躁，甚至出现下痢及食欲不振。本文将为大家介绍介绍缓解时差失调的方法。,

作息规律

在启程前的数周或至少数天内，应保持规律的生活作息。有些人没有任何工作压力，经常看电视或电影到深夜。这些人比较容易有时差的麻烦。应确定生物时钟正常运作。

睡眠充足

行前睡眠不足，将使时差问题更严重。在距离出发日的倒数几天内，最好每天多睡15分钟。

选择朝发夕至航班

最佳的飞行计划是在晚上8~9点抵达目的地，随后吃点清淡的食物，在当地晚上11点就寝。这方法使身体有机会适应时区的改变。

假想

据一航空公司的空中小姐说，当她休息时，她把自己当作—位乘客。她拿个枕头，闭上眼睛，不是准备睡觉，而是假装自己不在飞机上；我开始做白日梦——想象快乐的事或为下周作计划。

热门文章简读《健忘是什么原因》

不重要性 1 感觉不重要是忘记最普通的一个原因。我们都知道，当孩子们谈论他们喜欢的运动队或者电影明星的时候，他们表现出了非常好的记忆力。在编码的过程中，信息的重要性得到了充分的考虑。简单说来，如果信息被认为是无用的，它就不会被储存在长期记忆中。 干涉 2 忘记的另—个因素是干涉——在记忆形成阶段中，不合时宜的打断竞争刺激。当干涉发生时，尝试重新提取记忆的努力就很可能失败。从经验上看干涉的影响，当你查到了一个你不知道的电话号码，重复了两通，将它储存进了你的短期记忆系统，然后你和某人短暂地交谈了一会儿，你还能记得电话号码吗?很可能不能。于涉可能会导致“话在嘴边说不出”的经历。你似乎记得一些事，但是却暂时想不起来。 退化 3 一个最老的关于记忆69解释——“使用它或是丢弃它”理论，说到记忆的痕迹或是一件事情的编码要利用的突触的连接会随着不。练习”的时间而逐渐退化。对记忆的训练可以简单地看他看一张旧照片，复习一个故事，参加一次聚会，重温一段音乐，或是在你的脑海中形成一个场景。虽然退化可以部分地解释人到中年以后记忆的下降，但是很多研究证实，人们的记忆可以通过简单的记忆策略的帮助，在老年时期得到改善。所以记忆的退化并不是肯定伴随我们年龄的增长的。 抑制 4 为何记忆会从主观的想法中被排出，记忆的抑制很可能是为了帮助我们治疗感情创伤的内置的自卫装置。抑制理论，首先是由弗洛伊德阐述的，它解释了为什么一些人会记得一件很小的极端沮丧的事情，或是记得一段受创的时期。抑制在天性上是有争议的，因为记忆是有延展性的，比如会被影响，被腐蚀，或者被不准确地唤醒。这在法庭上尤其会表现得有些棘手；证人的记忆是发生在很多年之前的。不合适的心理学和催眠术已经用于唤起失去的记忆(有意的或无意的)，有时会导致错误的记忆。一些临床医学家的不道德的实践是不应该有效的，正确的做法是要通过真正有资格的职业临床医学家或者心理学家的操作。

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商务、旅游出国时差导致失眠怎么办？什么是时差失调呢？正常情况下，体内的生理时钟约24~25小时为一周期。但迅速的时间变化破坏整个循环的规律性。结果导致时差失调——疲倦、困顿、失眠、注意力不集中、烦躁，甚至出现下痢及食欲不振。本文将为大家介绍介绍缓解时差失调的方法。,

晒太阳

一抵达目的地后，尽可能出来晒太阳，这不是没有道理。当阳光照在眼睛上，神经冲动传导物质将被释出，传递一个快速的讯息到大脑的特定区域。结果，此特定区域再通知全身各部，开始进入清醒及兴奋的状态。

晒太阳的时间也会影响生理时钟。早上的阳光似乎会使生理时钟移到稍前的时间，而下午的阳光似乎会使生理时钟移到较后来的时刻。

因此，随机向东飞时，应在抵达目的地后，在早晨出来阳太阳。若是向西飞，应在下午出来晒太阳。但这方法仅在不飞出六个时区内有效。

运动

如果每天慢跑，应在抵达目的地后，仍保持此习惯，这有助于振作精神、保持警觉状态，且让自己出来晒太阳。

热门文章简读《月经期间能同房吗》

经期可以同房吗 1 女性在月经期间不宜同房。 因为经期子宫内膜脱落，宫颈口张开，抵抗力降低；此时同房，病原菌容易侵入，发生上行感染，引起子宫内膜炎、盆腔炎、附件炎、子宫内膜异位症等妇科疾病；严重危害女性健康，甚至可能引起不孕。 经期同房的危害 2 经期同房对女性造成的危害是巨大的。其一，男性阴茎插入可使女性生殖器充血，导致经量增多，经期延长。其二，经期同房时，男性生殖器容易将细菌带入阴道内，发生逆行感染，引起各种妇科炎症，如阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎、盆腔炎等。其三，性冲动时，随着女性的子宫收缩，可将子宫内膜碎片挤入盆腔，引起子宫内膜异位症，导致不孕症的发生。 经期几天后同房 3 建议女性在月经干净后2-3天后，再同房。因为，月经刚停止时，子宫腔表面仍有断裂的微小血管，还会出现渗血现象，新的子宫内膜也才开始生长，表面还没有上皮覆盖。此时，若匆忙同房，可能引起子宫腔充血，致使子宫腔内膜再次出血，也会对尚未恢复的子宫内膜造成损害。 经期同房会怀孕吗 4 经期同房一般不会怀孕，因为，女性一般在下次月经来潮前的14天左右排卵，只有精子与卵子结合才能受孕，而经期不排卵。但为了自身健康，经期不宜同房，若非要同房，建议戴上安全套，以免将细菌带入，引发炎症。

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