睡不好,试试这五招 睡不着就爬起来

美国梅奥医学中心的专家称，很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍，这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题。他的患者中，很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药，但效果均不甚满意。专家认为，养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条。,

形成规律的作息

以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量：

1、不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床；

2、可以午睡，但时间千万不能太久，一般建议半小时即可。

3、远离咖啡因、尼古丁和酒精；

4、把运动安排在睡前至少4～6小时。

听从身体的感觉

身体会告诉自己，它什么时候想要休息。不要勉强，累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉。

收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

睡不着就爬起来

睡不着的时候，不要在床上辗转反侧，这时候就算数羊也通常是无济于事；也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

可以这样做：

爬起来，整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本；

试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线（如电脑、电视和手机屏幕）都会影响入睡。

热门文章简读《月饼怎么保存》

月饼的保质期 1 月饼是一种熟制的甜食品，其主要成分是淀粉，糊精，糖分以及各种馅料，这种食品的保质期一般不会超过一个月，家里自制的月饼由于没有添加其他保护制剂，保质期更短，比如自制冰皮月饼的保质期不会超过一星期，所以家里有很多月饼的一定要认清月饼的保质期，一定要在保质期内把月饼处理掉。 月饼的保存方法 2 低温，通风，阴凉，干燥 月饼的成分较为复杂，原料就有面食，冰糖，核桃，芝麻等，有的还含有奶油，果蔬等，月饼口味众多，馅也五花八门，这决定了月饼是一种很难保存的食品，因此语病应该保存在低温，通风，阴凉，干燥的地方，而且需要单独存放，避免快速腐败。 冰箱保存 有些月饼不能直接室温保存，很容易腐败，需要放在冰箱里保存，比如冰皮月饼，鲜肉馅月饼等，而且需要用保鲜膜包装好，控制好冰箱温度，不宜太低。 隔离存放 月饼属于甜食，味道香浓，对蟑螂、老鼠等有很强的吸引力，所以月饼的存放时一定要防止老鼠和蟑螂，需要隔离存放，不可随意保存，防止月饼被破坏或污染。 拆开的月饼如何处理 3 月饼已经拆开了，没有吃完。丢了又很可惜，这该如何是好呢？ 1.可以考虑用保鲜带封装好，放入冰箱，不过要尽快食用。 2.可以考虑切成片，煮粥喝。毕竟月饼里成分很多，和粗粮在一起熬汤喝，还是蛮好喝的。 购买月饼的注意事项 4 由于月饼是属于保质期短，油腻的食物，所以它不过是个节日的纪念品，不是什么特别好的东西，购买月饼时要保持一个良好的心态，不可盲目购买，更具自己的需要，适量购买。

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让卧室只是卧室

请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。

不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。

另外，需要保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度。

对有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用。

还有的人会觉得白噪音（类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音）能让人安静。

美国梅奥医学中心的专家称，很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍，这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题。他的患者中，很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药，但效果均不甚满意。专家认为，养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条。,

记录自己的睡眠情况

如果尝试了以上的建议依旧没能睡个好觉，可以试着记录一到两个星期的睡眠笔记，这样有利于医生更好地明确你的问题。

网上有这种笔记的现成表格，或者也可以自己画，只需要简单记录下：

你睡觉的时间点。

你起床的时间点。

你夜里醒来的次数及原因等。

热门文章简读《吃东西塞牙是咋回事》

牙周炎 1 没错，又是牙周炎！牙周炎是成年人发生食物嵌塞最常见的原因。 牙周炎常常导致牙齿发生不同程度的松动、移位，原本紧密排列的牙齿之间出现缝隙，食物残渣就很容易嵌进去。此外，牙周炎控制之后，牙龈炎症消除，但常常伴随着牙龈退缩，使得原本由牙龈覆盖的间隙也暴露出来，也容易导致食物塞牙。 牙齿磨损 2 牙齿日复一日地切割、研磨食物，都会造成生理性的牙齿损耗。正常情况下并不容易使牙齿之间出现间隙。但是，如果牙冠发生过度磨损，也容易造成食物嵌塞。 牙齿缺失 3 牙齿缺失后，又不做假牙任其自生自灭，尤其原本与缺牙相对咬合的牙齿，失去了咬合阻力，常常会伸长出来，而失牙两侧的牙齿也会发生移位，更容易出现塞牙。 蛀牙 4 蛀牙，尤其是发展到一定程度的蛀牙，牙齿上就会出现虫洞，这些“洞”是塞牙的高发地段，可是要清除这些嵌塞的异物就没有那么方便了。如果蛀牙发生在牙齿的邻面，会使两个牙齿之间产生间隙，吃东西时更容易塞牙。

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