昨晚睡好了吗？秋季睡前八忌,你触犯了几条！

俗话说：“春困秋乏”，秋季必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强肌体免疫力。特别是秋分过后，夜晚的天气凉爽，睡眠的气象条件有了很大改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量也会受到影响。秋季睡眠应该注意以下几个方面。,

秋季睡前八忌

忌睡前吃东西

我们不提倡睡前吃东西，是因为人体在入睡之后，运动量非常小，胃肠道处于休息状态，吃进去的食物不能够被很好的消化，也导致他们在肠道中休息、发酵、繁殖细菌。 不仅导致睡不好，还容易出现口臭、胃火、消化不良等现象。

忌睡前喝茶

睡前不宜喝茶，其实不仅仅是茶，咖啡、功能性饮料、可乐等含有咖啡因的饮品都不适宜晚上喝。因为其中的咖啡因、咖啡碱会刺激大脑的中枢神经系统，容易引起兴奋，难以入睡。同时，咖啡因具有利尿作用，即使成功入睡，也会容易起夜，降低睡眠质量。

忌带气入睡

孔子教育我们“食不言寝不语”，这不仅仅是一种礼仪，更是一种养生方法。睡前多说话容易伤肺气，使人精神兴奋，难以入睡。同时，睡前说话言语不和，容易生气。气伤肝，加速衰老。睡眠不稳，睡眠质量差。

忌开窗睡觉

秋分之后天气由秋热变为秋凉，早晚温差大，需要保暖。开窗睡觉人体容易受凉，导致寒气入侵，在秋季最容易发生腹泻、感冒、咳嗽等症状。

热门文章简读《挖耳屎、剪指甲...99%的人不知道这对身体最有害！》

哪些生活习惯对身体有害 1 ▶指甲剪得过短 手指甲或脚趾甲并不是剪得越短越好，如果露出嫩肉，在洗衣、用筷子时，会伤害到软组织，细菌也会通过破损处进入皮下进行生长繁殖，时间久了容易导致甲沟炎。 修剪指甲时，最好留出一毫米左右，脚趾甲最好剪成方头。 ▶打喷嚏时用手捂 打喷嚏时用手捂住口鼻，感冒病毒会附着在手上，且能够在皮肤上存活3个小时，病毒可能很容易通过接触，进入你的眼睛和鼻子。 如果来不及用手绢、纸巾来遮挡，建议挽起手对着胳膊打，至少会阻断感冒病毒的传播。 ▶眼药水滴在黑眼球上 滴眼药水时直接将药液滴在角膜、也就是“黑眼球”上，可能让药液刺激角膜，眨眼次数增多，使药液外流而降低疗效。 那么，正确滴眼药水的方法是？ 眼睛向上看，将药液滴入眼睑1滴后，再将上眼睑轻轻提起，使药液充分分布于结膜囊内，这个过程需要注意不要让眼药水的瓶口接触到睫毛，防止造成污染，所以最好悬空滴。滴完之后要闭眼1到2分钟，切勿用力闭眼，以防将药液挤出。 ▶挖耳屎 从理论上来讲，人是不用掏耳朵的，因为外耳道内的耵聍（即耳屎）可在人咀嚼、张口时自行排出。而且，耵聍对外耳道皮肤有一定的保护作用，可防御有害菌种、灰尘和小虫。掏耳朵用力不当，最易造成外耳道损伤感染而成疖肿，引起耳部疼痛，严重者可致听力减退，如果一不小心刺破鼓膜甚至可能导致听力丧失。 实际上，只有耳屎过多、堵塞耳道影响听力时才需要掏耳朵，最好去医院请耳科医生办帮忙清理耳道。如果在家自行清理，建议最好使用软质棉棒，不要用指甲、铁签等尖锐物。 ▶用指甲剔牙 偶尔一两次塞牙没事，但每顿饭都塞牙，而且塞的基本上都是同一个部位时，就可能是牙齿龋坏，或牙齿松动造成牙缝过大，要尽早检查治疗。 要避免塞牙，关键是保持口腔清洁。一旦塞牙，千万不要强行用牙签甚至指甲将塞物剔出，避免加重牙龈损伤，最好用牙线。 ▶起床不刷牙先喝水 一起床就喝水，可能会把口腔里的细菌和污物带入体内，要先刷牙再喝水。 喝的时候要先把一大口水含在嘴里，一小口一小口地咽。喝得太快太猛，会破坏胃肠道分泌的消化液浓度，可能会让你连早饭也不愿意吃了。 ▶乘车打盹 在车上打盹，遇到车厢晃动或急刹车等突发情况，如果睡得迷迷糊糊，颈椎周围的肌肉完全松弛，特别是车速比较快的时候，脖子与头部就会像鞭子一样甩出去，容易造成颈椎错位。 ▶腰带系得太紧 腰带如果系得过紧，容易导致腹腔压力增大，增加胃酸反流患病风险，口苦、烧心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困难等症状加重。建议腰带应以“宽松适度，呼吸舒畅”为宜。

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忌微醉入睡

如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。据研究，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

忌穿的过多

秋季还不是十分寒冷，穿得过多睡觉，一方面不利于血液循环，降低睡眠质量。另一方面，穿得过多容易流汗、不盖被子，同样受凉，引起疾病。

忌开灯睡觉

俗语说“睡觉不点灯，早起头不晕”，反之点灯睡觉则危害健康。首先，开着灯睡觉睡眠会不稳，精力不济。其次，晚上开灯容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸涩、肿胀。

忌熬夜

我们上面提到的7个睡前禁忌，其实都是为了不熬夜，提高睡眠质量。秦汉时期人们更加重视睡觉，在医书《十问》中提到“一昔不卧，百日不复。”说的是一夜不睡，其带来的危害百天也恢复不了，由此可见熬夜的危害性。

热门文章简读《酒精怎么保存》

大量酒精的保存 1 企业使用的大量的酒精需要建立危险品仓库进行保存，且仓库应该进行彻底的清扫、洗净，严禁混油有机物，储存于阴凉、通风的库房。远离火种、热源。库温不超过30℃，相对湿度不超过80%。包装要求密封，不可与空气接触。应与还原剂、活性金属粉末、酸类、食用化学品分开存放，切忌混储。储区应备有合适的材料收容泄漏物。 少量酒精的保存 2 个人及家庭使用的少量酒精存放只需要注意远离热源、电源以及儿童不容易触及的地方即可，个人使用的酒精量比较少，不会有什么大的危害，但是家中需要配置灭火器，并且灭火器需要时常检查，以防万一。 酒精引发爆炸的原理 3 酒精属于易燃品，而且酒精还具有高挥发性，遇火便会燃烧，浓度较高且燃烧空间太小便会引发爆炸，因此，酒精是极易引发火灾。 火灾爆炸的预防 4 国家有严格的规定，禁止任何人在居民区存放大量的酒精、燃油、可燃气体、烟花爆竹等易燃易爆的物品，同时也严格禁止任何人携带易燃易爆物品乘坐交通工具，易燃易爆物品，必须由具备专业资质的单位以特种运输工具运输，并且设置醒目标志。人们只要按照国家的规定，尽量的做好自己，就能最大程度的降低或炸或者爆炸的发生，以及降低发生后对人们群众造成危害和损失。

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