冬天睡觉冷怎么办 运动改善血液循环

每到冬季，睡觉冷、手脚侧夜冰凉的人大有人在。这些人主要是由于身体阳气缺乏，气血功能受到影响而导致紊乱肢体的能力下降所致。那么冬天睡觉冷怎么办呢？,

驱寒先从补阳气开始

有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食物或者是辛辣味调味品，他们又暖身的效果，可以补养身体，让冬夜睡觉不再暖不热。

1、吃西洋参。这是一种补气的良药，药性平和，补而不燥，可以单独泡水饮用。

2、吃芝麻、花生。芝麻花生富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B 的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可增强肢体末梢血液的循环，可以改善夜间睡觉手脚冰凉的情况。

3、吃洋葱、辣椒等辛辣食物可以帮助身体产生热量，促进血液循环。

4、寒冷季节，可以适量温补，如牛肉、羊肉或者狗肉等，可以补充人体阳气，增强机体抗寒能力。

穴位疏通经络让手脚不再凉

冬天睡觉觉得冷主要是由于身体血液循环不良，导致末梢循环不足而出现手脚冰凉，睡觉暖不热的情况。通过穴位疏通经络，往往可以取得较好的效果。

1、揉搓涌泉穴：位于脚心不，每天早晨及晚上揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，可以升发人体阳气，并且可以改善脚步血液循环，让夜里睡觉脚不冷。

2、揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手掌心不，手握拳是无名指所对应的掌心位置即是本穴。那么是一手握拳，揉搓另一只手的手心处，直到感觉到手心微热，再换另一只手，交替进行。

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清宿便的最佳时间到底是几点 1 5:00-7:00，大肠的排毒时间，要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。 7:00-9:00，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了九点以后，也要吃的，吃一点总比不吃得好。 胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时大肠就会吸收里面的东西(粪便)，从而对身体不利。 根据网友提供的数据，我们可以看出，早晨是大肠的活跃时间，因此，我们要抓紧这个大好时机，对付顽固万恶的宿便。这个时间段，我们应该做什么事情呢? 第一： 上厕所。如果你经常保持良好的生活习惯，排便的时间应该是一分钟以内。而且排便以后会有非常舒畅的感觉，而不是意犹未尽。 第二：喝水。 用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，300ml(相当于半瓶矿泉水的量)，温热、盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。另外每天早餐喝两袋生物制剂奘灵水苏糖对体内宿便的排出也有很好的帮助。服用奘灵水苏糖可以安全清理肠道内的宿便以及毒素，促进肠道蠕动，帮助排除体内的宿便，另外奘灵水苏糖还可以帮助改变肠胃功能。 第三：做点运动。 可以做点瑜伽，慢跑等有氧运动。

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3、按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，直到按揉到腿脚有热气下注的感觉为佳。

4、按揉、拍打肾俞穴，肾俞穴位于两边腰眼处，轻轻用力，两边各拍打100次。

运动改善血液循环

冬天睡觉冷的人群往往是因为基础代谢率低下，身体产热少，不耐寒冷。进行进行慢跑、快走、跳绳、打太极、跳舞等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，可增强体质，提高机体抗寒能力，自然夜里睡觉也就不会出现暖不热的情况。但是冬季锻炼需要注意不可运动过度，高强度的运动，往往会大量出汗，容易导致“阳气外泄”太过，起到相反的作用。

调节被窝小气候

体质的改善不是一早一夕就能够取得明显效果更的事情，如果上述方法在没有见效之前，睡觉冷的人可以尝试先从外界进行改善，通过调节被窝里的小气候，让被窝先暖气来再让自己暖暖的睡个觉。

这个时候是电热毯、暖水袋、暖身体等等，各种取暖工具大显身手的时候了，不过在使用这类产品取暖一定要注意安全，选择合格产品、规范操作。

每到冬季，睡觉冷、手脚侧夜冰凉的人大有人在。这些人主要是由于身体阳气缺乏，气血功能受到影响而导致紊乱肢体的能力下降所致。那么冬天睡觉冷怎么办呢？,

经常晾晒被子

居住在南方的朋友，很多时候睡觉冷并非是体质因素所导致，南方冬季阴冷潮湿，很多情况下是由于被子受潮所引起。解决问题的最好方法就是待到阳光好的时候，在太阳下晾晒被褥，平时经常降被褥摊开通风，以保持干燥。

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最易被忽视的5个过劳信号 1 1、拉肚子 消化系统和泌尿系统出现了问题，频频去洗手间，不要犹豫，你应该好好休息一下了。 2、掉头发 突然掉头发变多，尤其是每次洗头都有一堆头发脱落，这就是工作压力大，精神紧张的表现。 3、记忆差 记忆力开始减退，突然一下想不起熟人的名字，心算能力下降，注意力难以集中都是过劳的表现。 4、腰背痛 腰酸背痛甚至影响正常作息，哪怕刚刚起床也觉得全身乏力，肌肉酸痛如感冒，要当心过劳了哦。 5、情绪坏 失眠、睡眠质量差，经常头痛耳鸣，又易怒、暴躁、悲观等情况，常感觉后悔并难以自控，还是多休息吧！ 如果你已经出现了这些症状，切不可自做诊断自我治疗，应该及早进行体检，并且注意放松和休息，以免慢性疲劳积累形成大病。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

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