运动后恶心怎么办 循序渐进运动

运动后出现恶心想吐等不适症状，多是由于运动量过大，身体热量不足，缺乏锻炼，运动方式不当等原因所引起，想要改善运动后恶心不适，就得从这几个方面改善，接下来就告诉大家运动后恶心怎么办。,

运动后不要立即休息

剧烈运动之后不要一结束就休息，避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象，应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。

倒立缓解大脑供氧不足

运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

循序渐进运动

如果是经常不运动的人，突然加入到运动健身行列中，建议不要急于求成，避免机体运动量突然增大，而导致机体器官不能适应，从而出现恶心，头晕等不适感，建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。

热门文章简读《芡实和莲子的区别》

来源不同 1 芡实：芡实是睡莲科一年生水生草本植物芡的干燥种植，可生吃，也可干燥炒制食用。 莲子：莲子是睡莲科多年水生生草本植物莲的种子，多生吃，干制后多煮粥食用。 成熟季节不同 2 芡实：芡的开花季较晚，一般在夏末秋初开花，因此，芡实一般在秋末冬初才采摘。 莲子：莲的花季较芡早，在夏季就会开花，花期较短，在秋季丰收季节就能采摘莲子。 生长地域不同 3 芡实：芡主要生长在黑龙江、山东、安徽、江苏等一带，比较偏向北方。 莲子：莲主要生长在湖南、福建、江苏、云南等地区，比较集中于南方。 功效强度不同 4 芡实：芡实具有一定的补脾补胃的功效，但是其效益不是很强。 莲子：莲子有“脾果”的美称，其补脾功效比芡实强很多，兼入心经，还有补气安神的作用。

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运动过程中用鼻呼吸

运动过程中张大嘴呼吸，空气进入胃部后易刺激胃，导致胃痉挛从而引发恶心，呕吐等现象，因此，为了避免这一现象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

运动后出现恶心想吐等不适症状，多是由于运动量过大，身体热量不足，缺乏锻炼，运动方式不当等原因所引起，想要改善运动后恶心不适，就得从这几个方面改善，接下来就告诉大家运动后恶心怎么办。,

运动前饮食要讲究

运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感；因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。

热门文章简读《吃太饱胃不舒服怎么办》

喝温开水 1 吃太多胃不舒服，建议不要进行剧烈运动，适当的喝几口温开水，可以有效刺激肠胃分泌消化液，加速胃中食物的消化吸收。 按摩腹部 2 吃的太饱，胃容量只有那么大，食物太多，会影响消化液的分泌，肠胃蠕动也会严重受阻，胃部舒服也是正常的，建议边走动，边顺时针按摩腹部，促进食物的蠕动消化。 小茴香热敷腹部 3 将小茴香炒热，装入布袋中，放在小腹胃部，轻轻热敷一会，可以缓解肠胃不适，研究显示，小茴香中富含丰富的茴香油，这种物质能刺激肠胃蠕动，可以帮助排出气体，缓解胃部不适。 口服药物 4 吃的太饱胃不舒服，多是由于消化不良所引起的症状，建议口服胃蛋白酶颗粒，健胃消食片或吗丁啉片等促消化，化解胃部不适的药物。

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