熬夜后睡不着怎么办 选择合适的睡姿

经常熬夜，会导致疲劳过度，无精打采，头痛，神经衰弱，免疫力降低，消化功能减退等不适，但是很多人在熬夜之后，反而出现了睡不着的现象，这无疑是个很苦难的问题，那么熬夜后睡不着怎么办呢?,

选择好的睡眠环境

睡觉的时候一定要注意保持睡眠环境清洁安静，避免噪音干扰和光纤刺激。

卧室温度以18-20摄氏度最为适宜，尽量保持卧室冬暖夏凉。

室内空气过于干燥的话，最好使用加湿器，或在地板上撒些水。

保证卧室的空气流通。睡觉前记得开窗换气。

选择舒适，软硬适中的床垫或软木板褥子，枕头的软硬也要适中。

保持大脑放松

睡下之后，试着放松大脑，保持呼吸平稳，集中精力，使思想集中在一个点上，慢慢放松身心，这样便可以帮助快速入眠了。

选择合适的睡姿

选择舒适的睡姿也是保证快速入眠的关键，睡觉的时候不要强求姿势，如果习惯左侧睡，将左腿和左臂弯曲，伸直右腿，将右手放在右大腿上，左手枕着头部，如果习惯右侧睡的则姿势相反;也可以采取仰卧的睡姿，这种睡姿对脊柱健康有好处。

热门文章简读《葡萄酒为什么要醒酒》

葡萄酒为什么要醒酒 1 我们都知道，葡萄酒以葡萄为原料，在酿制时并没有去掉葡萄皮和葡萄籽，因此，葡萄酒中含有较多的鞣酸和单宁物质，这些物质会影响到葡萄酒的口味，而醒酒过程就是让葡萄酒充分和空气接触，通过氧气的氧化，去掉些单宁物质，改善葡萄酒的口感。 葡萄酒都需要醒酒吗 2 醒酒主要是针对新酒，并不是所有的葡萄酒都需要醒酒。 葡萄酒中含有单宁物质，不过也就新酿制的葡萄酒中含量较高，而哪些高档的陈酿葡萄酒单宁的含量很少，酒更是经过了长久的发酵，经不起醒酒，以免葡萄酒的风味流失，因此，陈酿葡萄酒不需要醒酒。 白葡萄酒需要醒酒吗 3 白葡萄酒一般不需要醒酒，不过酒精度较高的也可以醒酒。 白葡萄酒醒酒并不是为了去除单宁，因为，白葡萄酒几乎不含单宁，它醒酒的主要目的是为了升温，刚取出的白葡萄酒都偏凉性，通过醒酒能升升温，同时也促进酒中的芳香气味散发出来，品尝时口感和味道都更好。 葡萄酒怎么醒酒 4 生活中的常规的葡萄酒在酿制后就都经过了一段时间成熟，一般只需要提前两小时打开瓶盖即可达到醒酒的目的；而对新酿制的好酒，单宁味浓郁，可先用醒酒器将葡萄酒倒出，醒两小时，再倒入原瓶中，密封好静置一段时间，再用醒酒器进行二次醒酒，这次醒酒只需要1小时，即可饮用，而比较老的葡萄酒不需要醒酒，若是有涩味，在酒杯内摇晃几圈即可去除。

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选择合适的睡衣

睡觉的时候最好选择穿宽松舒适的衣物，尤其是衣领部位更要宽松，这样才能避免领口勒到脖子，影响呼吸。选择棉质的衣物更有助于透气。睡觉的时候尽量不要裸睡，仅靠被子御寒，很难盖住肩部，颈部，容易引起寒邪疾病。

经常熬夜，会导致疲劳过度，无精打采，头痛，神经衰弱，免疫力降低，消化功能减退等不适，但是很多人在熬夜之后，反而出现了睡不着的现象，这无疑是个很苦难的问题，那么熬夜后睡不着怎么办呢?,

不要吃完就睡觉

吃饱喝足之后最容易犯困，这是由于进餐后体内大部分血液都到了消化系统，大脑供血相对减少，同时饭后血糖升高，会抑制大脑相关神经元，因此饭后不要马上睡觉，以免影响肠胃消化，对睡眠质量也有影响，还容易因为脑供血不足形成血栓。

睡前饮食调理

睡前饮食应该以含蛋白质，维生素的饮食为宜，尽量不要吃难消化，油腻刺激的食物，不要喝浓茶咖啡。可以吃一些有助于神经功能的食物，如河鱼，海鱼，牡蛎，虾，大枣，猪腰，猪肝，核桃，花生，新鲜蔬菜水果，牛奶，豆类食物等。

注意不要吃的太饱，也不要太少，以免导致难以入睡，吃七八成饱即可。

睡前半小时进行锻炼

睡觉前半小时可以散散步，练练气功，来提高植物神经调节能力，使之张弛有度，有利于帮助快速入眠。但是睡前不宜进行强度过大的锻炼，不要觉得剧烈运动后就会疲劳，可以快速入睡，锻炼强度太大，反而容易影响睡眠。

睡前洗浴

睡前可以泡个热水澡，也可以泡泡脚。人的脚底是很多器官的反射区，用热水刺激脚部，再揉搓脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器功能使之运行，有助于作息规律恢复，快速入眠。

热门文章简读《葡萄酒为什么要加蛋清》

葡萄酒为什么要加鸡蛋清 1 葡萄酒加鸡蛋清主要目的是用来过滤的。 我们都知道葡萄酒在酿制时是将葡萄皮和葡萄籽一起使用的，加上葡萄果肉中也含有一定的纤维素，在酿制成酒之后会存在很多的杂质，也含有很多影响口感的单宁、鞣酸物质，酿酒业中都是通过静置和加胶体两种方法过滤这些杂质，加鸡蛋清就是下胶的一种方法。 自酿葡萄酒需要加鸡蛋清吗 2 自酿葡萄酒不需要加鸡蛋清。 酒厂在酿制葡萄酒时为了去除其中的单宁物质，往往会加一些胶质吸收部分，鸡蛋清死常用的胶质之一，不过需要的量很少，一般1000L的葡萄酒只需要20个鸡蛋的蛋清就够了，而生活中自家酿制葡萄酒的量很有限，不需要用鸡蛋清来过滤，以免加多了影响酒的口感，另外鸡蛋清也很容易坏，带有恶臭味，不适合加在葡萄酒中。 自酿葡萄酒怎么去除单宁 3 葡萄酒中都会带有一些单宁，这些物质死葡萄酒的一个特性，给酒一种涩的口感，是无法完全去除掉的，而自家酿制葡萄酒时往往会出现单宁过多，酒的口感很差的现象，这其实就是在酿制时葡萄皮和籽放太多，在酿制时可适当的将部分葡萄去皮去籽后放入，能减少酒中的单宁含量。 白葡萄酒需要加鸡蛋清吗 4 白葡萄酒不需要加鸡蛋清。 白葡萄酒是选用白葡萄或红皮白肉的葡萄进行榨汁后发酵酿制而成，在酿制过程中会去掉葡萄皮和葡萄籽，因此，这种酒中单宁的含量极低，也正是如此，白葡萄酒具有色淡黄或金黄，澄清透明，具有浓郁果香、口感清爽的特点，这种酒往往不需要加鸡蛋清过滤，静置就能实现很好的过滤。

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