洗冷水澡是强身还是伤身 冷水澡并非人人都适合

夏季炎热，许多人图省事，常洗冷水澡。有人认为这样不仅会让身体更凉快，而且能提高耐寒力、抵抗力；也有人觉得冷水会导致“寒气”侵入体内，使人身体素质变差......种种说法究竟哪种正确呢？洗冷水澡到底是强身健体还是伤身？,

冷水洗澡更凉快？

当人体处于极热状态，冲凉确实是很舒服的。从物理学上来说，冷水可以带走身体部分热量，帮助降温。但突然的冷水刺激也会给身体带来影响：

①皮肤表面血管急剧收缩，避免热量散失过快；

②身体适当增加产热，应对体表温度突然降低。

结果呢？“冲凉”后，体表温度虽然下降，但体内的温度变化并不明显。洗完澡后，身体散热速度明显减慢，反而觉得更热。

因此，更建议用温水洗澡来降温。

对，你没有看错！温水可以适当刺激皮肤血管舒张，利于排汗。洗完澡后，身体会觉得更凉快。

洗冷水澡的作用

冷水洗澡好处多，其中强身健体应该是多数人比较认同的观点，但这种说法并不全对。

1.增强抗寒力

冷水洗澡确实增强了人体适应寒冷的能力。这样的人不容易感冒，是因为在同样的受凉环境，抗寒力强的人能适应的更快。但有人说增强人体免疫力，就这一点，目前医学上难以量化测量。

2.增强血管弹性

对于人体血管来说，这的确是很好的锤炼。用冷水洗澡，神经系统明显受到刺激，会导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。不过，尽管洗冷水澡有一些益处，其可能存在的伤害同样不可忽视。

3.锻炼人的意志

尤其在冬天，冷水的刺激，会使得肾上腺素和甲状腺激素分泌增加，两种激素共同作用，使人精神饱满，体力充沛。此外，坚持冷水洗浴，对于改善抑郁、焦虑等负面情绪也有积极作用，还有助于磨练意志，增强自信。

冷水澡并非人人都适合

冷水澡并非人人适宜，比如：有些人一洗冷水就感冒，有些女性则会出现月经不调，甚至还有老年人洗澡时或洗澡后出现血压急速升高、心绞痛、急性心衰、脑出血、脑梗塞等紧急症状。因此，以下人群在洗冷水澡时更应该“悠”着点：

禁忌人群

①心脑血管疾病、高血压患者；

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早上起床叠被子好吗 1 人在睡眠状态中，由于生理反应并没有停止，经由呼吸、肠胃与皮肤所排放的污染物超过300种，而其中有害的物质包括水气与氨、硫化氢、霉菌、病菌、病毒、汗臭等，部分会被枕头、棉被等寝具所吸收或吸附，如果不摊开被褥让其散发，就容易把有害物质堆积在寝具中，累积过多时，就有可能会危害健康。   寝具中最常见的，就是以人体产生皮屑为食的尘螨，尘螨最喜欢温暖潮湿的环境，因此只要保持干燥，螨虫就比较不容易存活在棉被中。研究者普赖特勒夫博士曾表示，最简单的办法就是睡醒之后不要折棉被。这样棉被里的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫就不可能长久生存。 早上起床后多久叠被子好 2 起床后应随手将棉被翻面或铺在椅子上，并打开门窗，让室内的水份与气体自然挥发后，一小时后再将棉被摺叠好收起。且床单、枕套等，应一至二周更换一次，以避免尘螨滋生。 被子怎么选购为好 3 有过敏病史的民众，最好选择可清洗的棉被，经常性清洗以远离过敏原。在选择寝具时，最好询问服务人员不同材质棉被的清洁方式，让棉被使用寿命更长久。 各式寝具皆有其一定的使用年限，千万不要以为没坏就继续使用，免得越睡越伤身。时近年终，各家业者也纷纷祭出优惠大饼，像是寝具大幅折扣、现金回馈或是赠送折扣券等，就是希望能天冷买气暖，想要追求质量又不想花大钱的民众不妨前往参观选购。

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②婴幼儿及60岁以上老人最好不要洗；

③坐骨神经痛、关节炎，对冷过敏的患者；

④体质较弱、月经不调的女性，尤其在经期、孕期、哺乳期等阶段；

⑤特殊情况下应避免，如：剧烈运动后、饮酒饱腹后、大汗后、性生活后、感冒及发热期间。

洗冷水澡注意事项

每个人适应环境的能力不同。如果自身条件允许的情况下，想要坚持冷水洗浴，建议“循序渐进”，包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。

要掌握适合自己的“度”，采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点：

①从夏季开始，在早晨为佳，可以全方位的刺激人体机能，使人精力充沛。

②每次洗冷水澡前适当做“热身”运动：用手轻轻揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。

③洗澡时，先往四肢“淋”水，数分钟后再冲洗胸、背部，让身体逐渐适应。

④冷水浴最适宜的水温是20℃。建议从略低于体表温度的30℃左右开始训练，逐步下调，以自己不感觉特别难受为准。开始锻炼时间宜短，2-3分钟即可，以后逐渐延长到10-15分钟，一般认为不宜超过15分钟。如水温低于20℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。

⑤剧烈运动后不要洗冷水浴，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。

⑥在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，应立即停止，以免发生意外。

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金银花 1 金银花性寒，清热解毒、气味芳香，对于由内热引起的咽喉肿痛等疾病有显著的治疗效果。一般以花入药，花摘下后晒干保存，以后泡水喝的时候随取随用。 种植方法 1、可以在花卉市场上买现成的，也可以取一小枝，去掉下面的4片叶子扦插； 2、在花盆里装满土后，插入金银花，深度为2厘米； 3、金银花的旁边插上竹签，方便爬藤； 4、浇透水，土壤保持湿润； 5、再套上塑料袋，盖住花卉，再用橡皮圈套住，让金银花在密闭的环境（温室）下生根，2-3周后揭开塑料袋，会发现土壤略干，根部已抓住土壤； 6、接着就可以将金银花转到大盆中，保证土壤湿润就能顺利成长。 加工方法 每年5-6月份收成，最好在早晨太阳还没出来，趁着香气浓郁，金银花的营养功效未损失时采摘（含苞待放比开出花的要好哦）。 然后将摘来的花全部放在太阳下摊开，大晒3天后确保金银花干透，放入干燥卫生的瓶子中储存即可，需要降火气的时候就可以取出几个冲泡。 薰衣草 2 用薰衣草制作的薰衣草精油能够镇静舒缓神经，对提高睡眠质量有很好的作用。自己种的薰衣草可将其干燥后做成香包置于衣柜中，驱虫抗菌，做成的枕头则有助于睡眠。 种植方法 1、可扦插或者撒种（一般花卉市场都会卖），撒种的话，要先让土壤湿透再撒种子，然后盖上一层细土。 2、用未开花的枝条扦插只需要将下面的几片叶子摘掉，在切口处剪斜口。 3、土壤浇透，保持湿润，2小时后插入即可。4月份插上，等2-3个星期就能发芽。 加工方法 1、每年六月开花的薰衣草采收后，捆成一束一束的倒立悬挂，使其干燥； 2、2-4周后如果轻碰花朵会掉落，说明已完全干燥，这时就可以戴上手套将花拍落； 3、花朵被拍落后储存于干燥的罐子中，用来做香包、枕头芯、泡花草茶、烹饪调料都可以~ 紫苏 3 性温，可散寒气，风寒感冒时可搭配主食食用。 种植方法 1、撒种或扦插，两种方法； 2、扦插时剪一小节，去掉靠近根部的几片叶子； 3、放入水中，约7-8天就可生根； 4、再将生根后的紫苏移植到花盆中就行了。 加工方法 长出来的繁茂的叶子可以随取随用。 炒菜，能够调味去腥。 烤肉或者煮粥都可以搭配紫苏叶吃。 洋甘菊 4 和大多数菊花茶一样，晒干的洋甘菊搭配蜂蜜喝，能够降火明目。此外，对于肌肉紧张、双眼疲劳、情绪不佳、消化不良等有很好的舒缓作用。作为护肤品的主要成分，可以改善敏感性肌肤。 种植方法 一般采用种子播种，且撒种时间在每年的秋季（和麦子有点像），保证日照充足即可。由于它的耐寒性比较强，北方也可以种哦。 播种后7-10天是发芽的时候，温度要在15-18摄氏度，所以创造一个温室环境比较重要。在次年的3-5月份，花期到来，就可采摘了。 加工方法 将采摘的洋甘菊冲洗干净后，放在阳光下晾干，大概需要3-5天。晒干后的洋甘菊和薰衣草搭配一起喝，有助于睡眠； 或者将冲泡后的洋甘菊水用来做蛋糕、和面，很美味哟~

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