如何增加深度睡眠时间 增加深度睡眠时间的 3 个建议

以前我们讨论睡眠时，总会用到睡得香、睡得熟这些词。随着技术的发展，市面上又出现了各种各样记录睡眠的新设备，比如健康手环、智能手表。于是，深度睡眠越来越多地出现在我们的嘴边。什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？,

深度睡眠，一晚上有好几次

人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期。

简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一。

换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。

深度睡眠是越久越好吗

当然不是。

不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。

如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。

值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来，说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。

所谓的运动手环、智能手表其实并不能准确记录深度睡眠？

的确是这样，它们的记录并不准确。

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温度越低越凉快吗 1 其实并不是这样的！ 原因：湿度越大，感觉越热。 首先，我们需要了解两个词：“气象温度”和“体感温度”。 气象温度就是天气预报里播报的温度。有时候看天气预报的温度不高，可还是感觉特别的热，这并不是因为天气预报不准，而是因为我们的“体感温度”。 体感温度是我们人主观感受到的温度，因人而异。相对湿度是影响它的最重要因素之一，湿度越大，体感温度和实际温度差异越大。 天气热时，人体汗腺在不断制造汗液，而干燥的空气能很快将这些汗液吸收，使我们感到凉爽，但是在湿度大的空气环境中，由于空气中早已充满水分，无力再吸收水分。 于是汗水只得积聚在皮肤上，使人体温度不断上升。在空气中湿度偏高的环境条件下，要想使人们感受舒服些，降低室内的湿度比降低室内的温度更加有效。 除湿PK制冷 1、除湿真的太省电了！ 除湿模式时，室内吹风机将保持低速运行，压缩机也间断运作，如此不断地循环，使室温保持在设定的温度附近。 制冷模式工作时，空调压缩机和吹风机会持续运作，直到室内温度达到低温后才会停机，所以更为耗电。 2、除湿模式对身体更好！ 很多人为让房间快速降温，一般会将温度调得很低，这样吹出的冷风就很强劲，长期在这样的环境下，容易引起感冒、头晕、关节疼痛、肠胃易受凉等身体不适的情况。 除湿的温度和风速是不可以调高或者调低。空调会按照自动设置的低温度和低风速以除湿模式运行，实现去除空气中水蒸汽的目的（同时吹出冷空气）。这样吹出的冷风比较柔和，对人体的伤害会降到最低。 专家表示，室内外温差最好在5℃-6℃之间。若差距过大，则会给人的身体带来偌大负担。因此“除湿”模式相对于“制冷”模式健康许多。 室内外温差最好在 5℃~6℃ 之间。若差距过大，则会给人的身体带来偌大负担。因此“除湿”模式相对于“制冷”模式健康许多。 健康用空调还有“六项注意” 2 1.进屋后别着急开空调 很多人一进屋就急着打开空调，应该等身体温度恢复到正常后再打开空调。大热天，在外边血管是扩张的，进屋就开空调，温度骤降，舒张的血管会猛然变成收缩状态，会导致血压一下子升高，甚至引发心脑血管疾病。 2.先开空调后关窗 室内降温通风时，应该先开空调后关窗，等刚开空调时空调里面的污染物释放以后再关闭门窗。 3.空调开26℃最合适 空调最合适的温度是 26℃，温度舒服且不易患病。26℃ 既能保证凉爽舒适，又适合长时间待在空调房里。同时又保证室内外温差不会太大，避免感冒出现。 4.铺凉席时少开空调 患有脊椎病、肩周炎、关节炎的人在室内温度低的时候睡凉席，可能会导致旧病复发，肠胃不适、怕着凉的人睡凉席也有可能容易引发腹痛、腹泻。所以在铺凉席睡觉时，最好少开空调。 5.开3小时要开窗通风 很多人不知道，3 小时室内不开窗换气，室内空气就可能不新鲜，6 小时内不换空气，空气就严重污染，污染的程度可能会危害健康。如出现嗜睡、反应力迟钝、感冒增多等。所以空调开3小时就要开窗通风。 6.短暂外出别关空调 不少人为省电，出去时会关掉空调，回家后重启。这不仅更费电，还容易对空调造成损害，影响空调寿命。 过于频繁的操作会对空调压缩机造成伤害，而启动时产生的 500~1000 瓦的高额电压会更耗电。因此，如果短时间出去，最好不要关闭空调。 不用空调也能让屋子更凉快 3 方法一：电扇加冰 但如果屋子太热，连电扇吹的风都是有温度的对不对！这个时候，只要在电扇前面放两个碗，碗里放撒了盐的冰，你就会发现吹来的风都是凉丝丝的，丝毫不比吹空调差啊！ 方法二：夏季必备的利器 床上铺凉席是咱们传统的降温法，可选择的凉席、枕席的材质有草、亚麻、竹纤维等。夏天容易出汗，卧室寝具尽量选择那些天然、透气、环保的纺织品，触感舒适柔软，长时间使用也能保持清爽。 方法三：绿色植物降温 在室内培植绿植，不仅令人赏心悦目，还能调节室内空气。同时，绿色有平定心绪的作用。炎炎夏季在家里多放置一些植物，有一定的降温作用。 方法四：减少电器同时使用 许多电器都会发出热量，这些电器才是使你房子变热的关键。所以业内人士建议，除非你真的需要它们，不然的话，还是关掉吧。 方法六：窗贴隔热纸 一般来说，西晒的房子午后室温偏高，一到夏天就可说是闷热不已，有一种隔热纸，能够阻绝紫外线和热辐射，贴在西晒窗的窗面上，可以降低室内温度2到3度不等。加装之后，估计可以节省20%的冷气电费。 方法七：安装隔热窗帘 隔热窗帘能有效地阻隔热度、调节光线，隔热窗帘能有效拒热，白色窗帘或百叶窗，能够阻挡阳光中 40~50%的热量；厚窗帘或竹帘，虽然会影响视线，却能阻挡 60~80%的热量。

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运动手环、智能手表其实就是活动记录仪，看名字就知道，主要功能是记录人的活动。

在睡眠研究里也有活动记录仪，不过作用是判断睡眠和清醒的时间，没有办法知道人是深度睡眠还是浅睡眠。

所以，如果你晚上睡了 8 小时，手环却测出深度睡眠时间超过了 3 小时，那就可以说是相当不准确了，不用也罢。

增加深度睡眠时间的 3 个建议

如果你一直被深度睡眠时间不够困扰（其实真的不用太在意），那这里也有一些建议供参考。

1. 运动

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

2. 控制体重

肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。

3. 合理用药

不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。

当然了，以上的 3 条建议并不是百分之百有效。还是那句话，只要睡个好觉，不用太纠结有多少深度睡眠。

帮大家判断是否睡了一个好觉4 个技巧

入睡较快，30 分钟之内；

中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过 5 分钟；

早晨不赖床；

白天精力充沛。

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正常出汗，只要补水 1 盐的主要成分是钠，汗液的主要成分是水以及少量的钠、钾等电解质。这是为何“出汗多补盐”的理论基础。 如果没有明显出汗及暴晒，人体通过皮肤蒸发的只有水分，电解质蒸发的极少。因而，短时间运动或微微出汗后，补充清水或吃些水果即可。 口渴时必须尽快喝水，最好的做法是在口渴之前就喝水。 实际上，在出门或运动之前就要做好补水准备，工作和运动过程中少量多次补水，不但有助于预防脱水，还能提高运动能力和工作效率。 夏天出汗多吃盐水好吗 2 我国许多地区的居民每天的食盐摄入量远远大于中国营养学会推荐的每日摄入量6克，所以不必一出汗就补盐，补水更重要。 尤其是对于需要限制盐摄入量的人群，吃过多的盐等于摄取过量的钠，可能会加重心脏、肾脏的负担。 什么情况需要补充盐水 3 剧烈运动、体力劳动或天气炎热时，水分由皮肤流出，形成明显汗水甚至挥汗如雨。此时，不仅流失水分，盐分（电解质）也随之流失，理论上应该既补水又补盐。 但水分仍然是补充重点，盐分不是重点。 因为，此时常常也有尿量减少，即原本要随着尿液排出的盐分也减少，所以没必要夸大补充盐分的重要性。 像马拉松那样高强度、长时间的运动，或者高温作业的炼钢工人等，是提倡喝淡盐水的。单纯在菜里加盐，起不到补水的效果，并不提倡。 如果要自制盐水，100毫升水中食盐含量不要超过0.9克。这个浓度的盐水与人们体液成分比例一致，最适宜饮用。 这类人喝盐水是为了补充电解质和水分。 挥汗如雨时，电解质流失造成的血液中钾或钠含量降低，都会损害体力、精力和活力，让人疲乏无力、昏昏欲睡、烦躁不安，以及影响散热能力，容易中暑。还会影响肌肉的协调性，出现动作失调、肌肉抽筋的现象。这对高空作业者十分危险。 盐水和运动饮料哪个好 4 挥汗如雨的情况下补盐，有两种方法：一种是买现成的运动饮料，一种是自制盐水。这两种方法孰优孰劣，得看在何种情境下流汗。 运动饮料不推荐在非运动时间喝。 运动饮料除水分、电解质（盐分）外，还含有较多糖和维生素等。 这些成分对于运动的人来说都是有益的，糖提供能量供运动消耗，电解质补充出汗流失的盐分，维生素增强机体代谢。 但对于不运动的人来说，糖和电解质（盐分）都是多余的，维生素作用也不大。 若在非运动时流汗，自制盐水足矣。 自制盐水能补充水分和电解质，已经足够人体需求了。当然，一定要注意搁的盐别太多，以免盐超标加重身体负担。

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